#parse("/0080/e/0080ep_includecss_1301.vm")
网易首页 > 网易河北 > 正文

心跳快慢不能与心脏病划等号 11种方法降低心率

0
分享至

(原标题:心跳越快血管越危险!几个动作缓解心跳加剧)

众所周知,除疾病能改变心跳频率外,还有很多情况可以造成心跳速度的变化。比如,人在运动时比安静时心跳要快些,女性比男性心跳得快些,儿童比成年人心跳快些,运动员因为经常锻炼,心跳有时可以达到每分钟50次左右,这些都属于正常现象。

心率指标的所谓“非正常”,有些也确实与疾病有关,但不可一概归类为与心脏疾病相关。以心跳每分钟超过100次,即“心动过速”为例,它并不是病名,而是一个症状。心动过速分生理性、药物性、病理性三种,除了心脏本身有病,如各种类型的心脏病、心肌炎、心力衰竭等,其他原因如贫血、发热、急慢性感染、休克、甲状腺机能亢进,煤气中毒等,也会引起心动过速。正常人在运动、重体力劳动或情绪激动、兴奋、焦虑时,服烈酒、浓茶、浓咖啡或吸烟过多以及服用了某些药物等,都可使心跳加速。

“心动过缓”或者“心跳过慢”的病因也很多,分病理性及生理性两种。生理性窦性心动过缓者,心率及脉搏每分钟50~60次属正常现象,不用治疗,常见于正常人睡眠中或体力活动较多的人。而冠心病、心肌病以及老人心脏传导系统退行性病变引起的心跳变慢,有时每分钟只跳30次或40次;迷走神经功能兴奋,可对心脏起到抑制作用,令心跳减慢;服用某些药物,如β-受体阻滞剂、利血平、胍乙啶、吗啡、洋地黄、奎尼丁、利多卡因、乙胺碘呋酮、异搏定、新斯的明、麻醉药等,则可引起窦性心动过缓。此外,一些全身性疾病如甲状腺机能减退、阻塞性黄疸、颅内压增高、高血钾、碱中毒、抑郁症等,同样会影响到心跳速度,造成心动过缓。

因此,简单地以心跳快慢来判断是否患有心血管病不可取。患心血管病可以影响到心跳快慢,但心跳快慢不能说明一定是得了心血管病。同样,心率一直偏快的人也未必比其他人更易得心脏病。

11种方法降低心率

1.锻炼:实现持续降低心率的最简单和最有效的方法是定期锻炼。

2.保持水分:当身体脱水时,心脏必须更努力地工作以稳定血流。每天多喝无糖和无咖啡因的饮料,如水和凉茶。

3.限制咖啡因和尼古丁等兴奋剂的摄入量:兴奋剂会导致脱水,增加心脏的工作量。

4.限制酒精摄入:大多数酒精会使身体脱水。酒精也是一种毒素,身体必须更努力地加工和去除它。

5.健康均衡的饮食:多吃富含水果,蔬菜,瘦肉蛋白质,坚果和豆类的饮食可以帮助改善心脏的健康状况以及整体健康状况。富含抗氧化剂和健康脂肪的食物和补充剂可以降低血压,使心脏更易于跳动。心脏健康的营养素包括:ω-3脂肪酸,鱼,瘦肉,坚果,谷物和豆类中比较多;酚(适量),茶,咖啡和红酒中比较多;维生素A,大多数绿叶蔬菜中比较多;膳食纤维,全谷物,坚果,豆类和大多数水果和蔬菜中比较多;维生素C,柑橘类水果,绿叶蔬菜和豆芽中比较多。

6.充足的睡眠:长期缺乏睡眠会给整个身体带来压力,包括心脏。大多数成年人每晚睡眠7至9小时。

7.保持健康的体重:额外的体重也会给身体和心脏带来压力。

8.减少或解决大量长期压力的来源:由工作,照顾家人或经济负担造成的压力都会使心脏和身体其他部分更加努力地工作,以保持正常的节奏和流动。

9.寻求心理辅导或心理服务:创伤性的经历,悲伤和某些心理健康状况会对身体产生压力,并可能影响大脑化学,使人们难以应付日常活动和压力。

10.走到户外:研究表明,那些在大自然中度过更多时间的人,即使是在树林或公园散步的人,也往往比那些没去的人更快乐,更没有压力。

11.练习放松技巧:增强自我意识和正念的活动,例如冥想,在常规练习时有助于减轻压力。


相关推荐
热点推荐
美媒:不愿为乌克兰得罪俄罗斯,以色列拒绝美国要求

美媒:不愿为乌克兰得罪俄罗斯,以色列拒绝美国要求

观察者网
2022-05-26 11:19:17
小学课本插画诡异,到底是阴谋,还是其他原因?

小学课本插画诡异,到底是阴谋,还是其他原因?

凡人资讯视角
2022-05-26 08:13:30
终于,“亚速营”指挥官开口了……

终于,“亚速营”指挥官开口了……

海峡快讯
2022-05-24 14:33:35
神十四航天员公布?纪念邮折“泄密”:其中2位名字或是两个字的

神十四航天员公布?纪念邮折“泄密”:其中2位名字或是两个字的

星辰大海路上的种花家
2022-05-26 10:25:50
一直以为莫妮卡贝鲁奇很高大壮实,看她和梁朝伟合照才知道错了

一直以为莫妮卡贝鲁奇很高大壮实,看她和梁朝伟合照才知道错了

娱乐新闻前线
2022-05-25 01:17:46
美国或摊牌?中方宣布美涉台法案无效,拜登叫嚣要出兵“保台”

美国或摊牌?中方宣布美涉台法案无效,拜登叫嚣要出兵“保台”

海纳观察室
2022-05-26 09:36:19
杜月笙去饭馆吃饭,排2小时还没到自己,给老板娘5万大洋扩充店面

杜月笙去饭馆吃饭,排2小时还没到自己,给老板娘5万大洋扩充店面

锵锵文史局
2022-05-25 17:55:26
对华摊牌!日本彻底不装了,叫嚣要将中国五大战区列为打击目标

对华摊牌!日本彻底不装了,叫嚣要将中国五大战区列为打击目标

第一眼界
2022-05-26 09:56:09
戛纳电影节出现意外

戛纳电影节出现意外

娱圈有料
2022-05-26 15:25:43
湖北省委政法委原副巡视员汪宗兴被开除党籍

湖北省委政法委原副巡视员汪宗兴被开除党籍

界面新闻
2022-05-26 12:19:16
常州居民楼坍塌系因液化气爆炸:事发时饭店老板在送外卖,亲历者以为是地震称耳朵被震聋

常州居民楼坍塌系因液化气爆炸:事发时饭店老板在送外卖,亲历者以为是地震称耳朵被震聋

九派新闻
2022-05-26 12:05:19
“姑娘还是换件衣服逛街吧,穿这么薄的衣服出门不觉得尴尬吗?”哈哈哈哈

“姑娘还是换件衣服逛街吧,穿这么薄的衣服出门不觉得尴尬吗?”哈哈哈哈

解忧段子杂货铺
2022-05-26 08:10:15
714套房10小时售罄!有钱人正在疯狂抢豪宅...

714套房10小时售罄!有钱人正在疯狂抢豪宅...

功夫财经
2022-05-23 20:40:02
欧文:利物浦3-1皇马,皇马在中立场地难逆转

欧文:利物浦3-1皇马,皇马在中立场地难逆转

肆客足球App
2022-05-26 11:08:20
浦东部分街镇公布首批“无疫小区”名单

浦东部分街镇公布首批“无疫小区”名单

上海都知道
2022-05-26 12:19:28
又一“合同工”将要转为事业编,待遇赶超公务员,妥妥的铁饭碗

又一“合同工”将要转为事业编,待遇赶超公务员,妥妥的铁饭碗

琴爱影视
2022-05-24 18:41:25
歌手沈庆车祸去世,好友公开车祸的来龙去脉,透露警方已介入调查

歌手沈庆车祸去世,好友公开车祸的来龙去脉,透露警方已介入调查

我娱乐有约
2022-05-26 07:01:04
出生率下降预警!但比这个更令人担忧的来了,大家都不敢消费了

出生率下降预警!但比这个更令人担忧的来了,大家都不敢消费了

馨媛讲体育
2022-05-26 00:51:12
我不怕“仙人跳”,但我怕名校女生玩“仙人跳”

我不怕“仙人跳”,但我怕名校女生玩“仙人跳”

锵锵一言堂
2022-05-26 07:30:13
基辛格向西方支招,两个月内平息俄乌冲突,否则中俄将永久结盟

基辛格向西方支招,两个月内平息俄乌冲突,否则中俄将永久结盟

军武新观察
2022-05-25 15:13:46
2022-05-26 17:16:49

头条要闻

116平米房子37平米公摊走廊宽敞似客厅?开发商回应

头条要闻

116平米房子37平米公摊走廊宽敞似客厅?开发商回应

财经要闻

体育要闻

季后赛1500分里程碑!塔图姆比肩科比

娱乐要闻

67岁陈道明近照曝光 满头白发面部浮肿

科技要闻

华为派遣千余名工程师入驻阿维塔 首款车已开启预售

汽车要闻

大众发布高尔夫R 20周年纪念版 声浪更激情

态度原创

本地
手机
艺术
公开课
军事航空

本地新闻

30秒,教你如何得到“可达鸭”

手机要闻

消息称苹果今年扩大iPhone 14新机备货量,至少3000万部

艺术要闻

赵昌,古代画家写生第一人

公开课

实拍日本人在苏州建的小区,附带私立外语学校

军事要闻

美军直升机与无人直升机同时在南海起降

进入关怀模式