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大暑大暑上蒸下煮养生关键祛湿防暑

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大暑时节,我国大部分地区雨量丰沛,湿度较大,进入“上蒸下煮”的状态。此时,老人、儿童、体虚气弱者心气易于亏耗,导致苦夏、中暑等疾病。

明天是二十四节气中的大暑。东汉刘熙的《释名》解释,暑是煮,火气在下,骄阳在上,熏蒸其中为湿热,人如在蒸笼之中,气极脏,也就称“龌龊热”。《历书》里记载,“大暑,斯时天气甚热于小暑,故名大暑。”

北京中医医院主治医师徐洁介绍,此时我国大部分地区雨量丰沛,湿度较大,进入“上蒸下煮”的状态。暑湿之气容易乘虚而入,尤其老人、儿童、体虚气弱者心气易于亏耗,导致苦夏、中暑等疾病,养生的关键是祛湿。

潮热时节,重点祛湿

大暑过后,潮湿炎热天气随之而来。徐洁提醒,祛湿应多吃冬瓜、薏米、茯苓、山药等食物,还可用新鲜的藿香叶、薄荷叶等煮汤或熬粥。藿香叶的主要功效是芳香化浊、祛暑解表;而薄荷的主要功效是疏散风热,利咽透疹,舒肝泻热。

“夏季以湿热为主,服用藿香鲜叶保健是可行的,但要注意不能过度,更不能把这作为治疗疾病的方法。藿香和薄荷均不宜久煎,时间一长芳香之气会消失,也起不到原有效果。”徐洁补充道。

注意防暑,避免感冒

湿热交蒸的环境,人们会因高湿汗液无法蒸发,或是高温造成大量出汗。若水分得不到及时补充,就会发生中暑。

因此,起居调养最重要的一点就是做好防暑工作。专家建议,出门时要做好防晒措施,家中要准备一些防暑药物,如菊花、金银花、荷叶、桑叶、藿香正气水、清凉油等。

室内要注意通风,空调房间温度与室外温度不要相差过大,避免出汗后直对风扇或空调吹风,引起感冒。同时要避免长时间在烈日下劳作,老人及体质虚弱者避免在正午烈日下出门,汗出后及时更换衣物。

“情绪中暑”,危害健康

天气炎热,人们会出现莫名的心烦意乱、无精打采、食欲不振等问题,这些被称为“情绪中暑”。

“情绪中暑”对身心健康危害很大,特别是老年人、体弱者。由于情绪障碍时会造成心肌缺血、心律失常和血压升高,甚至还会引发猝死。

徐洁提醒大家,有心脑血管疾病的患者一定要避免生气、着急等极端情绪,应尽量保持平和乐观的心态。

适量运动,舒活经络

夏季人体新陈代谢加快,气候又多湿热,本身消耗已经很大,因此不建议此时剧烈运动,以免给心肺系统带来额外负担。清晨或傍晚散步是最佳的运动方式,舒活经络的同时亦能愉悦心情,缓解压力。

“夏天天亮比较早,很多人天一亮就出门运动。但晨练不宜太早,以免影响正常睡眠。”徐洁进一步强调,运动结束后不要立即冲凉,冷水浇身会引起感冒、发烧,且冲凉并不能帮助肌肉放松,反而会使肌肉更加紧张。正确的方法是等身上的汗都干了,再用温水冲澡,水温应高于体温1℃~2℃。

新京报记者 张兆慧

编辑 岳清秀 校对 吴兴发

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