（原标题：【科普知识】运动后肌肉酸痛，咋整？这几个简单的办法缓解肌肉酸痛！）
大多数人都有过这样的体验
剧烈运动后会感到肌肉酸痛
但一直没有生物理论解释原因
近期澳洲昆士兰大学的一项研究
揭示了剧烈运动后
肌肉酸痛的真正原因
研究人员布拉德利·劳尼克表示，运动后肌肉酸痛属于肌肉本身的一种保护机制，能阻止过度运动对自身造成进一步伤害。
研究人员在一次运动周期中，从大腿活组织切片检查了人体肌肉纤维，并对运动之前、24小时和48小时后的情况绘制了肌肉结构图。
结果发现，肌肉膜系统的结构发生了显著性变化。当一个人突然进行剧烈运动时，其钙水平升高，肌肉容易受到损伤。
劳尼克表示
人类的肌肉适应性很强
可以自我保护
当身体感觉到疲劳时会产生疼痛的感觉
此时肌肉变得脆弱
提醒你需要适度的休息了
这种肌肉自我保护机制
能帮助理解肌肉萎缩疾病发病原理
如果能够进一步研究这一机制
可以用它来治疗肌肉相关疾病
简单4招，轻松减轻肌肉酸痛
其实任何骨骼肌
在激烈运动后均可发生延迟性肌肉酸痛
尤其长跑后更易出现
为了减轻或避免肌肉酸痛
应该做到以下几点
运动量合理安排
不要突然增大运动量，避免长时间重复锻炼一个部位
运动前要热身
运动前进行一些热身运动，如伸展、快走等，以刺激肌肉、增强肌肉的延展性，为进行运动做好充分准备，这样可以有效防止肌肉在运动过程中的损伤。
运动后要拉伸
运动后不要立马休息，应该做一些拉伸动作缓解肌肉压力，也可用温热水泡澡，或是局部涂擦油剂、糊剂、按摩擦剂来减轻肌肉酸痛。
及时补水
运动后及时补水和能量，有助于缓解疲劳，将肌肉酸痛程度降到最低。
运动后肌肉酸痛？试试这两款药膳
三七炖鸡
材料：三七5g、黄芪20g、红枣15g、生姜10g、鸡肉200g。
做法：将鸡肉洗净，切成小块，然后将鸡肉和姜片一起腌制，再与三七、黄芪和红枣一起放入锅中，加入适量水，煲开后改小火炖1小时，调味即可食用。
鸡血藤猪蹄汤
材料：带红衣的花生米100g、鸡血藤30g、陈皮5g、元肉10g、红参5g、猪蹄500g。
做法：先将猪蹄洗净，切成小块；然后把鸡血藤加适量的水煎煮后，弃渣留液备用。
将花生米、陈皮、元肉、红参和猪蹄一起放入锅中，加入备用的鸡血藤煎液，大火煲沸后，改用小火煲至猪蹄熟烂，调味即可吃肉喝汤。
本文来源：文化怀安
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袁晓敏_zjk344
