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珍爱身体 关注健康从以下几方面开始

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(原标题:美好的8月28日,从关注健康开始)

频繁使用社交媒体危害女孩心理健康

《柳叶刀-儿童与青少年健康》发表了一项有关社交媒体对心理危害的观察性研究,该研究在2013年至2015年期间,对英格兰近10000名13岁-16岁的青少年进行了长达三年的追踪调查。研究表明,社交媒体的频繁使用可能会通过增加网络欺凌、减少睡眠和体力活动的方式危害女孩心理健康,对男孩心理健康的影响则主要通过其他机制,具体机制此研究未揭示。

研究人员表示社交媒体本身不会造成危害,但频繁使用社交媒体可能会干扰对心理健康有积极影响的活动(如睡眠和锻炼等),同时增加年轻人接触有害内容的机会,特别是网络欺凌这种负面体验。

多吃绿叶蔬菜可预防脂肪肝

《美国科学院院报》刊登瑞典一项最新研究发现,多吃绿叶蔬菜对预防脂肪肝至关重要。瑞典卡罗林斯卡研究所研究员给一组小鼠喂食高脂肪高糖食物,使其脂肪肝风险增加。之后给部分小鼠补充硝酸盐(绿叶蔬菜中含有大量硝酸盐),结果发现,这些小鼠发生脂肪肝的风险显著降低。研究人员还对两种不同人体肝脏细胞展开了培养研究,验证了小鼠实验的结果。

研究者表示,体重超标和饮酒过量是导致脂肪肝的两大主因,治疗脂肪肝目前尚无有效药物。这项新研究表明,多吃绿叶蔬菜,增加硝酸盐的摄入,有助于减少肝脏中的脂肪堆积,降低脂肪肝风险。

做家务可降低死亡风险

《英国医学杂志》上的一项研究指出,只要动起来,任何强度的身体活动都能降低早逝风险,包括做饭、洗碗、打扫卫生这样的轻度运动。研究人员招募了36383名40岁以上的志愿者进行了平均6年的随访研究。结果显示,共有2149名(5.9%)志愿者在随访期间死亡,任何程度的身体活动都与降低死亡风险有关。无论是剧烈运动组(运动时间为每天375分钟)还是轻度运动组(运动时间每天仅24分钟),只要动起来,都可以降低52%—61%的死亡风险。

研究人员还发现久坐时间与死亡风险有关。死亡风险在一天久坐9小时以后开始增加,久坐9.5小时会增加30%的死亡风险,10小时和12小时的风险则分别增加了48%和192%。

早上锻炼获得的代谢益处更多

发表在《细胞代谢》杂志上的一项研究指出,一天中不同时间的运动对代谢的影响不同,早上运动显著增强了糖酵解、脂质和氨基酸的代谢,对身体更有利。晨练可以提高肌肉细胞代谢糖和脂肪的能力,有助于超重人群和2型糖尿病患者的治疗和康复。不过,研究人员也发现,睡前锻炼虽然不能提高代谢效果,但会增加锻炼后几小时的能量消耗。但总体来看,早上锻炼获得的代谢益处更多。

研究人员指出,这项研究为运动治疗代谢疾病的时间选择提供了重要的理论依据,有望帮助代谢紊乱的患者恢复健康。



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