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注意!起夜超过这个数量就是大问题

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现代人,保养得宜,很多人已经不能通过外表来判断老幼,头发花白、满身疲惫的可能是中年上班族,一头乌发、满面红光的反而可能是不惑老人。

只是,不论岁月是否在人脸上留下了痕迹,它都悄悄地让一个又一个不服老的人,成了“起夜家”。

年过30就起夜

“遥想当年从不起夜,现在半夜却总想上厕所,感觉自己陷入了中年危机。”这是很多中老年甚至是青年的真实写照。

由于这种现象太常见,所以很多人认为经常起夜只是身体衰老后的一种正常表现。

是的,年纪大了夜尿量会相对比较多一点。但是,如果夜尿过多的话,那可就不正常啦!

要知道,正常成人白天排尿4~6次,夜间0~2次,如果入睡后,起床超过两次,而且情况持续多日,就说明夜尿的频率高。

注意!起夜超过这个数量就是大问题

为什么会出现夜尿增多?

夜尿增多的原因主要有两大类:

1、生理性因素?睡前大量饮水、服用利尿剂或气候寒冷会引起夜尿增多。此外,妇女妊娠后,子宫压迫和刺激膀胱也会导致夜尿增多。

建议:改变生活习惯,晚餐后尽量避免大量饮水、饮酒、进食。

但不要因为怕起夜而晚上一点水也不喝,这样会造成血液中的水分减少,血液的黏稠度变高,如果有高血压、动脉硬化这些基础病就很容易发生脑梗塞、心梗等血栓性疾病。

2、病理性因素

病理性夜尿增多可能与很多疾病有关,需要针对性进行病因治疗。

注意!起夜超过这个数量就是大问题

夜尿多不是小事

很多人会说,夜尿多也没什么太大影响,不就是睡不好嘛。但长期的这种睡眠障碍,会导致抑郁症和认知障碍,还有老人起夜更容易发生跌倒,后果不堪设想。

而且如果是前列腺问题引起的夜尿症状,长期置之不管的话,会进一步造成膀胱功能损害及肾功能慢性损害,甚至会发展为尿毒症。

这里有几个有益于预防和缓解夜尿多的生活小习惯提供给大家:

提肛运动

吸气,肛门用力内吸上提紧缩,再呼气放松。每天进行3-4回合,慢而有力及快速收缩各25次交替进行。

这项运动可以帮助我们强化支撑尿道,锻炼肛周肌肉,从而更好地改善夜间控尿情况。

按摩穴位

睡前用手掌摩擦涌泉穴和足三里,每个穴位2-3分钟,对夜尿多有一定缓解作用。

注意!起夜超过这个数量就是大问题

适当食补

大虾、黑米、黑豆、黑芝麻、黑木耳、枸杞子和各种动物肾脏都有温补肾阳的效果,适当补充有益于预防夜尿多。

但一定要注意少吃盐。

英国布里斯托大学德里克?艾佛森教授的一项研究发现,减少食盐的摄入量,可明显减少起夜的次数。

睡前半小时内少喝水

经常起夜的人,别在临睡时喝水。可以在睡觉前半小时,稍微抿上两口,最多不超过一杯(200毫升)。

注意!起夜超过这个数量就是大问题

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