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水对人体的健康的重要性常被忽视

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“无论是研究、宣教还是具体的营养指导,关于喝水都还是一个短板。为什么要喝水,大家好像都很明白,但水对健康的重要性却常常被大家忽略。”2019年11月14日-15日,在主题为“饮水、水合状态与健康”的达能营养中心第二十二届学术年会上,中国工程院院士、达能营养中心科学委员会主席陈君石表示。

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中国工程院院士、达能营养中心科学委员会主席陈君石

人是由水做成的

我们常说“人是由水做成的”,从人体的组织构成来说有点道理,人体中的水大约占体重的60%~70%。

不过,这个数并不是固定不变的,军事医学科学院营养学研究员程义勇表示,一般来说,随着年龄增加,人体含水量会降低,新生儿含水量80%,成年人为70%,老年人为60%以下。而且,即使同样体重,含水量也不一定相同。

水并不仅仅是为了解决口渴问题,程义勇研究员说,水除了是构成人体的主要成分外,它还参与人体的新陈代谢,维持体液正常渗透压及电解质平衡,同时还有调节体温和润滑的作用。

谈到水与疾病的关系,达能研究中心水合研究学术带头人Erica Perrier博士分享了最新的研究:水摄入量与血压、肾脏和泌尿道健康、糖尿病及代谢健康等相关指标的差异有显著关系。

水是必需营养素

正是因为水在体内具有多种生理功能,而且体内生产水的能力远远不能满足身体对水的需要量,因此多位专家认为应该把水看作是一种营养素。

“2000年以后,美国、欧洲和澳大利亚等把水当作必需营养素并提出水的需要量。”中国营养学会理事长杨月欣说。

北京大学公共卫生学院营养与食品卫生系主任马冠生补充,2019年的《中国营养科学全书》也将水认定为一种营养素,而且从1997版、2007版和2016版中国膳食宝塔来看,从没有到小水滴再到水杯,充分说明了我们对饮水的重视。

别等渴了再喝水

喝水谁不懂呀?渴了就喝呗。殊不知,感觉口渴再喝已经晚了!马冠生教授解释,“当我们口渴时,身体内的水分丢失已经有1%~2%,从水合状态来说这个时候人体已经缺水。实际上,口渴不是一个非常灵敏的指标,建议大家没感到口渴时就要少量多次主动喝水。这其中老年人的口渴感较为迟钝,更不要等到口渴了再喝。

此外,如果你感觉极度口渴、皮肤干燥、口舌干裂、声音嘶哑及全身软弱等现象时,就可能已经是中度脱水了。

截至目前,达能在全球已投入超过3,000万欧元的科研资金,探索饮水与健康之间的关系。本次会议期间,达能营养中心还发布了“膳食营养研究与宣教基金”2019年评审结果。

水对人体的健康的重要性常被忽视

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