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睡眠团队给你支招 假期应如何补觉

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(原标题:睡眠团队给你支招 假期应如何补觉 )

即将过去的国庆假期,有些人外出游山玩水,有些人却不愿去挤那人山人海,只想安安静静躺在家中补觉,慰劳自己疲惫的身体。

不过,人世间最尴尬的,莫过于想补觉却遇到了睡不着。这可咋办呢?让北京天坛医院睡眠中心团队来给大家支个招吧。

在调整睡眠状态之前,要先搞清楚为啥会睡不着。

失眠症是指睡眠过少,表现为入睡困难、夜间易醒且再次入睡困难、次日早醒、醒后感觉不清醒,次日常感疲惫、精力不足、做事注意力不集中等。总之,是对睡眠时间、睡眠效率和睡眠质量的不满意,并且影响白天日常生活的一种主观体验。

失眠由许多原因引起,治疗失眠的关键是找出致失眠的原因,然后对因治疗。

北京天坛医院睡眠中心团队认为,心理因素引起的失眠最为常见,许多心理应激,如人际关系冲突或内心冲突;工作繁重或事业面临重大转变;面临考试、演讲、手术等预期性焦虑常导致失眠。

不良睡眠卫生,如入睡时间没有规律性、卧床时间太久才睡、白天午睡时间较长、睡前过度饮食或过度饥饿等均会引起失眠。睡眠环境不适宜也是很多人群导致失眠的重要因素。许多药物也会导致失眠。比如长期使用安眠药,突然停药产生戒断反应引起失眠。此外,神经精神疾病、躯体疾病常伴发失眠,如帕金森病、抑郁症、神经衰弱等。

慢性失眠会对整个人的身体、心理造成重大影响,不仅会导致抑郁、焦虑、烦躁等情绪问题,还会加速皮肤老化,造成免疫功能下降,患躯体疾病的风险增加,影响寿命。

那么,问题来了,如何才能不再失眠,好好补个觉呢?

白天:坚持做运动;尽量不补觉;避免使用咖啡、茶、尼古丁以及其他刺激性物质。

睡前:不做容易引起兴奋的脑力劳动,不观看容易引起兴奋的书籍和影视节目;不做剧烈运动,不大吃大喝或进食不易消化的食物;听点轻音乐有助于进入放松状态。

环境:卧室应安静、舒适,光线和温度适宜,确保有足够厚的窗帘遮挡早上的光线,如果有打鼾的床伴,建议使用耳塞。

治疗:如果自行调整睡眠效果欠佳,建议及时到医院就诊,必要时可进行睡眠监测,查找睡眠不良的原因,及时调整睡眠,防止睡眠问题加重,影响身心健康。

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