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十个动作测试身体好坏,快看你能做到几个?

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我们身体的好坏不仅可以通过体检知道,
也可以从我们身体其他方面看出,
比如说脸部、走路姿势等。
今天,
廊小卫就和您聊聊有关身体的知识,
赶快看看吧~

十个动作测试身体好坏,快看你能做到几个?

十个动作测试身体好坏,快看你能做到几个?

01、早上7点起床,9点就会觉得无精打采吗?

很多人的答案为“是”,那就说明你可能因为长时间缺乏运动或久坐让身体已经过度疲劳。

十个动作测试身体好坏,快看你能做到几个?

美国“健康网”一项涉及6800多人的大型研究发现,长期久坐的人进行有规律的运动后,比不运动的人疲劳感减轻很多

每人应该规律而持续锻炼,每周至少5次,每次至少运动30分钟。打破静态的生活方式,比如每工作40分钟后,你就应该运动5~10分钟。
02、两手各拎8镑(约3公斤)重的瓶子,考验的可不仅仅是肱二头肌,还能测试你的肩膀、背部、胸部、膝盖等重要肌肉群是否达标。

十个动作测试身体好坏,快看你能做到几个?

一旦缺乏肌肉力量,人就容易受伤,以及患上关节炎、骨质疏松甚至抑郁和痴呆。
我们一般的肌肉力量训练是可以借助哑铃等其他重物来实现的,您可以选择每组20~25次的训练,每周5~7次为最好。

03、上下跳到10次,心跳是否加速

这是检查心率控制状况和心血管健康的一个重要指标。

如果你心跳加速、感到心慌,排除疾病因素,平时可通过多运动来改善。可以选择间歇训练,比如将快速跑和慢跑结合起来,能够有效提高耐力,保护心脏。

十个动作测试身体好坏,快看你能做到几个?

04、剪脚趾甲时,身体弯曲是否有不适感

如果伸展时觉得很吃力,就要重视你的关节和骨质情况,当心关节炎、骨质疏松等疾病找上门,这也可能是心脏出问题的信号。

美国《生理学杂志》刊登的一项研究发现,双腿站立时,无法触摸到脚尖,可能和动脉僵硬度有关,是心脏疾病的前兆。

十个动作测试身体好坏,快看你能做到几个?

每天5分钟的伸展练习就能改善这种状况,对促进血液循环和关节健康很有帮助。

05、能否踢到自己的臀部

这是另一个能测试身体柔韧性的方法,如果你做起来感到很困难,说明你身体的灵活性和力量都不过关。

十个动作测试身体好坏,快看你能做到几个?

锻炼方法:可以一步迈两层台阶地爬楼梯;经常练习后踢腿。

06、不挪动双脚,能否转身向后看?
这个动作能测试出身体的中枢肌肉力量和柔韧性程度。

十个动作测试身体好坏,快看你能做到几个?

如果做起来困难,可以经常转转腰,能够增强腰部肌肉、关节的功能,对慢性腰肌劳损、腰椎骨质增生、腰椎间盘突出、风湿性腰痛、坐骨神经痛等也有防治作用。

07、坐飞机或者火车时,能独立的将装着物品的箱子放上行李架

这个动作可以检验你的腰背和腿部力量,腰背力量差的人容易被慢性腰疼缠身。

“倒退走”可增强腰背肌群力量,加强腰椎的稳定性及灵活性,同时提高腰部组织的新陈代谢,缓解腰背疼痛。

十个动作测试身体好坏,快看你能做到几个?

08、拿着重物上下楼梯是否感到吃力

这是一项关于力量、心肺耐力和平衡性的测试。

爬楼梯比走在平地上需要更多的能量和持久力,如果发现自己才爬几层楼就气短、呼吸困难,往往肺功能已经比正常人差50%以上了。

十个动作测试身体好坏,快看你能做到几个?

上下楼梯时要注意多运用大腿肌肉、臀部肌肉和腹肌力量,而且要讲究循序渐进,不要猛地增加运动量,否则容易损伤关节。

09、跳10分钟节奏快的舞蹈是否会气喘

这个问题可以反映身体的肌肉力量和心肺功能。实验表明,这比单纯在跑步机上跑1小时效果要好得多。

要想更好地锻炼心肺功能和塑造肌肉,坚持每天做10~15分钟的爆发性运动更有效。

十个动作测试身体好坏,快看你能做到几个?

10、连续走30分钟是否感到疲惫

走路和身体的很多指标都有关系,每天至少走20分钟,能够帮助燃脂、维持身材、让人心情舒畅,并且精力充沛,还能够降血压和血糖。

专家表示,快走时,应配合正确的摆臂姿势,即曲臂摆,因为直臂摆容易使胳膊充血,引起不适。

十个动作测试身体好坏,快看你能做到几个?

如何保持身体健康

01、建立好的心态

记住,生气真的能气出病来的,一不小心就容易出现呼吸性碱中毒,双手秒变“鸡爪”。

还有生气、心情郁闷也是乳腺癌的诱因。总之,莫要生气。

02、吃一顿营养早餐

早餐是激活一天脑力的燃料,不能不吃。

研究也发现,有吃早餐习惯的人与不爱吃早餐的人相比,不容易发胖,记忆力也比较好。

十个动作测试身体好坏,快看你能做到几个?

03、多吃蔬菜

根据调查,多吃蔬菜水果的人,可以减轻癌症与心脏病的风险。

专家建议,把蔬果放在最容易看到、随手就可以拿到的地方,提醒自己多吃蔬果。也可以把蔬果切丁,当做点心,代替那些会令你发胖的饼干、零食。

04、每日运动30分钟

每天运动30分钟就可以得到运动的好处,包括预防心脏病、糖尿病、骨质疏松、肥胖、忧郁症等。

甚至有研究指出,运动可以让人感到快乐,增强自信心。

十个动作测试身体好坏,快看你能做到几个?


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