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情绪崩溃难张口?教你学习如何与情绪相处

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随着生活工作节奏的加快,很多人会感到工作生活压力大,或许一点小事就会引起情绪大的波动。近日,杭州一位小伙子“马路边崩溃”的视频在网上热传,这位小伙子骑车逆行时被交警拦下,突然情绪爆发,猛摔手机。他对交警哭喊:每天要加班到十一二点,女朋友忘了带钥匙,催着让他送钥匙,而公司也在催,两边都在催,觉得生活好累。小伙子的经历引起了无数网友的共鸣,不少人表示也曾有过这样的烦恼和焦虑。其实,我们每个人都会出现情绪崩溃,那么这种情绪是怎样产生的呢?我们应该如何面对和疏导?

人们的崩溃情绪是从何而来呢?从心理学角度分析,我们每个人快乐的来源,不局限于吃喝玩乐的需求得到满足。只有对“我活着”这件事有确定感受时,才会自内而外产生幸福感。很多职场年轻人负能量“爆棚”,是因为缺乏自我认同感、存在感和成就感。

浙江大学医学院附属第一医院精神卫生中心副主任胡健波也以“杭州小伙马路边崩溃”为例对情绪崩溃原因进行了分析,“几件事情同时发生,而一定要做抉择的时候,人会处于焦急状态,以至于碰到突发事件时,原先的认知受到打击让他产生了情绪的崩溃状态。”胡健波同时指出,在我们压力过大、情绪不稳定时,接纳、释放和重新认知负面情绪这三点都很重要。

如何正确面对自己的“崩溃”情绪并疏导呢?具体说来可以从以下几个方面入手来进行疏导:

1.正视自己的情绪

有时我们不需要总是打“鸡血”、灌“鸡汤”,而是可以允许自己经历丧失且真正面对,承认自己的无力和无奈,重视并尊重自己的情绪,适当地调整对自己的期望值,给自己的生活加点料,建立和完善“社会支持系统”。这里所说的社会支持系统也称社会关系网,即个人在社会关系网络中获得来自他人的物质和精神上的帮助和支援。心理学研究表明,一个人的社会支持系统越单薄,情绪走极端的可能性就越大。当你烦了、倦了,不要对熟悉的亲人、朋友三缄其口,让他们参与你的成长,听听你的忧愁,与你守望相助。

2.标记自己的情绪

比如写日记、发朋友圈等文字记录,可以帮助我们标记情绪。在把感受转化为文字的过程中,我们会去思考自己的内心究竟有哪些情绪,以及它们带给我们怎样的体验。

3.换个角度看待事件

也要试着从不同的角度解读发生在自己身上的事件,从中发现积极的、可能为生活带来改变的信号,来降低它的负面影响。

4.适当运动

可以进行瑜伽、俯卧撑、慢跑、游泳等体育锻炼以刺激大脑分泌多巴胺,多巴胺是一种能有效抑制低落情绪的物质。同时,运动也是一种疏泄情绪的出口,能有效地帮助情绪病人缓解抑郁焦虑的症状,积极面对生活。

本文由解放军第三七一医院心理咨询中心二级心理咨询师李献红进行科学性把关。

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