网易首页 > 网易河北 > 正文

全方位地躲避阳光 骨质疏松风险明显上升

0
分享至

(原标题:夏天全身包太严 招来骨松)

现在,市场上各种功能强大的防晒产品十分受欢迎,如高防晒指数的防晒霜、全身严严实实的防晒衣、能防99%紫外线的遮阳伞。首都医科大学附属北京友谊医院骨科副主任医师陈浩表示,这样全方位地躲避阳光,骨质疏松风险明显上升。

皮肤中的胆固醇只有在紫外线的照射下才能转化成可以利用的维生素D,这种途径生成的维生素D约占人体所需的80%。如果长期过度防晒,维生素D缺乏会直接影响骨骼代谢,有的人在几年内就可以明显看到骨量减少。骨量代表骨骼的健康情况,年轻时骨量下滑,老了很容易骨质疏松。“骨质疏松是一个缓慢进展的疾病,悄无声息,个人无法感受到骨量流失,只有到了一定程度,通过检查或者骨折等表现才能发现。”陈浩说,即使发现了,想要恢复健康,又是一个缓慢的过程,往往需要若干年。

很多中青年都出现骨质疏松的情况,除了过度防晒,还与不良生活方式有关,如奶制品摄入不足、运动少,还有部分年轻人工作强度太大,造成人体骨骼代谢异常。为此,陈浩提醒以下人群应注意预防:有骨折、驼背等骨质疏松家族病史的人;有不良生活习惯的人,如吸烟、饮酒、运动少、奶制品摄入少;长时间使用类固醇激素(可的松、泼尼松)的人;长期大量饮用茶叶、咖啡和碳酸饮料的人,如每天十几杯咖啡,只喝碳酸饮料不喝水;有过摔倒骨折经历的人;体重过轻、身体比较纤细的人;45岁前停经的女性;老年人。

为预防骨质疏松,维生素D和钙的补充非常重要。陈浩建议,可以通过以下几种方式补充身体所需:

1.每天晒太阳30~60分钟。在每天太阳强度较弱的时候,让面部、手臂直接暴露阳光下30~60分钟,即可满足人体一天维生素D的需求。

2.每天补充钙剂和维生素D。因工作等原因无法晒足太阳的人,应每天补充钙剂和维生素D。对于老年人,每天需补充600国际单位维生素D,每天所需钙剂约1000~1200毫克,除去食物摄入,还需额外补充800毫克左右的钙剂。

3.运动能够促进骨骼的新陈代谢。适量运动有利于预防骨质疏松。


相关推荐
热点推荐
莫小棋波真大,牺牲的不比汤唯少,两人的待遇怎么就不一样啊

莫小棋波真大,牺牲的不比汤唯少,两人的待遇怎么就不一样啊

鱼叔唠电影
2023-02-02 13:50:06
两家国家重点实验室被亮“黄牌”

两家国家重点实验室被亮“黄牌”

科技资料库
2023-02-06 20:01:46
山姆会员店飞天茅台1499排队疯抢,为何别处要3000多?酒有区别吗

山姆会员店飞天茅台1499排队疯抢,为何别处要3000多?酒有区别吗

马蹄烫嘴说美食
2023-02-06 21:43:55
最佳入睡时间段出炉!科学家表示:睡早了,或睡太晚,都存在健康风险

最佳入睡时间段出炉!科学家表示:睡早了,或睡太晚,都存在健康风险

转化医学网
2023-02-05 17:21:42
病房里,现任和前任轮番上阵,我承受不住了

病房里,现任和前任轮番上阵,我承受不住了

铁路西少年
2023-02-06 13:15:28
马云:怎么又出事了?被剔除出企业家名单,他到底做了什么?

马云:怎么又出事了?被剔除出企业家名单,他到底做了什么?

可可灵妹妹
2023-02-06 13:49:12
长期没有X生活,「下面」会更紧吗?

长期没有X生活,「下面」会更紧吗?

今日养生之道
2023-02-04 06:02:51
晋能控股煤业集团有限公司副总经理兰奕文接受审查调查

晋能控股煤业集团有限公司副总经理兰奕文接受审查调查

界面新闻
2023-02-06 18:37:58
你的苹果手机自带天气软件,不只是可以看天气!

你的苹果手机自带天气软件,不只是可以看天气!

差强人意
2023-02-06 04:05:39
2023年养老金上调时间表已确定,6月底前公布,具体能涨多少?

2023年养老金上调时间表已确定,6月底前公布,具体能涨多少?

王玉红港剧解说
2023-02-06 22:01:03
C919将商业飞行,进口美国发动机却反推故障?院士:国产已在路上

C919将商业飞行,进口美国发动机却反推故障?院士:国产已在路上

谭祖亮科技
2023-02-06 21:38:46
早年刘畊宏妻子车展未穿打底裤的照片曝出,也最终导致春光乍泄?

早年刘畊宏妻子车展未穿打底裤的照片曝出,也最终导致春光乍泄?

心墙小评
2023-02-06 11:19:33
银行真的越来越“流氓”了

银行真的越来越“流氓”了

生财之路
2023-02-06 22:28:32
千亿投资打水漂?海思发展被阻芯片全面“归零”,华为是否会放弃

千亿投资打水漂?海思发展被阻芯片全面“归零”,华为是否会放弃

娱乐圈小妖怪
2023-02-06 21:40:55
年后第一个星期一的早晨

年后第一个星期一的早晨

娱圈有料
2023-02-06 11:23:36
记者对话ChatGPT:哪些岗位会因你丢掉饭碗?ChatGPT这么回答

记者对话ChatGPT:哪些岗位会因你丢掉饭碗?ChatGPT这么回答

时代周报
2023-02-06 22:04:08
张一鸣爸爸的瓜,正房发现老公在外有个上幼儿园的孩子,太狗血了

张一鸣爸爸的瓜,正房发现老公在外有个上幼儿园的孩子,太狗血了

胡一菲的弹一闪
2023-02-02 07:40:55
有容乃大?cos界顶流的日常营业!

有容乃大?cos界顶流的日常营业!

二次元基地
2023-02-06 22:53:35
浙江国企老总遭秘书举报:包养20名情妇情人写书争宠上床爽下床难

浙江国企老总遭秘书举报:包养20名情妇情人写书争宠上床爽下床难

洒了白色
2023-02-06 12:34:32
全班学生不交寒假作业理由各不相同 老师:大型睁眼说瞎话现场

全班学生不交寒假作业理由各不相同 老师:大型睁眼说瞎话现场

闪电新闻
2023-02-06 18:59:41
2023-02-07 06:26:44

头条要闻

医保局女副局长侵吞医保基金300多万 用于投资药店等

头条要闻

医保局女副局长侵吞医保基金300多万 用于投资药店等

财经要闻

体育要闻

纽约媒体头条:欧文终于走了 现在他成为别人要头疼的难题

娱乐要闻

董洁与潘粤明和解后现身 14岁顶顶同行

科技要闻

自己"造车"信号?余承东或独掌智能车业务

汽车要闻

含3D ADAS升级等 腾势D9将于月底前开启OTA升级

态度原创

时尚
房产
本地
艺术
军事航空

格莱美女明星大方展示身材 戴300万美金珠宝撑腰

房产要闻

还钱竟比借钱难,上海有银行提前还贷排到9月后

本地新闻

刷完《狂飙》大结局,有多少飙友只想飞去江门

艺术要闻

卡普尔“豆子”落地纽约,画家导演莱斯利辞世

军事要闻

乌军穿越机堆了满满一屋 可改成自爆小飞机

无障碍浏览 进入关怀版