网易首页 > 网易河北 > 正文

“日行万步”真的有益于健康吗?

0
分享至

(原标题:“日行万步”真的有益于健康吗?)

健康可以说是所有人追求的目标。很多人提倡“日行万步”,一天至少走一万步,然后在朋友圈展示运动成果。然而日行万步真的健康吗?

“日行万步”真的有益于健康吗?

根据一篇研究评论表明,每天一万步的目标并不普遍适用于所有年龄和身体机能水平的人,只被认为是“健康成年人的合理目标”。 英国广播公司科学节目制作组曾对“每日万步走”进行了测试,研究人员把志愿者分成两个小组:第一组的目标是每天要走完10000步,约为8000米,另外一组每天要完成3个10分钟快步走,加在一起大概2500米,核算成步数约为3000步。同时,研究人员提醒第二组志愿者,步数不重要,关键是要有步速。研究人员在研究了志愿者的数据之后发现,快步走的这组志愿者占明显优势。虽然这组志愿者走得没有万步走志愿者多,但是由于速度快,运动过程中心率增加,会有轻微的上气不接下气,既不会像跑步运动那样喘息不止,还起到了锻炼心肺功能的作用,有效降低了人们患糖尿病、心血管疾病以及一些癌症的风险。这也说明,比起“步数”,“步速”其实更重要。

“日行万步”真的有益于健康吗?

而且你的步数也不一定准确。目前运动步数的统计大多是来自手机计步软件或者随身佩戴的手环记录的,而这些设备最大的问题是具有迷惑性。只要手机或手环的位置变了、重心动了,手动脚不动也会产生步数,有些人一天里并没有进行有意识的锻炼,却也记录到了6000步的成绩,这样除了可以在朋友圈晒晒,没有任何实质意义。在生活中,短暂的、强度很低的走路虽然算是动起来了,但是效果较差,达不到强身健体的程度。

锻炼还是要根据自己的实际情况。不必过于刻板,要循序渐进,兼顾有氧运动的安全与效果。各种有氧运动指南一致推荐,每日中等强度有氧运动30分种,高强度有氧运动15分钟,每周五次,连续完成有效步数才可实现有氧运动的效果。例如:老年人每分钟100步,30分钟就能走3000步,中青年可走更快些。如果你实在是没有大把时间,每天3个10分钟的快走也可以。当然,快走时也需要注意走路姿势,要尽量避免一些错误姿势,比如拖拉着脚、低着头、内外八字等。健走前最好做做拉伸运动,增加关节的灵活度。速度、频率自行掌握,步态放松。头部垂直,不要含胸,将胸部挺起来,同时收紧小腹和臀部,最好让手臂轻微弯曲并随着步伐节奏摆动。

锻炼是为了身体的健康,而步数只是运动锻炼的参考,不要和步数较劲,为排名纠结,从而忽略了锻炼的本质。

相关推荐
热点推荐
豪迈的世界杯!梅西进球,阿根廷女球迷掀起内衣庆祝,被男友叫住

豪迈的世界杯!梅西进球,阿根廷女球迷掀起内衣庆祝,被男友叫住

侃球熊弟
2022-11-27 17:37:24
哥斯达黎加白高兴了,日本输球是森保一一箭双雕之计,德国失算了

哥斯达黎加白高兴了,日本输球是森保一一箭双雕之计,德国失算了

我就是一个说球的
2022-11-27 22:06:59
没有对比就不知差距

没有对比就不知差距

万视角
2022-11-28 00:34:41
看到赵本山这个神态,真的很心酸,感觉眼神都有些涣散

看到赵本山这个神态,真的很心酸,感觉眼神都有些涣散

芳婷说娱乐
2022-11-27 23:09:46
全乱了!一场2-1令世界杯再变天,31岁巨星给阿根廷队一道单选题

全乱了!一场2-1令世界杯再变天,31岁巨星给阿根廷队一道单选题

凌空体育
2022-11-27 13:36:10
惊掉下巴!李铁美国豪宅、银行存款被曝光,资产数目颠覆人的想象

惊掉下巴!李铁美国豪宅、银行存款被曝光,资产数目颠覆人的想象

阿志侃体育
2022-11-27 13:44:50
35家核酸公司背后的神秘人张珊珊,到底何许人也?

35家核酸公司背后的神秘人张珊珊,到底何许人也?

暴走普拉斯
2022-11-27 21:32:02
0-2爆大冷!世界杯伪强队诞生,两大亿元巨星摆烂,恐小组赛出局

0-2爆大冷!世界杯伪强队诞生,两大亿元巨星摆烂,恐小组赛出局

阿泰希特
2022-11-27 22:59:40
耶鲁大学法学教授谈中国防疫

耶鲁大学法学教授谈中国防疫

蔡子博士说美国
2022-11-27 14:48:52
李铁银行资产大曝光,宁可给巴西人10个亿,也不愿给李铁1个亿

李铁银行资产大曝光,宁可给巴西人10个亿,也不愿给李铁1个亿

9点体育
2022-11-27 13:12:25
悲剧了!伊朗警方领导人,哈桑·尤塞菲上校,在萨南达杰被杀

悲剧了!伊朗警方领导人,哈桑·尤塞菲上校,在萨南达杰被杀

大佬胖胖熊
2022-11-27 13:04:08
胡鑫宇失踪一个月, 警方逮捕光头嫌疑人, 这五个人嫌疑最大!

胡鑫宇失踪一个月, 警方逮捕光头嫌疑人, 这五个人嫌疑最大!

美小登
2022-11-27 20:36:15
中国好邻居后续:2岁孩子可以不去方舱,当事人自行决定

中国好邻居后续:2岁孩子可以不去方舱,当事人自行决定

小星球资讯
2022-11-27 15:49:53
都美竹被曝私下选5000元男模陪,共度春宵要求高,录音和记录曝光

都美竹被曝私下选5000元男模陪,共度春宵要求高,录音和记录曝光

木子爱娱乐大号
2022-11-27 19:50:42
都美竹:吴亦凡进去太开心了,直接点了5000男模,陪她庆祝一整夜

都美竹:吴亦凡进去太开心了,直接点了5000男模,陪她庆祝一整夜

呆萌可爱的娱乐剧
2022-11-27 23:07:30
2014年妻子出轨被丈夫抓现行,情夫怒砍丈夫被反杀,妻子也受伤了

2014年妻子出轨被丈夫抓现行,情夫怒砍丈夫被反杀,妻子也受伤了

汉史趣闻
2022-11-27 07:18:47
艾克森发言,李铁又多一项指控?前国足主帅无视国家荣誉

艾克森发言,李铁又多一项指控?前国足主帅无视国家荣誉

极度说球
2022-11-27 23:10:06
世界杯女主播忘关麦,直播间后台出现异样声音,管泽元举动显情商

世界杯女主播忘关麦,直播间后台出现异样声音,管泽元举动显情商

老狼追星
2022-11-27 15:43:54
这颜值,公务员界的天仙吧,心动了吗?

这颜值,公务员界的天仙吧,心动了吗?

颜值集中营
2022-11-27 20:49:25
王伟忠:你们爆料大小s的事情要注意,会直接影响她们做出来的事

王伟忠:你们爆料大小s的事情要注意,会直接影响她们做出来的事

海洋里的娱乐
2022-11-27 18:38:38
2022-11-28 04:02:44

头条要闻

世界杯-克拉马里奇梅开二度 克罗地亚4-1加拿大

头条要闻

世界杯-克拉马里奇梅开二度 克罗地亚4-1加拿大

财经要闻

体育要闻

梅西带球迷胜利大合唱 教练组集体飙泪

娱乐要闻

曝张嘉倪5月已离婚?庆生文案显端倪

科技要闻

马斯克首曝Twitter 2.0,将支持长推文、视频、支付等功能

汽车要闻

极星3公布安全科技配置 标配9气囊和激光雷达

态度原创

家居
游戏
教育
时尚
手机

家居要闻

辽宁夫妻爆改101㎡二手房 浪漫法式让人直呼心动

doinb再谈转会抉择

教育要闻

女排奥运冠军林莉受聘福建工程学院副教授

卡塔尔王妃有多牛?随便一穿都是百万奢侈品

手机要闻

国产手机冲击高端再次失败,为何旗舰机仍是苹果天下

进入关怀模式