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白露白茫茫 添衣免受凉 秋意日渐浓 心宽情莫伤

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(原标题:白露白茫茫 添衣免受凉 秋意日渐浓 心宽情莫伤)

白露节气,饮食养生应以“补中气、健脾胃”为主,体质较弱的人群要注意保暖,外出游玩则要当心“花粉症”。

图/视觉中国

今天是二十四节气中的白露。俗话说:“白露秋分夜,一夜冷一夜”,白露之后,秋意渐浓,早晚温差可达10℃。白露节气也临近中秋,人们容易产生伤感离别的情绪。

此时,人们应该如何顺应自然,养生保健呢? 顺义妇儿医院中医科主任李歆就从饮食、起居、出行、衣着四方面讲讲白露节气需要注意的事项。

饮食:龙眼白露茶 补气健脾胃

中医认为,白露时节对应的是人体的足阳明胃经,此时饮食养生应以“补中气、健脾胃”为主。民间有“白露必吃龙眼”的说法,传说在白露这一天吃龙眼有大补的奇效。

龙眼又名桂圆,味甘、性平,归心、肝、脾经,为“补血益心之佳果,益脾长智之要药”,具有补益心脾、养血安神、定志敛汗之效,可用于贫血、短气、心悸、失眠、健忘、神经衰弱、抗焦虑、病后产后身体虚弱等疾病。

白露节气也是核桃成熟期,因此农谚中有“白露打核桃、吃核桃”的说法。中医认为,核桃味甘,性温,具有补肾壮阳、固精强腰、温肺定喘、润肠通便之效。

白露茶是白露时节采摘的茶叶,不像春茶那样鲜嫩,不耐泡,也少了夏茶的燥苦,有一种独特的清香甘醇。白露前后,喝点白露茶可以提神醒脑、清心润肺、暖胃温肠,有利于健康。

起居:夜间关门窗 睡前宜泡脚

白露是一年中温差最大的时节,夜间睡觉时应关好门窗、盖好被子,避免冷空气等风寒之邪侵入人体。不过,白天也不可过暖,以免出现发热、伤风等秋燥症状。白露时节,睡觉时要撤掉竹席、藤席,穿上长袖衣服入睡,年老体弱人群更要注意及时添加被褥,以免着凉患病。

此外,养成睡前用热水泡脚的习惯,不仅可预防呼吸系统疾病,还能使血管扩张,血流加快,缓解下肢酸痛,消除疲劳,帮助睡眠等。

出行:游玩防过敏 动静总相宜 

金秋时节,天高气爽,此时可以适当增加运动量,以增强心肺功能和身体抗寒能力。“动静相宜”是此时的养生原则,其中最佳运动就是慢跑。慢跑时间要根据自身情况而定,每天30分钟左右为宜。强度也要因人而异、量力而行。

外出游玩时要当心“秋季花粉症”。白露时节是藜科、蓖麻、肠草和向日葵等植物开花的时候,这些植物的花粉就是诱发“花粉症”的罪魁祸首,过敏体质人群需要特别注意,外出可佩戴口罩防止过敏。

穿衣:白露白茫茫 添衣免受凉

进入白露时节,白天虽然温和,但早晚已凉,不宜“秋冻”。俗话说:“白露白茫茫,寒露添衣裳。”意思是,白露时要穿长衣长裤,以免受凉。古语说:“白露节气勿露身,早晚要叮咛。”李歆解释,体质较弱的人群,此时如果不注意保暖,衣着过于单薄,轻则易患感冒,重则易患肺疾。

俗话说:“寒从脚下起”,尤其是耐寒力差的人,白露过后,应穿着保暖性能好的鞋袜,注意足部保暖,以防寒邪侵袭,诱发疾病。

新京报记者 王卡拉

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