#parse("/0080/e/0080ep_includecss_1301.vm")
网易首页 > 网易河北 > 正文

更年期一定要学会“三防三注意”

0
分享至

(原标题:更年期要学会“三防三注意”)

复旦大学附属上海市第五人民医院妇科主任医师 陈亚萍 □副主任医师 费 何

更年期是女性生理和心理发生变化的最大阶段,常被称为“多事之秋”。在这个特殊时期,女性要学会“三防”和“三注意”,建立健康生活方式应对更年期。

防止贫血。更年期女性由于卵巢功能逐渐退化,不能产生成熟的卵泡而排卵,从而失去正常女性激素的周期性变化,出现不规律阴道出血、月经周期紊乱、出血量时多时少,这些都是造成更年期女性贫血的主要原因。另外,有些更年期女性饮食不当,比如盲目吃素和粗粮,或贪食高油高脂食物,会导致造血原材料——铁元素的摄入量和吸收率降低,使得血红蛋白合成量减少,加剧贫血。建议更年期女性适当多吃些富含优质蛋白质、铁、叶酸和维生素B12等营养素的食物,如动物肝脏、鱼、虾、蛋类、豆制品、黑木耳、黑芝麻、红枣、花生以及新鲜果蔬。

防止发胖。更年期女性体内雌、孕激素水平锐减,脂肪分解减少,皮下脂肪堆积增多,并且体内脂肪分布改变,引起脂肪在腹部堆积,胸部、臀部脂肪下降,令身材走样。因此,很多爱美女性通过节食来减肥,甚至引发营养缺乏。正确应对更年期肥胖的方法是从改变生活方式着手。坚持运动,并逐渐增加运动量;减少食物热量,但要保证蛋白质、矿物质和维生素的摄入量。

防止血压升高。高血压是更年期综合征的症状之一,主要由于女性卵巢功能衰退,雌激素分泌减少,导致内分泌失调,植物神经功能紊乱,从而引起睡眠不佳、情绪不稳、烦躁不安,令血压波动。另外,有家族病史的女性,随着年龄增长,高血压问题也会逐渐显现,特别是肥胖女性高血压发病率更高。建议在医生指导下坚持服用高血压药物,并监测血压;若明确是更年期综合征所致,可在医生指导下进行激素治疗;饮食方面,应控制食盐、糖、油的摄入量。

注意调节情绪。处于更年期的女性容易紧张、抑郁、烦躁,要注意劳逸结合。情绪不好时,不要闷在心里,可以跟家人朋友倾诉,还要学会控制怒气,想发火时,提醒自己先冷静三分钟或者深呼吸。家人要体谅和关心此阶段的女性 ,不要一味指责。

注意适当运动。女性朋友可以根据自身生理和心理状况,结合医生建议,确定运动方式、强度、频率,进行有计划的周期性锻炼。运动强度应循序渐进,最终维持在每次20~30分钟,每周3~4次;运动时,心率控制在95~130次/分钟。总之,贵在坚持,结合自身情况,量力而行。

注意定期体检。更年期女性,除了生殖系统发生显著变化,心血管系统、消化系统、泌尿系统、骨骼等都会发生变化,一些恶性肿瘤在这个阶段也属于高发期。因此,一定要定期体检,了解自身健康状况,发现一些不易察觉的早期疾病,以便及时干预,控制疾病发展。

相关推荐
热点推荐
网红沈樵自编自导拍10多部不雅视频,售卖收入近20万

网红沈樵自编自导拍10多部不雅视频,售卖收入近20万

娱乐不停八卦不止
2022-01-19 08:53:09
罗德曼:约会珍妮是她主动 加入湖人的发布会刚结束就接到她电话

罗德曼:约会珍妮是她主动 加入湖人的发布会刚结束就接到她电话

直播吧
2022-01-19 14:38:03
婚前体检,护士是我的小姨子,检查完她小声告诉我…

婚前体检,护士是我的小姨子,检查完她小声告诉我…

我人笑没了
2022-01-19 08:04:55
冯小刚:我做过最后悔的事就是捧红王宝强,他太贼了

冯小刚:我做过最后悔的事就是捧红王宝强,他太贼了

明星人物
2022-01-19 14:07:54
韩国公开“信任度民调”结果,美国以72%夺冠,中国垫底意外吗?

韩国公开“信任度民调”结果,美国以72%夺冠,中国垫底意外吗?

铁血观世界
2022-01-18 18:30:17
对中国做出承诺不到24小时,欧盟大国力挺中国,美阴谋全线挫败

对中国做出承诺不到24小时,欧盟大国力挺中国,美阴谋全线挫败

海峡快讯
2022-01-19 12:35:46
浙江:女车主摇到“666”车牌,看到前面的字母后,瞬间脸红了!

浙江:女车主摇到“666”车牌,看到前面的字母后,瞬间脸红了!

汽车安利会
2022-01-20 02:26:51
嫪毐与太后出游,五天没有下车,真实的嫪毐有多厉害

嫪毐与太后出游,五天没有下车,真实的嫪毐有多厉害

王哥影娱乐不停
2022-01-19 20:22:29
2022年,准备迎接楼市大行情

2022年,准备迎接楼市大行情

路易斯写日记
2022-01-19 15:13:45
美国人有多开放?让5男5女挑战禁欲,摄像头拍下的画面彻底实锤

美国人有多开放?让5男5女挑战禁欲,摄像头拍下的画面彻底实锤

娱乐小美女啊
2022-01-19 23:37:15
敢动北京冬奥?美国绝没料到,王毅外长再发邀请,又2国挺身而出

敢动北京冬奥?美国绝没料到,王毅外长再发邀请,又2国挺身而出

前沿时刻
2022-01-19 19:25:34
除了老公以外,我与三个男人发生关系,我觉得爱与性没有关系

除了老公以外,我与三个男人发生关系,我觉得爱与性没有关系

故事的集中营
2022-01-18 14:03:44
“人肉占车位”遇狠人,处理结果来了→

“人肉占车位”遇狠人,处理结果来了→

上海新闻广播
2022-01-19 05:10:04
中年女人如果这几个地方变大,很有可能在外面偷吃,你知道吗?

中年女人如果这几个地方变大,很有可能在外面偷吃,你知道吗?

老李经验多
2022-01-20 03:00:02
鸟巢还有必要保留吗?占据“黄金”位置,每年维护费高达7000万

鸟巢还有必要保留吗?占据“黄金”位置,每年维护费高达7000万

琪琪爱聊
2022-01-19 21:48:20
台球女神谭卓

台球女神谭卓

刚刚
2022-01-19 20:34:28
龙晶睛违规募捐被罚后致歉:的确不规范,正退还善款,没必要贪污

龙晶睛违规募捐被罚后致歉:的确不规范,正退还善款,没必要贪污

九派新闻
2022-01-19 19:20:21
马化腾遇到“强敌”:全球“社交之王”诞生,用户量早已超过微信

马化腾遇到“强敌”:全球“社交之王”诞生,用户量早已超过微信

小资生活分享
2022-01-20 02:17:18
江苏省政协委员,华润苏果党委书记、总经理陈兵建议:发挥国有企业消费引领作用,助力实现双碳目标

江苏省政协委员,华润苏果党委书记、总经理陈兵建议:发挥国有企业消费引领作用,助力实现双碳目标

现代快报
2022-01-19 21:44:30
李莲英是不是假太监?他和慈禧有没有苟且?看接触他的宫女咋说的

李莲英是不是假太监?他和慈禧有没有苟且?看接触他的宫女咋说的

史论纵横
2022-01-19 21:55:33
2022-01-20 07:30:44

头条要闻

重庆杀子案两被告人上诉 孩子生母:宣判时有心理准备

头条要闻

重庆杀子案两被告人上诉 孩子生母:宣判时有心理准备

财经要闻

体育要闻

防空部队!瓦拉内、林德洛夫17次空中拼抢15次成功

娱乐要闻

华谊兄弟覆灭记

科技要闻

美国,要对阿里巴巴下手了?

汽车要闻

为碳中和愿景添砖加瓦 雷克萨斯两款新车首发

态度原创

房产
旅游
手机
公开课
军事航空

房产要闻

第六批近半项目触发积分,年后置业的机会在这里!

旅游要闻

广州最后的孤岛,出岛只能靠船

手机要闻

2021网易数码特别策划:年度好物评选

公开课

武汉试行冰葬,零下196度“粉身碎骨”还环保

军事要闻

南部战区歼-10A战机全副披挂重装起飞

进入关怀模式