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运动后肌肉酸痛 试试这几个简单的办法!

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(原标题:【科普知识】运动后肌肉酸痛,咋整?这几个简单的办法缓解肌肉酸痛!)

大多数人都有过这样的体验

剧烈运动后会感到肌肉酸痛

但一直没有生物理论解释原因

近期澳洲昆士兰大学的一项研究

揭示了剧烈运动后

肌肉酸痛的真正原因

研究人员布拉德利·劳尼克表示,运动后肌肉酸痛属于肌肉本身的一种保护机制,能阻止过度运动对自身造成进一步伤害。

研究人员在一次运动周期中,从大腿活组织切片检查了人体肌肉纤维,并对运动之前、24小时和48小时后的情况绘制了肌肉结构图。

结果发现,肌肉膜系统的结构发生了显著性变化。当一个人突然进行剧烈运动时,其钙水平升高,肌肉容易受到损伤。

劳尼克表示

人类的肌肉适应性很强

可以自我保护

当身体感觉到疲劳时会产生疼痛的感觉

此时肌肉变得脆弱

提醒你需要适度的休息了

这种肌肉自我保护机制

能帮助理解肌肉萎缩疾病发病原理

如果能够进一步研究这一机制

可以用它来治疗肌肉相关疾病

简单4招,轻松减轻肌肉酸痛

其实任何骨骼肌

在激烈运动后均可发生延迟性肌肉酸痛

尤其长跑后更易出现

为了减轻或避免肌肉酸痛

应该做到以下几点

运动量合理安排

不要突然增大运动量,避免长时间重复锻炼一个部位

运动前要热身

运动前进行一些热身运动,如伸展、快走等,以刺激肌肉、增强肌肉的延展性,为进行运动做好充分准备,这样可以有效防止肌肉在运动过程中的损伤。

运动后要拉伸

运动后不要立马休息,应该做一些拉伸动作缓解肌肉压力,也可用温热水泡澡,或是局部涂擦油剂、糊剂、按摩擦剂来减轻肌肉酸痛。

及时补水

运动后及时补水和能量,有助于缓解疲劳,将肌肉酸痛程度降到最低。

运动后肌肉酸痛?试试这两款药膳

三七炖鸡

材料:三七5g、黄芪20g、红枣15g、生姜10g、鸡肉200g。

做法:将鸡肉洗净,切成小块,然后将鸡肉和姜片一起腌制,再与三七、黄芪和红枣一起放入锅中,加入适量水,煲开后改小火炖1小时,调味即可食用。

鸡血藤猪蹄汤

材料:带红衣的花生米100g、鸡血藤30g、陈皮5g、元肉10g、红参5g、猪蹄500g。

做法:先将猪蹄洗净,切成小块;然后把鸡血藤加适量的水煎煮后,弃渣留液备用。

将花生米、陈皮、元肉、红参和猪蹄一起放入锅中,加入备用的鸡血藤煎液,大火煲沸后,改用小火煲至猪蹄熟烂,调味即可吃肉喝汤。


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