#parse("/0080/e/0080ep_includecss_1301.vm")
网易首页 > 网易河北 > 正文

总结:10种最容易在健身房里犯的错误

0
分享至

如今,越来越多的人主动走进健身房管理身材,让生活更健康。但很多人坚持自己的“健身准则”,最终阻碍了锻炼效果。最近,“美国读者文摘网”采访了运动专家,总结了10个最易在健身房犯的错。

错误一:用力过猛。健身时,总觉得自己节奏是正确的,没想到跑速过快、时间过长,或是使用健身器材过猛,造成身心疲惫或肌肉拉伤。健身强度应在自己承受的范围内、循序渐进地进行。

错误二:休息太久。若在运动组间长时间休息,心率会下降甚至恢复正常,使你错过高效燃烧卡路里的机会。同时,锻炼也变得轻松起来,难以达到健身效果。一般来说,组间休息在30~90秒较好。

错误三:不拉伸。很多人在运动前、后不重视拉伸,导致肌肉或韧带拉伤。适当的拉伸可以防止运动损伤,使锻炼事半功倍,而且年纪越大越要通过拉伸来保护关节。

错误四:太过专一。有些人想练身体某一处肌肉,比如腹肌,于是每天做1000个仰卧起坐,其实这样并不能获得完美腹肌,只会让身体失去平衡。正确的做法应多做一些复合运动,比如硬拉和下蹲相结合。

错误五:不控制饮食。很多人每天运动都可达标,但饮食不规律,吃得比平时多了,导致热量出入不平衡,越减越肥。

错误六:不做记录。大部分人健身后,很少做记录,以致忘记可以跑多远,或是举多重,也不知道是否进步了,这大大消减了健身动力。专家表示,跑步后应记录距离和时间,力量训练后应记录器械和重量等。

错误七:顺序不对。有些人喜欢先做有氧后做无氧,殊不知,这样容易使后面的力量训练可使用的能量不足,从而影响锻炼效果,且容易感到疲劳甚至受伤。正确的运动顺序应是先做无氧后做有氧,或在不同的日子进行交叉练习,如周一、三练有氧,周二、四练无氧。

错误八:用过的器械没放回原位。健身房是一个共享空间,用完哑铃、杠铃等器械后,要细心地把器材放回原位,以免因掉落伤到自己或他人。

错误九:太在意他人看法。很多人在健身房中十分在意别人的想法,以致影响自己的锻炼效果和信心。比如,看到自己的力量不如别人时,感觉羞愧;或是做一些力量训练动作时,感觉周围人都盯着自己,觉得自己动作做错了。事实上,没有人看着你,大家都在关心自己的锻炼。

错误十:过度依赖教练。健身教练可以帮助我们取得良好的健身效果,但不是时时刻刻围着我们转的,同样,我们也不能时时刻刻围着教练转。若在健身课堂中缠着教练,不仅使教学变得困难,而且会影响其他学员。(若 伊 编译)

相关推荐
热点推荐

核爆自救指南,国人必须学会的常识!生死存亡15分钟

阿炜奇闻讲堂
2021-06-21 18:44:02

33岁小伙瞒着父母高考12次,其实第5次就该走了,如今他混成这样

野离离
2021-06-20 07:00:02

非要赶尽杀绝吗?多个国际港口设卡,明令禁止“印度海员”入境

铁血观世界
2021-06-20 19:52:08

3-0!日本女排横扫世界冠军,创队史最佳战绩,成亚洲唯一争冠队

体坛扒客
2021-06-20 22:28:33

党员干部购买股票,是否属于违纪?炒股需要向上级报告吗?

法律智囊团
2021-06-21 19:00:02

特雷杨:字母哥和恩比德差不多,若哈登健康他早被淘汰

芷烛牧舟Rufan
2021-06-21 20:23:43

央行为何突然大幅降低存款利率,不鼓励往银行存钱了?

大熊猫聊财税财经
2021-06-21 00:01:23

李嘉欣一家为她庆生,10岁儿子爆肥龅牙抢镜,豪宅内满地大牌包

里尚七七
2021-06-21 08:57:09

上海的宜芝多全都关停了?!创始人:4000万元才能拯救宜芝多

脊梁in上海
2021-06-21 18:48:27

1nm以下芯片,湖南大学破冰垂直晶体管结构,理论制程可达0.65nm

柏柏说科技
2021-06-21 14:19:00

东莞疫情生变!一大学生确诊致溯源工作成迷:谁传染了谁?

生活大火锅
2021-06-21 17:13:09

怕什么就来什么?特鲁多沉痛致哀,加拿大降半国旗,中方重磅发声

前沿时刻
2021-06-20 14:47:53

对黄磊的厨艺终于有人敢说真话了,那英:鸡爪没入味,黄磊秒变脸

明星八卦net
2021-06-21 17:47:04

最新!14名县处级干部任前公示

中安在线
2021-06-21 09:47:11

美国法律规定微软对任何国家断供windows都是合法的

皇帝奶妈说育儿
2021-06-21 19:16:38

丑出新高度?周冬雨活生生把大女主演成丫鬟,张嘉倪才是主角?

焦点公子
2021-06-20 15:39:46

4岁男童幼儿园午睡去世,监控画面令家长崩溃:别再傻傻地以为孩子在睡觉

掌门1对1
2021-06-21 14:36:19

北大韦神竟然在北京买不起房?工资曝光后,网友不淡定了

世界你好
2021-06-20 19:16:14

“青眼白龙”游戏王卡牌上架阿里拍卖,当前价已超七千万元

IT之家
2021-06-21 17:13:57

王光美追悼会:现场气氛哀痛,儿子刘源表情沉痛!

烟寒若雨
2021-06-20 20:56:51
2021-06-21 22:09:08

头条要闻

95后男生高中边上学边打工替父还债20万 参军成神枪手

头条要闻

95后男生高中边上学边打工替父还债20万 参军成神枪手

财经要闻

体育要闻

再见了,保利尼奥!中超20年最强外援

娱乐要闻

曾黎穿白旗袍气质绝佳 身材凹凸有致

科技要闻

未来公开课第十期|夏伯渝

汽车要闻

价值过百万的行政级车 后座却是"备胎"

态度原创

时尚
艺术
数码
手机
公开课

1098克拉!世界第三大钻石在非洲南部被挖出

艺术要闻

AR NFT 艺博会上的全新科技亮点

数码要闻

LG可卷曲OLED电视专利公开 屏幕可以从两侧滚动收起

手机要闻

iPhone 13最大对手 华为Mate 50设计方案已定

公开课

高考647分的高材生,蜗居网吧4年