#parse("/0080/e/0080ep_includecss_1301.vm")
网易首页 > 网易河北 > 正文

让我们一起健身过夏天 | 遵循全面原则科学健身

0
分享至

“夏天天气过热且天气变化大,因此健身也要格外注意,要各方面都兼顾到,科学健身。”健身教练国家职业资格认证培训教材主编刘东智表示,“一是夏季健身要掌握时间,最好选择早晚进行,避免在强烈的阳光下进行锻炼,这样能有效防止中暑、休克。而且夏季天气太热,不适合做强度过大的锻炼,锻炼可以量力而行,只要每天运动的时间总和超过30分钟即可,这样也有助于促进血液循环和睡眠。”


夏季健身的地点选择也很重要。刘东智说道:“酷暑天里,人体本身的热量消耗就很大,因此除了运动量不要过大外,还尽量不要在阳光下进行户外运动,选择室内运动比较适合。夏季紫外线比较强,选择室内运动还可以保护皮肤不受伤害。游泳是夏季最好的健身项目,不但可以起到全身锻炼的目的,而且可以起到降暑的作用。此外,有氧舞蹈、瑜伽等都是不错的室内运动健身项目。”

让我们一起健身过夏天 | 遵循全面原则科学健身

有很多人认为夏季天气热易出汗,流汗会使减肥事半功倍,对此刘东智也提醒道,虽然选择在夏季减肥的效果会比较明显,但如果一味追求减肥效果,而不注意在饮食和运动项目上的选择以及做好合理的健身计划,那么也不会得到太好的减肥效果。对于参加运动的人,空腹是不利于健康的,所以至少要在开始运动之前1小时进食,避免因为体力活动而导致消化功能紊乱。同样,要避免食用难以消化的食物,比如多汁的菜、油炸食品等。

最后,刘东智补充道:“肌肉运动会导致人体大量出汗,日常每天需要喝1.5升的水,而运动时每小时必须增加摄入半升到1升的水。在开始锻炼之前的15分钟内,喝250毫升矿物化水;运动过程中至少每15分钟补充125毫升矿物化水;如果运动剧烈,则需要补充掺水的果汁。在运动结束后,马上补充含碳的汽水、果汁或蔬菜汁、牛奶等,以便排除体内毒素。这样才能科学健身,安全度夏。”


(转自中国体育报,作者:刘昕彤)

相关推荐
热点推荐
佩洛西窜台的副作用来了:原本态度强硬的泰国海军却接受中国方案

佩洛西窜台的副作用来了:原本态度强硬的泰国海军却接受中国方案

包子爱吃糖
2022-08-12 01:30:22
四川彭州龙漕沟山洪亲历者:洪水来得毫无征兆,眼看两人被冲走

四川彭州龙漕沟山洪亲历者:洪水来得毫无征兆,眼看两人被冲走

极目新闻
2022-08-13 20:13:06
日本军舰进入台海敏感地区,罕见三方军舰同框,性质非常恶劣

日本军舰进入台海敏感地区,罕见三方军舰同框,性质非常恶劣

张斌观察
2022-08-13 08:10:19
蔡英文遇到大麻烦!解放军“锁台”军演刚结束,岛内活动爆发冲突

蔡英文遇到大麻烦!解放军“锁台”军演刚结束,岛内活动爆发冲突

陶良说资讯
2022-08-13 10:34:51
地球在自我修复?云南再现灭绝200年物种,专家叹息:倒计时开始

地球在自我修复?云南再现灭绝200年物种,专家叹息:倒计时开始

小历闲话
2022-08-12 11:45:19
台湾博士为爱定居祖国大西北:不论调到哪工作,家都在宁夏

台湾博士为爱定居祖国大西北:不论调到哪工作,家都在宁夏

海峡导报社
2022-08-13 11:37:03
IG网美柬埔寨被性侵崩溃泪诉「像猫狗一样被转卖」:谁来救救我

IG网美柬埔寨被性侵崩溃泪诉「像猫狗一样被转卖」:谁来救救我

优雅的松鼠
2022-08-13 15:01:13
如果腾讯突然宣布必须充值一块钱才能继续使用微信,会发生什么?

如果腾讯突然宣布必须充值一块钱才能继续使用微信,会发生什么?

新科技新鲜事
2022-08-11 16:27:21
儿子被发现后,佩洛西终于承认了!

儿子被发现后,佩洛西终于承认了!

海峡快讯
2022-08-13 18:27:25
我国至今没有放弃的领土,人口只有26万,面积却相当于7个上海

我国至今没有放弃的领土,人口只有26万,面积却相当于7个上海

历史求知所
2022-08-13 08:00:16
解放军新一轮军演开启,威慑外部势力,李显龙发现不对劲

解放军新一轮军演开启,威慑外部势力,李显龙发现不对劲

咳咳爱生活
2022-08-12 04:52:01
樊振东亲送韩国乒坛美女球衣,女方叫他东哥,渴望与他组跨国混双

樊振东亲送韩国乒坛美女球衣,女方叫他东哥,渴望与他组跨国混双

鲸鲱鱼体坛
2022-08-13 14:24:14
比芯片行业更揪心,美日垄断90%,中国花3800亿造不出山寨版?

比芯片行业更揪心,美日垄断90%,中国花3800亿造不出山寨版?

小麦理想生活
2022-07-25 21:05:02
归化高拉特花费6亿,日本归化张本智和一家花费了多少?

归化高拉特花费6亿,日本归化张本智和一家花费了多少?

东球弟
2022-08-13 15:17:56
健美比赛因男女肢体尺度太大,网友:有损健美形象...

健美比赛因男女肢体尺度太大,网友:有损健美形象...

傲娇的马甲线
2022-08-12 20:00:02
女间谍成蕾近期将被宣判

女间谍成蕾近期将被宣判

凉茶资讯
2022-08-13 05:02:30
变性女星河莉秀:婚后雄风不减家暴丈夫,现身体不如80岁老人

变性女星河莉秀:婚后雄风不减家暴丈夫,现身体不如80岁老人

娱有趣故事
2022-08-13 13:09:57
刚抄特朗普的家,FBI就被袭击了:美国这是要内战的节奏啊

刚抄特朗普的家,FBI就被袭击了:美国这是要内战的节奏啊

侠客栈
2022-08-13 00:32:49
厉害了!郑智率两大功勋重返广州恒大,球迷喊话张琳芃!

厉害了!郑智率两大功勋重返广州恒大,球迷喊话张琳芃!

生活心情贴
2022-08-13 19:38:32
以媒呼吁政府远离中国大陆:应坚定站队美国,并重估与台湾的关系

以媒呼吁政府远离中国大陆:应坚定站队美国,并重估与台湾的关系

贺文萍
2022-08-12 17:52:13
2022-08-14 02:30:44

头条要闻

四川彭州山洪灾害已致7人死亡 当地曾发通报预警

头条要闻

四川彭州山洪灾害已致7人死亡 当地曾发通报预警

财经要闻

体育要闻

曼联队史第二次英超半场四球落后,上一次是上赛季双红会

娱乐要闻

出轨风波后向佐首现身!状态轻松无影响

科技要闻

陈春花将起诉

汽车要闻

东方豪华旗舰MPV 红旗HQ9预售40万元起

态度原创

教育
旅游
数码
公开课
军事航空

教育要闻

由剑南春赞助,2022年网易教育高考特别报道

旅游要闻

俄罗斯开放首个古生物公园

数码要闻

苹果设备Hold住更专业的FIRST训练营:5组作品背后的故事

公开课

40度不装空调,欧洲为何不能“空调自由”

军事要闻

若特朗普被定罪 将面临最高10年监禁

进入关怀模式