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夏季多吃这8种食物 不仅营养还能美白

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炎热的夏季来临,防晒成为首要任务。一些盛传已久的光敏食物,如莴笋、芥菜、芹菜等也让人避之不及,不过大家也不必过于担心,因为这些光敏食物只有马上吃完就晒太阳,才会是皮肤变黑。尽管一些光敏食物会使皮肤变黑,但也确有一些食物被证实有防晒美白的效果,下面,经济日报-中国经济网健康频道就为您总结整理。

中国经济网资料图 付云鹏/摄

胡萝卜

维生素A和抗氧化剂能够保护皮肤免受阳光危害,多吃胡萝卜还可以预防痤疮、皮肤干燥、色斑、暗疮、肤色不均以及过早出现皱纹。德国海因里希海涅大学生物化学教授威廉·斯塔尔博士表示,多摄入富含类胡萝卜素的食物(如胡萝卜、菠菜、南瓜等),有助于防止紫外线伤害。需要提醒的是,这些食物需要吃10-12周才能发挥其防晒功效。

番茄

成熟的番茄富含番茄红素,能有效阻隔肌肤自由基的形成,减少紫外线对肌肤的伤害。另外番茄中含丰富的维生素C,被誉为“维生素C的仓库”。可抑制皮肤内酪氨酸酶的活性,有效减少黑色素的形成,从而使皮肤白嫩,黑斑消退。

柠檬

柠檬是美容护肤品的代表,其还可促进新陈代谢,淡化色斑,收缩毛孔,柠檬直接食用有点酸,因此日常可制成柠檬茶喝,更可让其发挥出更好的养生功效。

枸杞

枸杞富含枸杞多糖,已被多项研究证明具有促进免疫、抗衰老、抗肿瘤、清除自由基、抗疲劳、抗辐射、保肝、生殖功能保护和改善等作用。不仅如此,多项动物实验发现,枸杞有助于阻止紫外线导致的氧化,缓解晒伤引发的皮炎和浮肿。

樱桃

樱桃中丰富的维他命C能滋润嫩白皮肤,有效抵抗黑色素的形成。另外,樱桃中所含的果酸还能促进角质层的形成。樱桃含铁极其丰富,同时富含维生素A,可以平衡皮质分泌、延缓老化,还有维生素C使面部肌肤嫩白红润、兼有去皱色斑的功效。

绿茶

绿茶因富含多酚这种抗氧化物质,所以有助于我们夏日防晒。绿茶较强的抗氧化作用,能降低患皮肤癌的风险,因绿茶富含儿茶素(多酚的一种),儿茶素能防止细胞损伤,减少相关炎症反应,有修复DNA的作用,因此,能防止晒伤以及长期受紫外线辐射带来的潜在伤害。

红薯

含大量黏蛋白,维生素C也很丰富,维生素A原含量接近于胡萝卜的含量。常吃甘薯能降胆固醇,减少皮下脂肪,补虚乏,益气力,健脾胃,益肾阳,有助于护肤美容。

三文鱼

食用健康的脂肪对于防晒也起到了重要作用。三文鱼、金枪鱼、胡桃和亚麻籽等富含欧米伽-3脂肪酸的食物有助于保持皮肤下方脂肪层的健康,从而防止皮肤受到阳光损伤和老化。

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