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跑步后膝盖疼,怎么保护膝关节?

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跑步后膝盖疼的痛苦,你经历过吗?有些朋友运动后进入休息状态,发现自己的膝盖关节酸痛、双腿漂浮和使不上力,这就是典型的缺钙表现。很多人认为缺钙不是大问题,表现特征不明显,也不会带来病痛。但跑步膝盖疼的缺钙,更大可能导致易骨折、出行不便… 我们今天就来说说如何预防跑步膝盖疼?

首先,要先明确跑步后膝盖疼痛的原因。如果是因为机械性的损伤,比如韧带或半月板受伤,就必须在医生的指导下进行治疗。因为这样的损伤靠人体自身的恢复能力是不够的。尤其是中老年人,身体的恢复能力本来就差,如果不按照严格按照医嘱进行恢复,疼痛可能会加剧,严重的甚至需要置换关节。

如果是因为缺钙或者关节软骨磨损导致的疼痛,就不需要去医院。保障足够的休息时间,再补充一些营养就可以慢慢恢复了。对中老年人来说,休息的时间应该更长。中老年人的钙流失速度比较快,如果不注意补充,很容易缺钙。严重的话还会导致骨质疏松。如果我们的膝盖疼痛是由于关节软骨磨损导致的,可以通过补充氨糖来修复。跑步后膝盖疼,随着年龄增加,关节软骨不可避免地会产生磨损,这也是中老年人多发退行性关节炎的原因。

补充氨糖。氨糖是修复关节软骨的重要营养物质,目前科学无法证实哪些食物含有氨糖,可以服用一些氨糖补剂来补充。钙尔奇氨糖软骨素加钙片是一种很好的氨糖补剂,可以强骨骼,护软骨,很适合膝盖软骨磨损的中老年人服用。它还含有软骨素,帮助膝关节进行代谢。

补钙。有时候缺钙也会导致跑步后膝盖疼,可以通过补钙来缓解疼痛。平时可以多吃补钙的食物,比如鸡蛋、牛奶等,可以有效补充钙质。食补的缺点在于,难以控制每天补钙的量。成年人每天需要800mg-1000mg钙,吃多少含钙的食品才能补够?据统计,我国成年人每天补钙量不足推荐量的40%,因此中老年人的缺钙现象十分普遍。其实,用补剂补钙的大有人在,补剂胜在方便,而且需要多少钙,就补充多少钙,不存在多补或少补的情况。金钙尔奇是一款中老年钙片,除了能补充钙质,还含有铜、镁、锌等人体合成骨胶原需要的营养,帮助中老年人强韧骨骼。如果跑步后膝盖疼是因为缺钙,用金钙尔奇补钙是个不错的选择。

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