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本文专家：北京中医药大学东直门医院推拿疼痛科贾子龙
目前，颈椎病逐渐高发且年轻化，很多上班族甚至中小学生都会出现脖子发僵、发紧酸沉不适感觉，那么生活当中如何远离颈椎病，又有哪些调护的方法呢?
1.少低头，改变不良的生活工作姿势与习惯。长时间低头伏案，会造成我们颈后部的肌肉处于被动牵张状态，造成慢性静立性损伤，所以要求我们每低头工作、学习三四十分钟，就起来活动一下。
2.免受凉。风寒湿邪是引起我们软组织变性，紧张痉挛的致命因素，一定要做好颈部的保暖，夏天在空调房里，最后也佩戴一条纱巾。
3.加强颈项部肌肉的锻炼。推荐两个锻炼的小方法：
第一个方法叫做“与项争力”，它的动作要领是：头微屈，用双手的食指、中指、无名指和小指的指腹放在我们的颈后部，然后相对用力，缓慢收缩，使头部上抬并向后仰，坚持1-2分钟，然后在缓慢的放松
第二个方法叫做“耸肩后旋”，它的动作要领就是：前臂自然放松，将我们的双肩，尽量向上提到最高的位置，然后做协力后旋动作，动作要慢，每次做10-15遍，它们的目的就是加强我们颈项部肌肉的力量。
4.枕对枕头。枕头的选择应该以我们的肩宽大约15cm左右为宜，压缩以后的高度以我们的拳高，就是微握拳，虎口向上这个高度叫拳高要相等。
支撑我们颈后部的这部分应该呈圆柱状，而且要有一定的硬度，生活当中的荞麦皮就是不错的选择，而支撑我们后脑勺这部分的高度，应该比刚才所描述的高度低3-5个厘米，这样做既能支撑我们的头部，又能与我们颈部的高度相适应。
本文来源：健康时报网
责任编辑：
谷玟静_LF51
