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瑜伽不是想练就练 一定要了解这7点

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瑜伽一直是都市女性青睐的运动方式之一,但对初学者而言,瑜伽也并没有想象中那么简单。练习瑜伽有哪些讲究?初学者如何避免误区,防止受伤?下面,经济日报-中国经济网健康频道为您总结整理。

练前现做热身运动

先做一些热身运动,增强肌肉、韧带的弹性。这样可以很好的预防因突然大幅度的运动造成肌肉拉伤。在做每一个动作时都要慢慢的伸展、拉伸肌肉,必须保证每一个动作都在自己能够承受的范围内。瑜伽讲究的是每个动作都有呼吸的配合,可以在专业人员的指导下完成。

空腹或完全消化后练习

清晨,早饭之前,傍晚都是练习瑜伽的最佳时间。其他时间也可练习,但要保证空腹或完全消化以后进行练习。大体上是饭后三到四小时,喝入流质食物或饮料可在半个小时后练习,练习后1小时进食比较科学。

视个人人体量力而行

不要模仿任何人,没有两个人是身体状态相同的,不要去跟其他练习者攀比,也不要因为自己做不到某个动作而沮丧,每个人都有自己的优劣势。只要在自己身体许可的情况下挑战自己的极限即可。

选择舒适宽松服装

练习瑜珈时宜穿舒适宽松的服装,一般最好是赤脚,如果觉得太冷,可以穿棉质的短袜。

感到不适要停止

在练习时如果感到疼痛或尖锐刺痛,感到体力不支或身体抖颤,一定要立即停止这个姿势并休息。如果手脚部位有发麻的感觉,须立即收回姿势并应咨询医生。如果您感觉头晕、恶心或出现其他非自然的症状,请您一定要去看医生,查明原因。

久坐者练前做身体测试

对于长期久坐者在开始瑜伽姿势练习之前,最好能考虑请医生做一些检查,包括核磁共振和其他的测试,鉴定身体上的虚弱部位,以便确认在练习某些瑜伽姿势时不会受伤。

高血压、心脏病患者慎练

一般而言,瑜伽不属于剧烈运动,但练习中有身体扭、挤、拉、伸等姿势,还有头朝下,挤压颈部等动作,不适合患有高血压、心脏病等基础性疾病的人。因为瑜伽动作体位变化大,倒立和弓形动作会使血液倒流,容易引起心脑供血不足而发生意外。

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