#parse("/0080/e/0080ep_includecss_1301.vm")
网易首页 > 网易河北 > 正文

国庆长假已结束 三招让你工作时“满血复活”

0
分享至

国庆长假结束,今天是上班的第一天。你的假期综合征犯了吗?假期综合征是指节假日之后出现的各种生理或心理表现,例如在节后的几天里感觉厌倦,提不起精神,上班和学习效率低,甚至有不明原因的恶心、神经衰弱等。

别怕,记住这三招,让你“满血复活”。

01、调整工作、休息时间 保证睡眠质量

很多人在节假日后期,需要奔波赶回工作城市,节假日期间熬夜更是常态,生物钟完全被打乱。所以,节后首先要及时调整作息时间,定好闹钟,早睡早起。


节后调整,睡眠为什么这么重要?因为睡眠不足会使人体免疫力下降,抗病和康复的能力低下,容易感冒,并加重其他疾病或诱发原有疾病的发作,如心血管、脑血管、高血压等疾病。可就是睡不着,该怎么办?睡前一个热水澡、一杯热牛奶都是极好的。另外,用热水泡泡脚,睡前听听音乐也有助于睡眠。晚上最好提前2小时躺在床上,最重要的是不在床上玩手机。

如果上班时提不起精神,可以喝点咖啡或茶来提神。如果条件允许,中午可以休息一会儿,下午精力更充沛。

02、调整饮食结构,多吃蔬菜

假期期间的你有没有顿顿不离肉?建议节后饮食可以适当减少肉类的摄入,多吃谷类食物和绿色蔬菜,尤其是深颜色蔬菜,这类蔬菜富含B族维生素和矿物质。

不过,节后饮食调整应遵循多样性原则,单一食物的营养肯定是不全面的。“只吃素食有利于健康”的说法是不科学的。因为如果吃得过于清淡,会造成微量营养素和优质蛋白质的摄入量不足。另外,还应该多吃水果,保证每天摄入200-350克新鲜水果。值得注意的是,果汁不能代替鲜果。

秋天干燥,还需注意补水防秋燥,小米南瓜粥、百合莲子粥、番茄鸡蛋汤、红枣山药汤都是不错的选择。餐桌上还可以添加菌菇类和豆制品,做到营养全面。

03、恢复运动,适当锻炼

“每逢佳节胖三斤”是不少人的过节常态,那么节后恢复运动就非常有必要,否则总会感觉“懒懒的”,没精神。

此时可以进行一些活动量相对大一点的运动,比如快跑、游泳、球类等,以帮助身体消耗一些能量,重获元气。

即使在家,也可以做扫除、收纳等工作。当然,注意室内通风,娱乐运动切不可通宵达旦。

相关推荐
热点推荐

至少68人惨死!阿富汗突发连环爆炸,中国态度大变,美军进退两难

紫龙防务观察
2021-05-13 13:46:08

只有最烂没有更烂,细数NBA现役联盟四大“天价垃圾”合同,全是亿元

体育课副班长
2021-05-12 18:43:47

虚假面具已被撕下!57国联手对印度下手,130亿美元一分不能少

环球新军事
2021-05-11 14:22:37

一位事业单位领导劝大学生:考研尽量不考名校,考编别考虑小城市

阿蒙聊教育
2021-05-12 18:44:59

提交离队申请

广州未赢够
2021-05-12 19:00:25

邻居天天帮我接儿子放学,4岁儿子一句童言无忌,我如梦初醒!

终生大事
2021-05-13 01:05:23

我看成都公布坠亡真相:地方媒体不比央媒差,别让10万名孩子自杀

码头青年
2021-05-13 15:25:46

独立经济学家马光远:做好资产泡沫破灭的准备!

专业聊房君
2021-05-12 17:54:31

重庆房价2年内会达到5万?我想说不降到1.5万以下就不错了

抹不掉的轻狂
2021-05-13 14:56:08

钱学森的夫人蒋英,年轻时到底有多美?这组绝版老照片惊艳了时光

老靳美食生活馆
2021-05-12 11:59:07

真没必要!林书豪接受采访时言辞激烈:瞎子才无视我!球迷杠上了

体育委员刘老师
2021-05-13 13:02:59

周星驰的《功夫》国外上映时,你知道外国人是怎么评价的吗?

者七者八
2021-05-13 07:08:32

A股“跳水”下跌,原因是什么,后市会怎么走?

厚金说
2021-05-13 15:22:44

纠缠5年翻身无望?文章母亲不再沉默,没有马伊琍日子实在太难过

西瓜甜不甜
2021-05-12 23:05:51

孩子发生这几种情况,父母一定要打孩子!绝不能手软

生活对你下手了
2021-05-13 08:58:04

市值暴跌2000亿元!机构出逃却让散户接盘?

投资快报
2021-05-13 13:54:09

谭嗣同处决前,妻子哭喊:我想为你生个孩子!他的回复可谓真君子

凡间事
2021-05-13 07:10:18

阳性!五一期间,在深圳北站乘坐过这班列车的人要注意了~

深圳生活圈
2021-05-13 14:50:13

哥们忍着吧,谁让你没车呢?哈哈哈

八圈传播者
2021-05-12 14:19:00

不止一份!郭威母亲节送许敏的礼物晒出,杜新枝酸味快溢出屏幕

娱乐消费
2021-05-12 18:31:14
2021-05-13 17:25:07

头条要闻

香港美国商会调查称42%企业考虑离开香港 外交部回应

头条要闻

香港美国商会调查称42%企业考虑离开香港 外交部回应

财经要闻

体育要闻

尼克斯锁定东部前6 8年来首进季后赛

娱乐要闻

荣梓杉:下次合作想演张子枫的哥哥

科技要闻

意大利:罚款谷歌1.02亿欧元,因滥用市场主导地位

汽车要闻

战斗感爆棚 MG6 XPOWER有纯正TCR赛车基因

态度原创

艺术
家居
亲子
数码
公开课

艺术要闻

巴斯奎特画作以9310万美元成交

家居要闻

混血模特嫁港男租住10㎡劏房 房间逼仄依然甜如蜜

亲子要闻

孩子这6个小动作,竟是高智商的表现

数码要闻

中国技嘉贬低“中国制造”?请问你有什么资格?

公开课

哈佛医学院推荐:这样吃,改善各种眼部疾病