冬季气候变冷，老年人身体会发生或大或小的变化，如肺活量相对减小、消化功能相对减退、血液流动量相对减少等，特别是微循环会相对减弱。为了避免这种变化损害健康，老年人要坚持进行适当的体育锻炼。老年人冬季体育锻炼好处多多。
抗御严寒
人能不能很好地适应气温的变化，很大程度上取决于神经系统的调节机能如何，又与运动密切有关。喜爱锻炼的人，在寒冷的环境里，神经系统正常调配，产热的过程会大大加强，皮肤保持能量不使散失的反应也变得迅速、有效。而且，人体处于运动状态时，产热过程比安静时大得多，如肌肉在安静时产生的能量甚少，而剧烈活动时产生的能量要占总能量的90%以上，有利于中老年人在冬季保暖。
增进代谢
运动时，人体消耗的能量增多，促使消化系统加紧工作，新陈代谢会明显增强。不少老人都有冬季食欲减退的情况，就是因为冬季锻炼不够；也有的老人，一到冬天就发胖，也是由于运动减少、消耗量过小的原因。如果冬天坚持锻炼，身体就可以保持平时的正常代谢水平，不至于一到冬天就大起大落。
预防疾病
冬季，是老年病的多发季节，年岁大的人身体素质、免疫功能都不及青壮年，如果久居室内，不加强锻炼，偶遇风寒，必然会伤风感冒，进而引起心血管、泌尿等系统的疾患。如果多到户外活动，新鲜的空气会促进心、肺、脑等器官机能的改善，可以增强身体素质，提高免疫能力，预防疾病的发生。
磨炼意志
人的意志是磨炼出来的，冬季运动正是磨炼意志的好机会。冬季体育锻炼，往往要顶寒流、冒风雪，尤其是清晨，离开温暖的被窝，置身寒风凛冽的晨雾中，对于老年人来说，是需要有顽强的意志的。这对退休后的老人有很大的健康助益。
虽然老年人冬季进行体育锻炼好处很多，但是关于老年人的冬季锻炼注意事项还是需要知道的！
选择合适的时间点运动
老人在寒冷的天气外出运动时，不宜出门太早，建议选择上午十点之后，这个时间空气不像清晨那么寒冷。老人在家里通过简单的活动也可以让自己的身体血液循环慢慢加速，这时候出去运动，会较大程度降低老人对寒冷空气的不适感。如果天气不错，老人还可享受一下冬日的“日光浴”，补充老人身体缺乏的钙质。
选择合适的天气运动
老人在外出运动时，需要提前看下当天天气，如果风量较小、天气好的情况，老人可以外出。若遇到雾霾天、风大的天气时，老人最好将室外运动改为室内，通过室内简单的运动也可以起到锻炼的效果。
吃饱了再运动
由于老人饭量变小，所以在运动前需要让自己的肚里“有食”，就像俗话说的“肚里有食，心里不慌”，当老人有能量支持时，运动起来才更有劲头，同时也不会出现因为运动而导致突发性胃痉挛或者晕厥的情况。
运动停止需要放缓速度
由于天气寒冷，当老人运动后需要停下来时，一定不要着急，需要从运动的状态慢慢过渡到静止的状态。人在运动时血液主要供应给下肢，当运动突然停止时，大量的血液不能回流到心脏，从而出现头晕、休克，严重者还会诱发心脏方面疾病。因此当运动接近尾声时，需要做一些收尾的放松运动。
不要运动过量
天气寒冷的时候，人的血管会自动收缩变窄，所以秋冬季节是心血管疾病高发季。当老人在这个季节运动量过大时，会使血压快速升高，从而导致各种突发性疾病的发生。因而老人应该采取较为舒缓的运动方式锻炼，不要做快速蹲起、快跑等体能消耗过猛的运动。
总之，冬季如果老年想继续坚持锻炼，一定要结合自身的身体情况，做到运动有准备，运动项目和运动量也要适合自己，安全为重，身体才能最大的健康。
最后提醒各位家中有老年人的朋友，如果条件允许的话，在老人锻炼的时候，最好陪同在旁。
（转自《体育生活报》，记者：周强）
本文来源：全城热练
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