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【小贴士】 有关您身边的运动知识

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(原标题:【小贴士】您身边的运动知识)

小知识

胸背训练小知识

一个胸部训练动作一个背部训练动作各进行一组,中间无休息

因此超级组的训练强度较大

进行时需要使用75%以上的强度和重量下面就给大家介绍五组动作:

杠铃卧推+站姿划船75%的最大重量12-15个,4组。

哑铃卧推+坐姿下拉75%的最大重量12-15个,4组

俯卧撑+引体向上

俯卧撑20-30个引体向上10-20个4组

双杠臂屈伸+俯卧飞鸟

双杠臂屈伸12-15个俯卧飞鸟75%最大重量8-12个4组

绳索下拉+直臂下压75%的最大重量12-15个,4组

5组动作都能充分刺激我们的胸肌背阔肌、肱二头肌肱三头肌、三角肌和背部小肌群等对于体态平衡很重要的肌肉在让你胸肌暴涨的同时保持身体姿态的平衡



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