#parse("/0080/e/0080ep_includecss_1301.vm")
网易首页 > 网易河北 > 正文

收藏!健康中国人的50条“国标”

0
分享至

日前,《健康中国行动(2019—2030年)》正式对外公布,这份由国家发布的“健康宝典”内包含的健康知识信息量巨大。

怎样才能做一个健康中国人?

小编已为你挑选出了50个简单又易记的要点,快快收藏好吧!


瑜伽爱好者共同晨练庆祝节日。姬东 摄

注重健康膳食

1、人均每日食盐摄入量不高于5g。

2、成人人均每日食用油摄入量不高于25~30g。

3、人均每日添加糖摄入量不高于25g。

4、蔬菜和水果每日摄入量不低于500g。

5、每日摄入食物种类不少于12种,每周不少于25种。

6、成年人维持健康体重,将体重指数(BMI)控制在18.5~24?kg/㎡。

7、成人男性腰围小于85cm,女性小于80cm。

8、足量饮水,成年人一般每天7~8杯(1500~1700ml)。

9、进食有规律,不要漏餐,不暴饮暴食,七八分饱即可。

10、早晚刷牙、饭后漱口,采用正确的刷牙方法,每次刷牙不少于2分钟。

资料图:2019秦皇岛国际马拉松暨全国马拉松锦标赛现场。曹建雄 摄

养成运动习惯

11、鼓励每周进行3次以上、每次30分钟以上中等强度运动,或者累计150分钟中等强度或75分钟高强度身体活动。

12、达到每天6000~10000步的身体活动量。

13、中小学生每天累计至少1小时中等强度及以上的运动。

图为幼儿园老师正在教儿童学“睡觉”。李建平 摄

关注睡眠及心理健康

14、小学生每天睡眠10个小时;初中生9个小时;高中生8个小时;成人每日平均睡眠时间为7~8小时。

15、出现睡眠不足及时设法弥补,出现睡眠问题及时就医。

16、保持积极健康的情绪,避免持续消极情绪对身体健康造成伤害。

17、学习并运用健康的减压方式,避免使用吸烟、饮酒、沉迷网络或游戏等不健康的减压方式。

18、建立良好的人际关系,积极寻求人际支持,适当倾诉与求助。

19、出现心理行为问题要及时求助。

20、当与家庭成员发生矛盾时,不采用过激的言语或伤害行为,不冷漠回避,而是要积极沟通加以解决。

资料图 沈殿成 摄

注意用眼卫生

21、中小学生保持正确读写姿势。

22、中小学生读写连续用眼时间不宜超过40分钟。

23、中小学生非学习目的的电子屏幕产品使用单次不宜超过15分钟,每天累计不宜超过1小时。

24、长时间使用电脑的,工作时电脑的仰角应与使用者的视线相对,不宜过分低头或抬头,建议每隔1~2小时休息一段时间。

资料图 中新社发 刘冉阳 摄

远离不良习惯

25、不吸烟者不去尝试吸烟。吸烟者尽可能戒烟,戒烟越早越好,什么时候都不晚。

26、远离不安全性行为。

27、不以任何理由尝试毒品。

关爱身体健康

28、参加定期体检。经常监测呼吸、脉搏、血压、大小便情况,发现异常情况及时做好记录,必要时就诊。

29、18岁及以上成人定期自我监测血压,关注血压变化,控制高血压危险因素。

30、40岁以下血脂正常人群,每2~5年检测1次血脂;40岁及以上人群至少每年检测1次血脂。心脑血管疾病高危人群每6个月检测1次血脂。

31、定期防癌体检。

32、注意预防感冒。慢性呼吸系统疾病患者和老年人等高危人群主动接种流感疫苗和肺炎球菌疫苗。

33、健康人40岁开始每年检测1次空腹血糖。

34、主动了解艾滋病、乙肝、丙肝的危害、防治知识和相关政策。

35、被犬、猫抓伤或咬伤后,应当立即冲洗伤口,并在医生的指导下尽快注射抗狂犬病免疫球蛋白(或血清)和人用狂犬病疫苗。

中新社记者 吕明 摄

了解母婴知识

36、积极参加婚前、孕前健康检查。

37、定期产检,保障母婴安全。

38、尽量纯母乳喂养6个月。

39、注意经期卫生,熟悉生殖道感染、乳腺疾病和宫颈癌等妇女常见疾病的症状和预防知识。

40、掌握避孕方法知情选择,知晓各种避孕方法,了解自己使用的避孕方法的注意事项。

天津外卖骑手接受急救技能培训。钟欣 摄

掌握健康急救常识

41、积极参加逃生与急救培训,学会基本逃生技能与急救技能。

42、遵医嘱治疗,不轻信偏方,不相信“神医神药”。

43、配备家用急救包(含急救药品、急救设备和急救耗材等)。

44、及时、主动开展家庭环境卫生清理,做到家庭卫生整洁,光线充足、通风良好、厕所卫生。

45、适度使用空调,冬季设置温度不高于20摄氏度,夏季设置温度不低于26摄氏度。

46、新装修的房间定期通风换气,降低装饰装修材料造成的室内空气污染。

47、烹饪过程中提倡使用排气扇、抽油烟机等设备。

48、重污染天气时,建议尽量减少户外停留时间,易感人群停止户外活动。

49、不疲劳驾驶、超速行驶、酒后驾驶,具备一定的应急处理能力。

50、选择管理规范的游泳场所,不提倡在天然水域游泳,下雨时不宜在室外游泳。

相关推荐
热点推荐

14岁少女“看碟片”两度怀孕,孩子生父竟是七旬大爷,父母崩溃

荒野的捕猎者
2021-05-11 11:19:40

永暑岛变海上新城,为何面积不是最大仍是南沙的中心?

小茗娱乐社
2021-05-12 03:40:27

华晨宇获新外号“蒲公英”,被曝儿女双全,张碧晨不是儿子母亲

旅途的美好时光
2021-05-11 15:44:51

喜剧演员邵峰的尴尬,春晚舞台上拼搏半生,不如去德云社看场演出

mx八卦城
2021-05-12 02:33:52

第七次人口普查结果为何出来得比较慢?国家统计局回应

澎湃新闻
2021-05-11 11:52:27

美国27岁女子收男友酒店空床照,说想念,却轻轻一点抓到出轨实锤

译言
2021-05-11 07:53:25

普查后各地区人口净流入与净流出情况

东北都是一家人
2021-05-11 14:10:37

为了荣华富贵,泰王后宫团要忍受他的不良嗜好,信息量好大

记录之路
2021-05-11 21:36:31

全列软卧,还有大床家庭房!这趟火车开始售票

轩铭观娱
2021-05-11 11:29:42

停水通知!5.14日起这里将实行交通管制;不打疫苗出行将受限? 多部门回应

掌上岳阳
2021-05-11 23:39:17

"中国的事轮不到你们插手!"当着联合国的面,中方直接把话挑明

海峡军武
2021-05-11 16:07:38

靳东《突围》双台将播,与秦岚搭档扮演夫妻,聚焦国企贪污腐败

动漫急先锋
2021-05-11 21:41:23

三位明星为成都坠楼学生发声,霍尊转发呼吁严查,秦舒培求真求实

萌神木木
2021-05-11 16:26:53

10年前,蒋雯丽和孙淳在戏中“亲密过度”,男方妻子直言演得真骚

五美吟
2021-05-09 20:10:13

53国“亮剑”下,美元占全球外储比例降至59%!中国抛15422亿美债

金十数据
2021-05-11 16:37:04

26年前被认定的90后大活佛——十一世班禅额尔德尼·确吉杰布

池光雪庵
2021-05-11 12:15:46

二战著名“斩首照”:处决白人士兵的日军刽子手,最后下场如何?

宝爸宝妈的后援
2021-05-12 00:56:37

深夜,八旬老人穿着寿衣从火葬场跑出来,差点没把出租车司机吓死

小聂生活
2021-05-11 19:17:12

一位叫秦昊的“清高”演员走上神坛,中国电视剧,又摊上好事了?

立场影视
2021-05-11 15:36:20

美国也无法辩解!南部海域爆发冲突,越南军舰无视警告反遭痛击

小鑫鑫娱乐
2021-05-11 18:17:47
2021-05-12 07:09:07

头条要闻

台湾再次"梦碎"世卫大会 华春莹:是民进党当局造成的

头条要闻

台湾再次"梦碎"世卫大会 华春莹:是民进党当局造成的

财经要闻

体育要闻

曼城加冕英超冠军!曼彻斯特成蓝色海洋

娱乐要闻

陶虹穿深V礼服对镜回眸氛围感满分

科技要闻

周鸿祎:假以时日 华为汽车一定能取代特斯拉

汽车要闻

韩国旗舰电动车? 现代将推IONIQ 6轿车

态度原创

亲子
教育
艺术
旅游
公开课

亲子要闻

为什么新生儿屁股“淤青”?跟父母有关系

教育要闻

成都49中坠亡学生遗体已在殡仪馆,殡仪馆:还没火化,直系亲属已经到了

艺术要闻

全球最新5大图书馆 顶级建筑师操刀

旅游要闻

玛雅文明五大未解之谜,你知道几个?

公开课

那些正在毁掉一个人的“毒知识”