#parse("/0080/e/0080ep_includecss_1301.vm")
网易首页 > 网易河北 > 正文

总结:10种最容易在健身房里犯的错误

0
分享至

(原标题:健身房里常犯十个错)

如今,越来越多的人主动走进健身房管理身材,让生活更健康。但很多人坚持自己的“健身准则”,最终阻碍了锻炼效果。最近,“美国读者文摘网”采访了运动专家,总结了10个最易在健身房犯的错。

错误一:用力过猛。健身时,总觉得自己节奏是正确的,没想到跑速过快、时间过长,或是使用健身器材过猛,造成身心疲惫或肌肉拉伤。健身强度应在自己承受的范围内、循序渐进地进行。

错误二:休息太久。若在运动组间长时间休息,心率会下降甚至恢复正常,使你错过高效燃烧卡路里的机会。同时,锻炼也变得轻松起来,难以达到健身效果。一般来说,组间休息在30~90秒较好。

错误三:不拉伸。很多人在运动前、后不重视拉伸,导致肌肉或韧带拉伤。适当的拉伸可以防止运动损伤,使锻炼事半功倍,而且年纪越大越要通过拉伸来保护关节。

错误四:太过专一。有些人想练身体某一处肌肉,比如腹肌,于是每天做1000个仰卧起坐,其实这样并不能获得完美腹肌,只会让身体失去平衡。正确的做法应多做一些复合运动,比如硬拉和下蹲相结合。

错误五:不控制饮食。很多人每天运动都可达标,但饮食不规律,吃得比平时多了,导致热量出入不平衡,越减越肥。

错误六:不做记录。大部分人健身后,很少做记录,以致忘记可以跑多远,或是举多重,也不知道是否进步了,这大大消减了健身动力。专家表示,跑步后应记录距离和时间,力量训练后应记录器械和重量等。

错误七:顺序不对。有些人喜欢先做有氧后做无氧,殊不知,这样容易使后面的力量训练可使用的能量不足,从而影响锻炼效果,且容易感到疲劳甚至受伤。正确的运动顺序应是先做无氧后做有氧,或在不同的日子进行交叉练习,如周一、三练有氧,周二、四练无氧。

错误八:用过的器械没放回原位。健身房是一个共享空间,用完哑铃、杠铃等器械后,要细心地把器材放回原位,以免因掉落伤到自己或他人。

错误九:太在意他人看法。很多人在健身房中十分在意别人的想法,以致影响自己的锻炼效果和信心。比如,看到自己的力量不如别人时,感觉羞愧;或是做一些力量训练动作时,感觉周围人都盯着自己,觉得自己动作做错了。事实上,没有人看着你,大家都在关心自己的锻炼。

错误十:过度依赖教练。健身教练可以帮助我们取得良好的健身效果,但不是时时刻刻围着我们转的,同样,我们也不能时时刻刻围着教练转。若在健身课堂中缠着教练,不仅使教学变得困难,而且会影响其他学员。(若 伊 编译)

相关推荐
热点推荐
塔利班新省长把枪搁办公桌上拍照,喊话西方:带钱来阿富汗,别带枪

塔利班新省长把枪搁办公桌上拍照,喊话西方:带钱来阿富汗,别带枪

极目新闻
2021-09-15 15:56:35
新疆输了冠军赢了未来!让全国人民看到中国足球的希望

新疆输了冠军赢了未来!让全国人民看到中国足球的希望

资讯沸点
2021-09-19 12:32:36
男子预言自己即将死亡,家人以为只是玩笑,谁料一天内居然真死了

男子预言自己即将死亡,家人以为只是玩笑,谁料一天内居然真死了

小贵子电商
2021-09-17 18:35:31
牙齿上有黄泥,还很臭?教你一个土方法,牙垢轻松掉落

牙齿上有黄泥,还很臭?教你一个土方法,牙垢轻松掉落

热点生活锦集
2021-09-19 11:43:35
案情回顾:90后淫魔8年侵害10余人,多数为女童,4人被杀害

案情回顾:90后淫魔8年侵害10余人,多数为女童,4人被杀害

社会侃事
2021-09-19 08:00:26
给你六十万,在房间里隔离三个月,只能选三样东西,你会怎么选?

给你六十万,在房间里隔离三个月,只能选三样东西,你会怎么选?

资讯沸点
2021-09-19 03:26:13
500公里隔离墙,一夜拔地而起!中国速度美20年追不上?

500公里隔离墙,一夜拔地而起!中国速度美20年追不上?

紫龙观察
2021-09-18 18:09:52
差评报告|千万别买,用一次就闲置!

差评报告|千万别买,用一次就闲置!

洽洽是你
2021-09-18 15:20:28
日本网友:口罩美女让我想打人,看了让人想退钱

日本网友:口罩美女让我想打人,看了让人想退钱

红灯停路灯行
2021-09-17 21:43:30
《扫黑风暴》被要求下架?广电总局明令禁止,张艺兴撞枪口上了

《扫黑风暴》被要求下架?广电总局明令禁止,张艺兴撞枪口上了

娱乐倾城巷
2021-09-19 10:49:59
98岁老人家属28趟难换一纸回复,4名干部被处分,老人什么身份?

98岁老人家属28趟难换一纸回复,4名干部被处分,老人什么身份?

要闻每日关注
2021-09-18 17:35:52
被消防员从涨潮中救出,杭州姑娘竟要“以身相许”!锦旗上的八个字,让小伙子们脸红了!

被消防员从涨潮中救出,杭州姑娘竟要“以身相许”!锦旗上的八个字,让小伙子们脸红了!

环球网资讯
2021-09-18 22:31:06
全场喝倒彩!英皇解约男星高调返港参加拳赛,被对手打到跪地认输

全场喝倒彩!英皇解约男星高调返港参加拳赛,被对手打到跪地认输

TVBBBBBB资讯君
2021-09-19 02:50:14
原来苦瓜熟了是甜的 苦是自我保护,却偏偏遇上中国人!

原来苦瓜熟了是甜的 苦是自我保护,却偏偏遇上中国人!

红网
2021-09-15 10:52:11
丢脸丢到国外了!刚果(金)要求多家中企撤离,中国大使:没毛病

丢脸丢到国外了!刚果(金)要求多家中企撤离,中国大使:没毛病

汽车安利会
2021-09-18 09:02:39
相声演员孙越的个人份早餐告诉我们,没有一个胖子是被冤枉的

相声演员孙越的个人份早餐告诉我们,没有一个胖子是被冤枉的

大嘴鸟娱乐
2021-09-17 17:38:10
她是30名导演的“共享情人”,自曝上位细节后公开喊话:“我所有角色都是睡来的怎么了?

她是30名导演的“共享情人”,自曝上位细节后公开喊话:“我所有角色都是睡来的怎么了?

鸿观报道
2021-09-16 13:10:18
下半年这三大板块需要远离!抄底要谨慎!

下半年这三大板块需要远离!抄底要谨慎!

金姐策股
2021-09-19 12:28:51
“渐冻”女孩刘宣诺:医生预言活不过3岁,奶奶一路相随,已17岁

“渐冻”女孩刘宣诺:医生预言活不过3岁,奶奶一路相随,已17岁

社事不断
2021-09-19 09:00:23
央爸推广的八大神仙广告!以前的广告像电影,现在的电影像广告

央爸推广的八大神仙广告!以前的广告像电影,现在的电影像广告

金投网
2021-09-15 17:21:54
2021-09-19 14:06:44

头条要闻

业主被困电梯20分钟求救无回应 物业:又不是死了人

头条要闻

业主被困电梯20分钟求救无回应 物业:又不是死了人

财经要闻

体育要闻

他被誉为"新克洛泽" 27岁沦为工厂工人

娱乐要闻

突然注销9家公司,她怎么了?

科技要闻

理想汽车软件更新再现“霸王条款”?

汽车要闻

谁说年轻和经典无法共存 新帕萨特做到了

态度原创

教育
时尚
艺术
健康
军事航空

教育要闻

一个正部一个副部,我的两个博士同学为啥都进去了……

水手 薄纱 酷女郎!本季伦敦时装周什么最好看?

艺术要闻

摩崖上的颜真卿苏轼书法,从潇湘来到北京

疾控中心:建议旅行归来自我观察14天

军事要闻

美国将与乌克兰举行大规模军演