从“行为”到“习惯”究竟需要几天？

（原标题：从“行为”到“习惯”究竟需要几天？）

周而复始地循环使用多巴胺控制法后,由于使用多巴胺控制法已成为习惯,所以阶段性小目标的达成变得越来越 容易。

“习惯”竟拥有如此巨大的魔力。 主张幸福主义的哲学家威廉?詹姆斯(William James)曾说过:“习惯改变,人格就会随之改变;人格改变,命运就会随之改变。

英国诗人约翰?德莱顿(John Dryden)也曾说过:“首先,我们培养习惯;后来,习惯塑造我们。”

被誉为现代管理学之父的彼得? 德鲁克(Peter F. Drucker)也曾教育我们:“卓有成效是一种习惯,是惯性能力的累积。为了获得惯性能力,需要不断努力。惯性能力极其纯粹……习惯的养成必须依靠反复实践。”

最后一句“必须依靠反复实践”令我印象深刻。那么,究竟经历多少次“反复”才能转化为习惯呢?

为了探究人类养成新习惯所需的时间,历史上曾进行过大量实验。有关习惯养成的定论现代共有一短一长两个版本,分别为“21天法则(3 星期法则)”与“66 天法则”。 “21 天法则”由麦克斯威 尔? 马尔茨博 士(MaxwellMaltz)提出。 马尔茨博士是整形外科学界的权威,同时也是著名的临床心理学家。

他 在1960 年 出 版 的 著 作《 心 理 控 制 术 》(Psycho- Cybernetics)中提出了以下理论:

?? 改变心理意象通常至少需要 21 天;

?? 接受了整形手术的患者通常需要 21 天来习惯自己的新外貌;

?? 手臂或腿部截肢后,幻肢感(感觉手臂或腿部仍然存在) 大约会持续 21 天;

?? 搬新家后,大约经过 3 周,住户才会有“家”的感觉。

直到 21 世纪的今天,有关习惯养成的研究仍在继续。 为了探究习惯养成所需的时间,2010 年,伦敦大学的费莉帕?勒理博士 (Phillippa Lally) 进行了相关实验。

实验招募了 96 名学生,平均年龄为 27 岁(21 ～ 45 岁),让他们选择一项新习惯,每天重复一次,持续 84 天, 看看有多少人可以养成习惯。

其中,27 人选择“吃”(用餐时吃水果等),31人选 择“喝”(喝一瓶水等),34 人选择“运动”(跑步 15 分 钟或 50 个仰卧起坐等),4 人选择冥想。

结果表明:养成习惯平均需要 66 天。然而,参与者之 间存在巨大差异,有些人只需要 18 天,而有些人则需要 254 天。

根据该实验结果,“66 天法则”备受关注。

尽管如此,由于不同的习惯内容以及个体的差别,所需时间也会出现很大程度的变化。 事实上,相比选择“用餐时吃水果”的参与者,选择“运动”的参与者所花费的时间约为前者的 1.5 倍。 此外,勒理博士的实验也证实了,越是不间断地长期坚持,养成习惯所花费的时间越短。

“间断 1 天”并没有太大影响,但如果“连续间断 2 天 以上”或“频繁间断”,就会增加习惯养成所需的时间。

我们必须注意“连续间断 2 天以上”这一点。 本书非常推崇马尔茨博士提出的“21 天法则”。 考虑到人类的心理特征,3 周这个时间跨度不长不短刚刚好。 此外,对所有人而言,将复杂的行为转化为习惯都绝非易事。 当希望将某个行为转化为新习惯时,建议先选择“尽可能简单的事物”,或者从“小事”开始做起。 不断积累成功的体验,就可以逐渐将复杂的行为转化为习惯。

这种做法或许有些“拐弯抹角”,但一郎选手曾说过:

“最短的捷径就是绕远路。” 接下来让我们开始实际运用多巴胺控制法吧。 你的目标是什么?想要实现怎样的梦想? 如果你还没有明确目标或梦想的话,请继续读下去。相信你一定会有所启发。

剧作家歌德(Johann Wolfgang von Goethe)也曾激励我 们:“今天所做之事勿候明天。

经济日报-中国经济网摘自《超级大脑的七个习惯》 中国友谊出版公司