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常见4种健康睡姿 仰卧时身体最放松

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(原标题:常见4种健康睡姿 仰卧时身体最放松)

充足的睡眠能改善整体健康,提升幸福感,使人远离多种健康隐患。它有助于维持体重,提高大脑功能,减轻压力和炎症,降低患抑郁症的风险,促进心脏健康。有研究表明,每晚睡眠时间少于6~7小时者患上多种慢性疾病的风险也高。近日,美国《医学日报》撰文表示,睡眠时间并不是影响身体健康的唯一因素,睡觉的姿势也不可小觑。睡姿不对,不但让人过早地长出皱纹,还可能导致睡眠呼吸暂停、烧心、血液循环功能受损、肚子痛、背颈疼痛、头痛、肌肉痉挛。常见的4种睡姿会为健康带来如下影响。

1.仰卧。据统计,只有8%的人采用了这种睡姿。美国国家睡眠基金会认为,对大多数人来说,仰卧是最好和最健康的选择。它能让人把头、颈部和脊柱保持在一条中线上,不会扭曲、歪斜,有助于身体在夜间得到充分休息。另外,仰卧也能减轻身体压力,避免胃酸反流。然而,睡眠呼吸暂停患者不宜采取这种睡姿。因为仰卧时咽喉部放松,舌头后坠,可能阻塞呼吸道,对于睡眠中呼吸困难的人来说很危险。

2.侧卧。侧卧是睡眠呼吸暂停患者的最佳选择。建议选择右侧位睡眠,这样不会压迫心脏。侧卧时需确保枕头能给肩膀足够的支撑。枕头过低,头部会向下倾斜;枕头过高,颈部会被拉伸。为了让侧卧更舒适,并尽可能减少对身体的压力,建议找一个枕头夹在两膝之间,保持腿臀之间的适当距离,更有利于放松腰背部。须注意的是,因为侧脸长期压在枕头上,可能会加深法令纹。

3.俯卧。多数人应当避免采用这种睡姿。它会引起呼吸不畅,背部和颈部疼痛,压迫内脏,并使肌肉和关节承受巨大压力。早上醒来时,身体可能会感觉麻木、刺痛。尤其是对于无法自行翻身的婴幼儿,俯卧易引起窒息。

4.蜷着身体睡觉。这是最常见的睡姿。美国国家睡眠基金会调查发现,有41%的成年人经常蜷缩着身体睡觉。孕妇和打鼾者尤其适宜采用这种睡姿。它能提供更好的血液循环,防止子宫压迫肝脏。但是,建议关节炎患者在晚上睡觉时把身体伸展开。(蔡利超 编译)

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