膝关节作为人体运动最多和负重最大的关节之一，负重、扭转、斜切、转身、拐弯等动作都会比较容易造成机体膝盖受伤情况的发生。相关调查研究表明，在跑步、自行车、足球、篮球、排球等运动项目中，膝关节损伤占所有运动损伤的55%，排名居首。
时下天气晴好，今年56岁的王明凯带着一家人告别城市中的雾霾天气，一起到郊外登山，在“天然氧吧”一边欣赏美景，一边锻炼身体本来是件好事。长途跋涉的疲惫加上登山时用力过猛，让王明凯的膝盖一路“疼”回了家。
“登山对膝盖确实有比较大损伤，在爬山的整个过程中膝关节负重相对较大，如果以正常站立不动的时候作为100%的标准，在爬山过程中膝关节负荷可能达到400%到600%，可见膝关节所承受的压力非常大。”佳木斯大学附属第二医院副主任医师杨广禄说明了王明凯的情况：“由于爬山对膝关节的负担较重，往往会导致膝关节滑膜炎的产生或者膝关节软骨面的磨损，甚至导致膝关节半月板的损伤。王明凯的情况就属于负担过重造成的膝关节滑膜炎。所以，大家在登山中一定要适可而止，尽量不要过劳，避免对膝盖产生过大的损伤。”
杨广禄说：“在登山下坡的时候，膝关节除了承受自身的体重以外，往往还要负担下冲的力量，使得髌骨、半月板和关节面的摩擦加剧，最终更加容易造成伤害的发生。”
那么如何避免在登山运动中对膝盖的损伤呢？杨广禄建议大家：“登山前做好热身很重要，可以使我们的身体发热，增加身体肌肉、肌腱和韧带等的灵活性和柔韧度，从而降低肌肉拉伤的可能性，同时，热身运动有助于维持呼吸稳定，避免呼吸频率突变。穿上护膝，可以对膝盖形成一个减震器，起到很好的缓冲作用，减轻膝盖受到的损伤，还能避免膝关节受凉。此外，最好带上登山杖，以保持行走中的稳定性，可抵消下肢部分压力，有助于减轻登山过程中身体压力对膝关节造成的磨损。”
（转自中国体育报公众号，记者：冯蕾；图片来源于新华社）
本文来源：全城热练
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