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跑步膝盖疼还能继续跑吗?答案在这里!

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中老年人喜欢跑步运动,而跑步和膝关节密切相关。跑步时,膝关节要承受重压,经常跑步会磨损关节软骨,产生膝盖疼痛,这类症状俗称“跑步膝”、“膝关节炎”。膝关节炎常见于45岁以上的中老年人,那么,中老年人跑步膝盖疼能继续跑吗?

1)休息

医生给到的建议是:膝盖疼要立即停止跑步,让疲惫的腿部、膝关节得到有效的恢复时间。跑步膝盖疼还能继续跑吗?如还想继续跑步,可以休息后再适量慢步运动。具体需要多长时间恢复,主要看中老年人病情、疼痛程度。

2)补充氨糖与钙

如果跑步膝盖疼是软骨磨损带来的痛感,需要及时补钙和补氨糖。大量医学研究表明,氨糖是促进软骨修复的营养物质,可以帮助修复和维护软骨,并能刺激软骨细胞的生长。如果想要补钙和补氨糖同时见效,可以试试钙尔奇氨糖软骨素。在氨糖修复软骨时,软骨素会将关节所需营养物质输送进来,并将代谢废物排出去。除了补充氨糖软骨素,钙尔奇氨糖软骨素加钙片还可补充钙离子,补充中老年人在跑步时流失的钙盐。

3)补充维生素D

跑步膝盖疼还能继续跑吗,中老年人由于缺钙与氨糖而导致的跑步膝盖疼,补充也不能是盲目的,一定要在医生指导下补钙。中老年人消化系统退行性变化,体内维生素合成降低,肠道钙磷吸收下降。我们在补钙的同时,还要补充维生素D,维生素D是钙离子被骨髓吸收的载体,钙之缘片加入了维生素D,使中老年人对钙离子吸收能成倍增加。金钙尔奇补钙同时补维D,从而提高对于钙的吸收,钙与氨糖补上了,膝关节疼痛问题就会缓解。

4)晒太阳

中老年人除了吃金钙尔奇,也可通过晒太阳的方式补充维生素D,皮肤可以合成体内维生素D,早上10点前的紫外线伤害较小,也不会晒伤。

5)及时就诊

针对于中老年人跑步膝盖疼能继续跑吗? 答案是否定的!出现症状要及时就诊,不要以小拖大!

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