《小暑六月节》
元稹
倏忽温风至，因循小暑来。
竹喧先觉雨，山暗已闻雷。
户牖深青霭，阶庭长绿苔。
鹰鹯新习学，蟋蟀莫相催。
小暑是农历二十四节气之第十一个节气，夏天的第五个节气，每年7月7日或8日，太阳到达黄经105°时叫小暑节气。暑，表示炎热的意思，小暑为小热，还不十分热。这时，天气开始炎热，虽说还没到最热，但是“小暑过，一日热三分”。
小暑三候
温风至
小暑时节大地上便不再有一丝凉风，所有的风中都似带着热浪。至，极也，温热之风至此而极矣。唐·元稹在《小暑六月节》中写道“倏忽温风至，因循小暑来。”
蟋蟀居宇
《诗经·七月》中描述蟋蟀的字句有：“七月在野，八月在宇，九月在户，十月蟋蟀入我床下。”文中所说的八月即是夏历的六月，即小暑节气的时候，由于炎热，蟋蟀离开了田野，到庭院的墙角下以避暑热。
鹰始鸷
在这一节气中，老鹰也因地面气温太高而喜在清凉的高空中活动。挚，言至，鹰感阴气，乃生杀心，学习击搏之事。
俗话说“小暑大暑，上蒸下煮”
今年的小暑在7月7日
天气要炎热起来啦
养生，你准备好了吗
小暑养生
小暑之后，气温升高，人们很容易中暑。健康避暑是小暑养生的首要任务。
避 暑
1、避免身体中暑
中午前后要尽量减少户外活动，出门最好打伞、戴帽子，避免长时间在太阳下曝晒;同时要多喝凉白开，出汗过多的时候可在水里加少量的食盐，避免过度劳累，保证充足的睡眠。
2、警惕情绪中暑
天气炎热，情绪容易波动，导致血压上升，加重心脏负担，心绞痛、心肌梗塞、心力衰竭等疾病容易发作。此外，中风在夏天的发病率也相当高，需引起重视。值得一提的是，情绪波动过大还会导致肠胃功能的紊乱，呼吸系统疾病如哮喘等也与情绪有很大的关联。
健康提示：有意识地调节情绪。原本就有心脑血管疾病、高血压的患者在夏天一定要注意控制情绪，保持平和的心情，以降低疾病发作的风险。平时可以听一下舒缓愉悦的音乐，来保持心境平和，少吃油腻辛辣的食物。
饮 食
小暑饮食以淡补为主，注意清热解暑，健脾利湿，少吃辛辣油腻的食物。
1、小暑饮食三宝
莲 藕
莲藕清热、养血、除烦。将鲜藕用小火煨烂，切片后加适量蜂蜜食用，有助于安神，改善因血虚导致的失眠。也可将鲜藕切片，佐以小葱清炒，味道爽口，同样也有降暑效果。
黄 鳝
“小暑黄鳝赛人参”，黄鳝有补虚损、除风湿的作用。暑天湿气对寒性、虚性、湿性的人尤为不利，此时吃黄鳝，与“春夏养阳”的养生思想一致，能改善不良体质，起到“冬病夏治”的效果。
绿豆芽
绿豆芽的热量很低，而水分和纤维素含量较高，可促进肠蠕动，具有通便的作用，是便秘患者的健康蔬菜。对食道癌、胃癌、直肠癌患者也有良好的食疗价值。
2、降温消暑多吃瓜
小暑时节，不妨多吃这几种瓜。它们含水量高且富含矿物质和维生素，清热利湿，能有效补充夏日流失的大量水分，是降温防暑的好食物。
黄瓜：利水瓜
黄瓜能生津止渴，清热利水，生吃具有降血脂、降血糖、美白肌肤的功效。
注意：脾胃寒者要少吃生黄瓜，最好熟吃。
丝瓜：美容瓜
丝瓜能润肌美白，调理月经，女性应该多吃。
注意：肠胃寒的人少吃丝瓜。
苦瓜：减肥瓜
苦瓜能清热解毒，明目利尿。苦瓜中的苦味素具有降血糖、降血脂及防癌的功效。它还是夏季的最佳减肥食物之一，另外，它对防治青春痘也大有益处。
冬瓜：益寿瓜
冬瓜有抗衰老、减肥降脂、延年益寿的功效。冬瓜还是典型的高钾低钠型蔬菜，对高血压、肾病、浮肿患者大有裨益。
南瓜：滋补瓜
南瓜滋补脾胃补中气，是一年四季都可食用的温补类食材。它不利湿，可降血糖，体质虚寒的人在夏天可以多吃。
注意：爱腹胀的人少吃南瓜。
西瓜：利湿瓜
西瓜皮清热解毒，生津止渴，有很好的利湿效果。它能减肥瘦身，降血糖、降血脂。
注意：体寒气虚的人少吃西瓜皮。
健康提示：适宜夏季食用的还有白萝卜、番茄等这类化湿通淤、有助于改善肠胃功能的食物;夏季宜多食用淡水鱼，少食红肉。可饮决明子茶、大麦茶、菊花茶、苦丁茶、绿豆汤等饮料。
湿 热
夏天多暑多湿，人往往感到头重脑疼，则容易抑郁、倦怠、胸闷、胃口不好。对于呼吸系统疾病患者而言，夏季要多注意保养，以防咳嗽、气管疾病的反复发作。而对于体质湿热者来说，手心脚心常有发热感，且在湿气和热气交相作用下，容易便秘，大便显得黄而臭。
健康提示：多食用消热利湿的食物，比如绿豆粥、荷叶粥、红小豆粥等，用冬瓜与莲叶、薏米烧汤喝，也是以清湿热的清凉饮料。注意调节好房间中的湿度，多开窗通风。
收好这份小暑养生攻略
让我们一起清凉度夏吧
本文来源：廊坊市卫健委
责任编辑：
谷玟静_LF51
