#parse("/0080/e/0080ep_includecss_1301.vm")
网易首页 > 网易河北 > 正文

力量训练对我们的帮助不止是增肌

0
分享至

(原标题:力量训练,好处不止增肌)

受访专家:北京体育大学运动科学学院副教授 苏 浩

力量训练能帮助我们增加肌肉质量,有助于避免与年龄有关的体重增加。近日,美国退休人员协会发文指出,众多研究表明,力量训练还可为我们带来其他健康益处。对此,《生命时报》邀请北京体育大学运动人体科学学院副教授苏浩给予解读。

1.预防改善焦虑和抑郁。哈佛大学一项对超过1800人的研究分析发现,患有轻中度抑郁症、每周至少进行2次力量训练的人,症状比没有做力量训练的人明显减轻。这是因为,力量训练增加了大脑的血液流动,释放了使情绪增强的大脑激素,如去甲肾上腺素和多巴胺。

2.改善认知功能。发表在《分子精神病学》杂志上的一项研究显示,每周进行2次力量训练的人,在18个月后,认知功能明显改善。研究人员表示,力量训练会使大脑中一部分在早期阿尔茨海默病中经常受到影响的灰质变厚。

3.减少跌倒风险。跌倒是65岁以上人群死亡的主要原因,下半身力量,尤其是腿部力量薄弱是主要危险因素。在《英国医学杂志》上发表的一篇对17项研究的综述中发现,参加包括力量训练在内的防跌倒运动计划的老年人风险下降了1/3以上。

4.降低患2型糖尿病的风险。发表在《糖尿病研究杂志》上一项日本研究显示,60岁以上的老年人每周进行2次低强度抗阻训练,持续16周,血糖水平显著提高。苏浩表示,人的衰老过程本身是细胞能量供应不足导致的,通过力量训练可以延缓细胞衰老,改善糖代谢。

5.预防心脏病。美国心脏病学会2018年一项对4086名成年人的研究表明,力量训练比有氧运动更能保护身体健康。去年发表在《运动与锻炼中的医学与科学》杂志上的一项研究表明,每周不到一小时的抗阻锻炼可以降低患代谢综合征(如高血压、高胆固醇和血糖升高等)的风险。“这是因为力量训练可以增加身体的糖脂代谢。”苏浩解释。

6.缓解慢性肾病症状。肌肉萎缩是慢性肾病的症状之一。去年发表在《美国生理学杂志》上的一项研究发现,每周进行3次有氧运动和力量训练相结合的患者,其肌肉力量和整体体能显著增加,肾病患者的其他症状,如瘙痒、呼吸短促、阳痿和肌肉痉挛等也有所缓解。只进行有氧运动的患者则无明显效果。(记者 雷 妍)


相关推荐
热点推荐
印第安人眼中的白人:愚蠢好笑!白人竟然拿玻璃球和我换珍珠

印第安人眼中的白人:愚蠢好笑!白人竟然拿玻璃球和我换珍珠

夏虫欲饮冰
2021-09-24 07:30:02
宋美龄夜生活有多会玩?蒋介石隐瞒多年,贴身佣人晚年透露实情

宋美龄夜生活有多会玩?蒋介石隐瞒多年,贴身佣人晚年透露实情

桃烟读史
2021-09-24 17:26:10
莫迪脸都丢光了!印度4300亿大单没人接,世界各国都嫌难伺候

莫迪脸都丢光了!印度4300亿大单没人接,世界各国都嫌难伺候

铁拳大卫君
2021-09-23 16:54:52
男子抢劫掐死同村女子,乘尸体余温奸污后碎尸,连环杀人终被抓

男子抢劫掐死同村女子,乘尸体余温奸污后碎尸,连环杀人终被抓

王法仪
2021-09-24 08:36:32
“长筒袜”别乱穿,小个子在搭配方面要慎重,呈现出不一样的比例

“长筒袜”别乱穿,小个子在搭配方面要慎重,呈现出不一样的比例

资讯沸点
2021-09-24 02:54:01
【山东头条】刚刚,徐长森被查!

【山东头条】刚刚,徐长森被查!

济宁人
2021-09-24 17:06:40
门票抢不到?她提前半年靠环球影城轻松赚了15万元

门票抢不到?她提前半年靠环球影城轻松赚了15万元

富日记
2021-09-24 12:45:15
酒醉,他送我回家,刚进屋我如饿狼般撕扯他的衣服,颠鸾倒凤

酒醉,他送我回家,刚进屋我如饿狼般撕扯他的衣服,颠鸾倒凤

小说精品屋
2021-09-23 22:14:41
上海一男子坚持吃“花生米”养胃,三个月后,身体出现了什么变化

上海一男子坚持吃“花生米”养胃,三个月后,身体出现了什么变化

巧巧医生说
2021-09-24 09:47:11
吉林省将打造1个都市圈,3个三线城市,有望反超无锡市

吉林省将打造1个都市圈,3个三线城市,有望反超无锡市

喵喵叔逛中国
2021-09-24 21:25:13
陈露谈判视频曝光,咄咄逼人丑态毕露,宛如黑社会上门逼债

陈露谈判视频曝光,咄咄逼人丑态毕露,宛如黑社会上门逼债

要闻每日关注
2021-09-24 07:37:22
驱逐舰桨叶验收不合格,瑞典强词夺理,中国代表:拿黑板教你做人

驱逐舰桨叶验收不合格,瑞典强词夺理,中国代表:拿黑板教你做人

月儿弯弯笑
2021-09-24 15:45:12
雨中夺冠!苏炳添率队夺全运会4×100米接力赛金牌

雨中夺冠!苏炳添率队夺全运会4×100米接力赛金牌

现代快报
2021-09-24 21:51:49
高考结束去打工,却看见父亲开豪车,儿子悄悄跟去,见一幕红了眼

高考结束去打工,却看见父亲开豪车,儿子悄悄跟去,见一幕红了眼

素锦流光
2021-09-24 15:25:45
全运会乒乓单打四强出炉,孙颖莎最后一个晋级,半决赛战刘诗雯

全运会乒乓单打四强出炉,孙颖莎最后一个晋级,半决赛战刘诗雯

乒乓看世界
2021-09-24 23:29:05
【不给江启臣面子 国民党38席“立委中”29人表态挺朱立伦】

【不给江启臣面子 国民党38席“立委中”29人表态挺朱立伦】

海峡导报社
2021-09-24 16:21:11
美国最希望看到的事发生!塔利班爆发内讧,阿富汗古语一语成谶

美国最希望看到的事发生!塔利班爆发内讧,阿富汗古语一语成谶

资讯沸点
2021-09-24 12:42:38
乒乓球女双4强出炉,半决赛对阵图公布!两位国乒选手提前相遇

乒乓球女双4强出炉,半决赛对阵图公布!两位国乒选手提前相遇

闹闹体坛
2021-09-24 11:57:17
王菲梦碎!谢霆锋表示不会结婚,中秋二人不同台,感情裂痕一直在

王菲梦碎!谢霆锋表示不会结婚,中秋二人不同台,感情裂痕一直在

娱乐有事情
2021-09-24 11:51:38
周迅和窦靖童的“忘年交”,远比你想象的更复杂

周迅和窦靖童的“忘年交”,远比你想象的更复杂

娱乐不停八卦不止
2021-09-24 19:54:02
2021-09-25 04:16:49

头条要闻

举报杀猪盘的私募大佬叶飞自己也被抓 电话已无人接听

头条要闻

举报杀猪盘的私募大佬叶飞自己也被抓 电话已无人接听

财经要闻

体育要闻

半场-穆勒破门基米希建功 拜仁2-0领先菲尔特

娱乐要闻

潘玮柏宣云聚餐 当街拥抱耳语秀恩爱

科技要闻

徐直军:华为不会放弃手机业务 也不会出售

汽车要闻

我还是从前那个少年 国产全新思域今晚上市

态度原创

家居
健康
本地
艺术
军事航空

家居要闻

哥俩花200万买别墅给爸妈养老 比自建房洋气太多

钟南山团队发布中国疫情管控策略文献

本地新闻

豌豆射手原是100多年前的一种特殊职业!

艺术要闻

南艺收藏近代花鸟名作

军事要闻

国产新型大口径狙击步枪亮相珠海航展