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如何提前预防猝死?这五件事一定要下功夫

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(原标题:如何提前预防猝死?这五件事一定要下功夫)

你知道有司机开着车就倒在方向盘上永远醒不来吗?

你知道曾经有医生连续加班后就一睡不起吗?

你见过有人走在路上忽然倒下就再也没睁眼吗?

猝死,被称为“病魔之首”!

中国心律失常联盟公布的数据显示:以13亿人口推算,我国每年心脏性猝死总人数高达54.4万,居全球之首。目前,我国心脏性猝死的抢救成功率不足1%,绝大部分人还没到医院就已丧失性命,而且猝死不再只是发生在老年人身上,年轻人猝死人群与日俱增。

如何提前预防猝死?这五件事一定要下功夫

那么我们该如何预防?!别慌,小编为您奉上权威防猝死宝典!

猝死这个词,你必须懂

1. 我国每年有50万人因心脏原因猝死,抢救成功率却不到1%。

2. 猝死越来越容易出现在年轻人身上。

3. 疲劳过度易引发慢性疲劳综合征,人体表现为身体代谢失调、神经系统调节功能紊乱、免疫力下降,严重者甚至可能猝死。

容易猝死人群

1. 抑郁:抑郁焦虑加速心血管病的形成,是心血管疾病,尤其是心肌梗塞的一个独立威胁因素。心血管病伴随着焦虑抑郁,成为猝死的一个重要因素。

2. 打呼噜:打鼾时睡眠呼吸暂停综合征的一个征兆,如果“睡眠呼吸暂停“时间一次超过120秒,很可能发生睡眠中猝死。

3. 过度劳累:经常熬夜会使人的交感神经和副交感神经处于功能失调状态;吃饭、作息不规律会引起低糖低钾,电解质紊乱,导致心律不齐,这是引发心源性猝死的重要原因。

4. 熬夜:长期熬夜诱发心律失常、心脏早搏而突然晕倒,若没获得及时急救,易发生猝死。另外,长期熬夜会形成血栓,堵塞血管。

5. 生活压力大:会导致高血压、冠心病等,并会增加心律失常、血管痉挛的风险,甚至诱发猝死。

6. 肥胖:心血管病最爱胖子。肥胖人群几乎把所有的心血管疾病危险因素占全。而且胖子易发生充血性心力衰竭,合并冠心病时易发生心肌梗死和猝死。

7. 久坐电脑前:长期上网属于静态性动作,血液粘稠度较高,下肢可能形成深静脉血栓,运动时血栓脱落,可能会造成肺梗塞,严重可能导致猝死。

8. 抽烟喝酒:吸烟的人发生心肌梗死的风险时常人的3倍。究竟能让心率加快、血压升高,是扣动心脏病发作的扳机,长期饮酒还可导致心脏衰竭等疾病。

如何提前预防猝死?这五件事一定要下功夫

猝死是最可怕的疾病,猝死可以发生在任何时间、任何地点的任何人身上。是的,即使你平时看起来没有什么大问题,也不代表猝死不会找上你。

如何提前预防猝死?这五件事一定要下功夫

猝死前的11大征兆,千万要留意!

猝死前,身体会先发出一些信号,如果能及时认识到这些发病信号,及早处理,是可以避免悲剧发生的。

如何提前预防猝死?这五件事一定要下功夫

时间就是生命!早发现至关重要,不要在去不去医院的纠结踌躇中遗憾终生。所以一旦发现自己或身边人有上述症状,记住7个字!去医院刻不容缓!

必须学会的急救措施

遇到猝死,因为不知道该如何抢救,很多人眼睁睁看着身边的人离自己而去,一个鲜活的生命因为心脏猝死意外陨落,那种悲痛或者遗憾可想而知。所以,掌握好猝死急救方法,对每个人来说都非常有必要。

如何提前预防猝死?这五件事一定要下功夫

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如何提前预防猝死?这五件事一定要下功夫

如何提前预防猝死?这五件事一定要下功夫

猝死是可以预防的

猝死看似不可预防,但从生活习惯、情绪方面作调整,培养良好的生活方式,保持身体健康,就有可能降低猝死的发生几率。

常做5个动作预防猝死

1. 坚持锻炼

如何提前预防猝死?这五件事一定要下功夫

适度运动有助于保持身体活力,促进血液循环,增加血管弹性,让心血管更年轻。也可以避免肥胖,有助于消除消极情绪。

2.吃得更营养

如何提前预防猝死?这五件事一定要下功夫

把垃圾食品扔出你的食物列表,早上吃好,中午吃饱,晚上吃少,两餐之间吃点高营养的坚果、水果或酸奶,把身体喂饱了,精气神自然更好。

3.多出去转转

如何提前预防猝死?这五件事一定要下功夫

闷在室内久坐不利于健康,不仅会导致肥胖,还会让心情更压抑更焦虑。不如抽空参与社交活动,或出去走走,与大自然亲近,每天行走一万步促健康,多晒晒太阳能促进钙吸收,多看看绿色也能调节情绪、舒缓压力。

4.凡事慢一点

如何提前预防猝死?这五件事一定要下功夫

做事有规划,把必做的事安排在工作时间的8小时内,按轻重缓急有节奏地完成,避免急急忙忙像无头苍蝇一样乱撞。工作之余的时间,为自己培养一至两项兴趣爱好,凡事慢一点,学会享受生活。

5. 保证睡眠时间

如何提前预防猝死?这五件事一定要下功夫

充足睡眠是对身体健康最好的保护,不要熬夜,尽量做到23点前睡觉,最大限度地确保睡眠时间和睡眠质量。午休时间不论身在室内室外,闭目养神或小憩20分钟都是必要的。

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