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且动且珍“膝”之徒步:半月板易受冲击

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秋高气爽的天气,最是人们外出健身的好时节。然而,家住北京的冯强最近却没有心情外出健身了。因为在两周前的一次徒步过程中,冯强不小心伤到了膝关节。在经过医生的检查后,被确诊为半月板损伤。

对此,宁夏体育科学技术中心研究员余小燕介绍,半月板可以起到缓冲的作用,从而防止关节面软骨受冲击而造成损伤。一般来说,半月板损伤可由外伤或退变引起。半月板损伤后,一般需要三个月左右可以恢复。通常来说,第一个月的修养十分重要,患者要尽量卧床休息,减少膝关节的负重。而此后的一段时间,也要尽量减轻膝关节负重。不过需要注意的是,半月板损伤恢复后,康复训练尤为重要。余小燕说:“半月板损伤患者,在病症恢复后,特别要增强膝关节周围肌肉,尤其是股四头肌。通常患者可以进行直腿抬高训练,该动作既能缓解膝关节压力,还可提高膝关节稳定性。而具体做法是平躺在床上,将腿部伸直抬高,重复多次。但需要注意的是,半月板损伤患者一定要量力而行,切不可训练过度。”

且动且珍“膝”之徒步:半月板易受冲击

同时,余小燕表示,为了尽可能地减少半月板损伤的发生,通常建议大家在运动时尽量避免参加对膝部损伤较大的运动,比如像登山、山地徒步等运动。但是也需要注意的是,即使参与那些对膝关节损伤小的运动时,同样需要做到运动时以不感到疲劳和膝部疼痛为限。一旦出现膝关节疼痛,就应及时停止运动,较为严重时,则应就医查明情况。

再有,大家从青少年时期就应注意做到保持良好的肢体姿势,避免下肢过度劳累、避免长时间的下蹲、行走。同时,还应注意摄入足够量的维生素D和钙。此外,对于年轻人来说,冬季还要注意保暖。

除了各种注意事项,平时大家还需要增加功能性锻炼。一般来说,在膝关节得到充分休息的条件下,以非负重方式做膝关节屈伸或肌肉活动,如坐位或平卧位膝关节屈伸练习等。

余小燕还特别提示大家,在参加体育运动前,一定要做好热身运动。在运动时,要选择专业的场地,进行跑步或是健步走等运动时,要选择平坦柔软的路面,并应穿厚底且有弹性的软底鞋。

(转自中国体育报公众号,记者:王灿;图片来源于新华社)

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