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立冬过后天气渐冷 老年人体育锻炼好处多 注意事项也不要忽视

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冬季气候变冷,老年人身体会发生或大或小的变化,如肺活量相对减小、消化功能相对减退、血液流动量相对减少等,特别是微循环会相对减弱。为了避免这种变化损害健康,老年人要坚持进行适当的体育锻炼。老年人冬季体育锻炼好处多多。

立冬过后天气渐冷 老年人体育锻炼好处多 注意事项也不要忽视

抗御严寒

人能不能很好地适应气温的变化,很大程度上取决于神经系统的调节机能如何,又与运动密切有关。喜爱锻炼的人,在寒冷的环境里,神经系统正常调配,产热的过程会大大加强,皮肤保持能量不使散失的反应也变得迅速、有效。而且,人体处于运动状态时,产热过程比安静时大得多,如肌肉在安静时产生的能量甚少,而剧烈活动时产生的能量要占总能量的90%以上,有利于中老年人在冬季保暖。

增进代谢

运动时,人体消耗的能量增多,促使消化系统加紧工作,新陈代谢会明显增强。不少老人都有冬季食欲减退的情况,就是因为冬季锻炼不够;也有的老人,一到冬天就发胖,也是由于运动减少、消耗量过小的原因。如果冬天坚持锻炼,身体就可以保持平时的正常代谢水平,不至于一到冬天就大起大落。

预防疾病

冬季,是老年病的多发季节,年岁大的人身体素质、免疫功能都不及青壮年,如果久居室内,不加强锻炼,偶遇风寒,必然会伤风感冒,进而引起心血管、泌尿等系统的疾患。如果多到户外活动,新鲜的空气会促进心、肺、脑等器官机能的改善,可以增强身体素质,提高免疫能力,预防疾病的发生。

立冬过后天气渐冷 老年人体育锻炼好处多 注意事项也不要忽视

磨炼意志

人的意志是磨炼出来的,冬季运动正是磨炼意志的好机会。冬季体育锻炼,往往要顶寒流、冒风雪,尤其是清晨,离开温暖的被窝,置身寒风凛冽的晨雾中,对于老年人来说,是需要有顽强的意志的。这对退休后的老人有很大的健康助益。

虽然老年人冬季进行体育锻炼好处很多,但是关于老年人的冬季锻炼注意事项还是需要知道的!

选择合适的时间点运动

老人在寒冷的天气外出运动时,不宜出门太早,建议选择上午十点之后,这个时间空气不像清晨那么寒冷。老人在家里通过简单的活动也可以让自己的身体血液循环慢慢加速,这时候出去运动,会较大程度降低老人对寒冷空气的不适感。如果天气不错,老人还可享受一下冬日的“日光浴”,补充老人身体缺乏的钙质。

选择合适的天气运动

老人在外出运动时,需要提前看下当天天气,如果风量较小、天气好的情况,老人可以外出。若遇到雾霾天、风大的天气时,老人最好将室外运动改为室内,通过室内简单的运动也可以起到锻炼的效果。

立冬过后天气渐冷 老年人体育锻炼好处多 注意事项也不要忽视

吃饱了再运动

由于老人饭量变小,所以在运动前需要让自己的肚里“有食”,就像俗话说的“肚里有食,心里不慌”,当老人有能量支持时,运动起来才更有劲头,同时也不会出现因为运动而导致突发性胃痉挛或者晕厥的情况。

运动停止需要放缓速度

由于天气寒冷,当老人运动后需要停下来时,一定不要着急,需要从运动的状态慢慢过渡到静止的状态。人在运动时血液主要供应给下肢,当运动突然停止时,大量的血液不能回流到心脏,从而出现头晕、休克,严重者还会诱发心脏方面疾病。因此当运动接近尾声时,需要做一些收尾的放松运动。

不要运动过量

天气寒冷的时候,人的血管会自动收缩变窄,所以秋冬季节是心血管疾病高发季。当老人在这个季节运动量过大时,会使血压快速升高,从而导致各种突发性疾病的发生。因而老人应该采取较为舒缓的运动方式锻炼,不要做快速蹲起、快跑等体能消耗过猛的运动。

总之,冬季如果老年想继续坚持锻炼,一定要结合自身的身体情况,做到运动有准备,运动项目和运动量也要适合自己,安全为重,身体才能最大的健康。

最后提醒各位家中有老年人的朋友,如果条件允许的话,在老人锻炼的时候,最好陪同在旁。

(转自《体育生活报》,记者:周强)

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