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@常坐在电脑前的上班族们!护眼攻略来了

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本文专家:

温州医科大学附属眼视光医院配镜部副主任医师 金婉卿

(健康时报网端记者 郑新颖)盯着电脑忙碌拼搏八小时,结束后还想再捧起手机刷视频……对于很多上班族来说,眼睛酸胀、干涩、疲劳频频发生,过度用眼已成为生活常态。远离电子产品不可能?那上班族们到底要如何护眼,攻略来了。

过度用眼,4种不适容易找上你

温州医科大学附属眼视光医院配镜部副主任医师金婉卿介绍,长时间近屏幕用眼,这些危害很容易找上你:

◎干眼症状

长时间使用电子屏幕,很可能出现干眼症状。表现为眼睛干涩,闭眼感觉舒服些,到晚上睡前更加明显。

金婉卿介绍,根据统计,眼健康人群的眨眼频率一般在每分钟20次,而使用电子设备后眨眼频率可能会降低42%左右,其后果是会导致眼睛的泪液分泌速度减慢,同时泪液蒸发加快,导致干眼症状。

◎视觉疲劳

可能表现为不能多看,甚至有暂时性视物模糊,休息后有好转;常感觉眼睛里好像有东西,想去揉眼睛,甚至有眼睛酸、胀、痛、流泪等。

◎影响睡眠

长时间眼睛近距离刺激,会导致人体的副交感神经和视皮层处于高度兴奋状态,结果可能会影响睡眠质量。

◎影响精神状态

长期近屏幕工作,导致眼部肌肉紧张,疲劳,从而眼睛酸胀、麻木等,导致眼神经紧张,反应到人的中枢神经系统,引起全身状况不舒服。

同时,长期近距离用眼,眼睛的瞳孔更多地处于相对缩小的状况,导致负责瞳孔收缩的肌肉紧张,也会引起中枢神经系统紧张。严重的甚至出现全身状况:四肢及手关节麻木、肩背痛、头痛、精力不集中等。其他还可能出现:如神经官能征、结膜炎、睑缘炎、角膜炎等疾病。

6大方法,上班族的护眼攻略来了

远离电子产品不可能?如何在做好工作的前提下,保护好眼睛,以下方法可以借鉴:

◇眼与屏幕保持60-70厘米

保护眼睛,电脑屏幕与眼镜地距离和角度也要有所掌握:

距离:眼睛与电脑屏幕距离要保持在60厘米-70厘米左右,相对来说,距离远一些更能放松眼睛。

角度:当双眼注视屏幕中央,建议屏幕位置在视线偏下约10度-15度左右。

◇工作半小时休息5-10分钟

眼睛较敏感或已出现视觉疲劳症状的人群,建议工作30-40分钟就休息5-10分钟。通过闭眼或站起来走一走,眺望远处窗外的景色,短暂休息和放松,可使眼部的肌肉运动更加协调。

◇护眼试试20-20-20法则

对于专业的电脑使用者,可能一天需要屏幕工作7-8小时的,则需更加注意保护自己的眼睛,建议采用20-20-20法则。

使用20分钟电脑后,往20英尺(相当于5米)远的地方注视至少20秒。据调查研究,使用电脑时休息片刻的工作人员比那些根本不休息者的工作准确性提高13%左右。

◇不在抖动车上刷手机

上班时间如果已超过5小时的电脑屏幕工作,建议下班后尽量减少使用手机的时间,尤其不要在抖动的车上刷手机。

◇有意识地多眨眼

使用电脑时,长时间睁眼凝视快速变动的屏幕,眨眼次数明显减少,所以,防范措施是:在使用电脑时,尽量有意识地提醒自己多眨眼。

◇试试热敷和按摩

每天使用电脑超过4个小时的,抽一点时间对眼睑进行热敷和按摩是很有效的方法。

电脑使用者可把热毛巾放在闭着的眼睛上,先轻轻地靠在眉骨上对上眼睑进行按摩10秒,之后对下眼睑也按摩10秒钟。

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