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专家:老年人健康管理注重四方面 运动推荐打太极

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北京老年医院、北京市中西医结合老年病学研究所所长陈峥29日表示,老年人在健康管理上要重视饮食、运动、体检、血糖和血压等四个方面问题。在运动方面,他推荐了太极这项比较综合的运动。

专家:老年人健康管理注重四方面 运动推荐打太极资料图:5月31日,航拍江西省吉安市泰和县太极拳展演活动。 

陈峥指出,饮食方面,老年人的饮食当中一定要五谷杂粮、蛋、肉、奶、纤维素、水果、豆综合饮食,要综合吃。建议老年人三餐两点,把饮食都吃到。

运动方面,陈峥称,老人的运动要适度、循序渐进,要有一种社会参与感。运动分种类,一般有强度性、柔韧性、耐力、平衡性运动,平衡运动对防跌倒,柔韧性运动对拉筋骨也有好处,强力性运动防止持重物的时候有损伤,各种运动要结合起来。陈峥指出,太极就是比较综合的运动。

此外,陈峥表示,老年人的体检非常重要,特别是65岁以上,国家也为65岁以上的老年人每年提供一次免费健康管理,包括评估,体格检查和健康指导,各地的社区卫生中心、卫生站都在做这项工作。子女要起到监督的作用。

血糖和血压方面,陈峥称,一定要控制好。对于血压的控制,建议随着年龄的增加每天测两三次。对于血糖每周至少监测一两次,空腹血糖小于7.8个毫摩尔/升就好,餐后血糖小于11.1就好。此外,他还建议老人尽量有一个午睡的习惯。

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