#parse("/0080/e/0080ep_includecss_1301.vm")
网易首页 > 网易河北 > 正文

健身细节被忽视?防止肌肉流失有方法

0
分享至

(原标题:肌肉为何越练越少)

常常听到身边爱健身的小伙伴抱怨,体重是减轻了,但身材却不好看了。原来这些人在减脂的同时,肌肉也跟着流失了。对此,《生命时报》记者采访了东南大学附属中大医院康复科治疗师孙武东,他说,健身的时候若有一些细节被忽视,就会造成肌肉流失。

1.过分限制热量摄入。很多人在健身期间过分限制热量摄入,殊不知当身体获取不到足够能量时,肌肉会被慢慢分解来维持身体的基本活动。另外,饮食中蛋白质摄取不足,也会使肌肉在运动后得不到足够的营养补充,无法及时修复,进而加快损耗、流失。

2.运动量过大。有些人为了减脂拼命锻炼,以为运动越多瘦得越快、减脂效果越好,其实运动量过大同样会消耗肌肉。人体中有一种对肌肉生长非常重要的氨基酸——亮氨酸,它能够防止肌肉分解,但过量的运动只会消耗亮氨酸,造成肌肉流失。

总的来说,肌肉越练越少最主要的问题是“入不敷出”,即肌肉生长的没有消耗的多。

其解决方法是:

1.采取“有氧+无氧”训练,因为单纯的有氧运动不能达到良好的增肌效果,每周应进行2~3次力量训练;

2.运动后半小时左右加个餐,如吃一个鸡蛋或一小份去皮鸡胸肉,以便更好地修复肌肉。

健身细节被忽视?防止肌肉流失有方法
相关推荐
热点推荐
刺客一定要用左轮手枪,关键时刻还是左轮手枪靠得住啊

刺客一定要用左轮手枪,关键时刻还是左轮手枪靠得住啊

千寻社评
2022-01-24 17:28:07
人民网发声:在寒假培个训,咋就成了人生污点?

人民网发声:在寒假培个训,咋就成了人生污点?

南京择校
2022-01-24 03:49:46
破案了!陈梦和孙颖莎被激光灯干扰的真相,官方给出权威解读

破案了!陈梦和孙颖莎被激光灯干扰的真相,官方给出权威解读

DK话体坛
2022-01-24 11:13:30
谭咏麟退出《时光音乐会》,湖南卫视找张信哲、蔡国庆接替

谭咏麟退出《时光音乐会》,湖南卫视找张信哲、蔡国庆接替

娱评人吴清功
2022-01-24 17:42:21
到2030年,现在一套价值100万的房子还能值多少?终于有答案了

到2030年,现在一套价值100万的房子还能值多少?终于有答案了

柔情止戈马
2022-01-23 06:00:38
“一天5000,白天陪玩,晚上陪睡”

“一天5000,白天陪玩,晚上陪睡”

高冷猴不高冷
2022-01-23 15:23:32
美国实验室再“泄漏”?4只猴子出逃引发恐慌,盖茨预言或成真

美国实验室再“泄漏”?4只猴子出逃引发恐慌,盖茨预言或成真

铁血观世界
2022-01-24 12:24:37
香港著名女星被曝情变,丈夫疑婚内出轨有多个情人,高情商回应

香港著名女星被曝情变,丈夫疑婚内出轨有多个情人,高情商回应

港剧剧透社
2022-01-24 16:22:15
大年初一,不论贫富,家中都要摆4种吉祥果,寓意虎年好事不断

大年初一,不论贫富,家中都要摆4种吉祥果,寓意虎年好事不断

傻姐美食
2022-01-23 19:44:01
格林:库里和杜兰特曾想把詹姆斯横扫出局,我和伊戈达拉警告了他

格林:库里和杜兰特曾想把詹姆斯横扫出局,我和伊戈达拉警告了他

篮坛粉碎机
2022-01-24 19:01:00
这篇胡说八道的文章入选初中《语文》课本,不知道现在删除了没?

这篇胡说八道的文章入选初中《语文》课本,不知道现在删除了没?

请叫我教育君
2022-01-24 02:22:12
那些死亡前一刻拍下的照片,没一个人敢看到最后!

那些死亡前一刻拍下的照片,没一个人敢看到最后!

光影魅力
2022-01-24 08:12:00
3艘航母出动!130架俄军苏34战机将横扫战场:当今世界谁又怕谁?

3艘航母出动!130架俄军苏34战机将横扫战场:当今世界谁又怕谁?

无定河
2022-01-24 16:03:08
除了毛岸英之外,还有哪些“高干子弟”参加了抗美援朝战争?

除了毛岸英之外,还有哪些“高干子弟”参加了抗美援朝战争?

美食趣美味
2022-01-24 14:40:07
米尔斯:凌晨4点发短信告诉波波要去篮网 3分钟后收到了回复

米尔斯:凌晨4点发短信告诉波波要去篮网 3分钟后收到了回复

直播吧
2022-01-24 15:02:02
40年场景再现!雄鹿队沦为“全民公敌”……

40年场景再现!雄鹿队沦为“全民公敌”……

青出于篮球
2022-01-24 19:02:35
闹了半天都来了!美国获批“总统”亲自参加,中国这把赢得痛快

闹了半天都来了!美国获批“总统”亲自参加,中国这把赢得痛快

铁血观世界
2022-01-21 14:30:24
上海人坚持310身份证合情理吗?上海土著表示:连郊区也要做区分

上海人坚持310身份证合情理吗?上海土著表示:连郊区也要做区分

你身边的民生资讯台
2022-01-24 08:00:06
荷兰ASML公司的最大股东是谁?说出来你可能不信

荷兰ASML公司的最大股东是谁?说出来你可能不信

小朱侦探
2022-01-24 06:00:18
特斯拉Model 3与比亚迪宋Pro碰撞,王者和青铜的对决

特斯拉Model 3与比亚迪宋Pro碰撞,王者和青铜的对决

红灯停路灯行
2022-01-24 20:26:20
2022-01-24 21:44:49

头条要闻

美国防部:2个航母战斗群已进入南海 进行反潜等演习

头条要闻

美国防部:2个航母战斗群已进入南海 进行反潜等演习

财经要闻

体育要闻

李根解约,老马的复仇者联盟只剩自己了

娱乐要闻

杨幂虎年烟熏妆大片气场全开

科技要闻

京东科技计划于2022年在港IPO 最高募资20亿美元

汽车要闻

美国车居然谈环保 自由侠/指南者特别版官图发布

态度原创

教育
游戏
手机
亲子
军事航空

教育要闻

教师期末评语背后,多的是“你不知道的事”

育碧《工人物语》开发幕后短片 游戏世界观介绍

手机要闻

华为自曝P50系列历经三次大调整:差点永远无法面世

亲子要闻

生二胎奖6万,生三胎奖9万+1年产假!生娃发钱,正式打响第一枪!!

军事要闻

五艘大舰!美日舰队菲律宾海集结炫耀武力

进入关怀模式