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三伏天来袭 记住6点让你安稳度夏

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(原标题:三伏天来袭 记住6点让你安稳度夏)

三伏天,是出现在小暑和处暑之间,是一年中气温最高且闷热潮湿的日子。这段时间由于天气炎热、出汗多、体力消耗大,很容易出现食欲不振、疲劳、消化不良等,导致疾病的发生。三伏天应该注意什么?下面,经济日报-中国经济网健康频道为您总结整理。

中国经济网资料图 付云鹏/摄

作息规律

在作息方面,要注意规律作息,中医倡导“子午觉”,午时(11:00—13:00)午睡20—30分钟;子时(23:00—1:00)最好是24:00之前休息,保证充足睡眠。

补充水分

夏季高温炎热,人的消化功能相对较弱,因此可在饮食上加以调节,每天要经常补充水分,最简单的是多饮开水或淡盐水,喝盐水时要少量多次地喝,才能起到预防中暑的作用,也可饮水果汁、酸牛奶、茶水等。

空调温度不要太低

合理设置空调温度,室内温度在26℃运行一段时间后,设置为27℃为最佳,千万不要把空调温度调得太低,空调温度应控制在与室外温差5℃至10℃之间,否则室内外温差太大,反而容易中暑、感冒。

运动要适当

夏季要减少运动量,最好选择在清晨或傍晚天气较凉爽时进行,场地宜选择在河湖水边、公园庭院等空气新鲜的地方,时间以半小时为宜。当气温达到35℃以上,要停止运动,以静制动,并保持充足的饮水。

饮食清淡

三伏天最易伤脾,常使人四肢发软、胸闷、食欲不振,可致肠炎、痢疾等疾病。饮食以清淡为主,有营养、易消化、忌生冷油腻。清热祛湿的食品有冬瓜、黄瓜、苦瓜、山药、芹菜等。黄瓜生吃最好,苦瓜是体热者最好的选择,薏米红豆也可达到良好的祛湿效果。

保持愉快心情

三伏天天气炎热,心火亢盛,容易产生急躁、倦烦的情绪,从养生保健的角度出发,“燥”宜“清”之,夏季要保持清静愉快的心情,切忌发怒,使人体气机通畅,顺应自然。

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