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昨日，记者请来河北医科大学第三医院营养科副主任雷敏，为您详细列出两天的“高考食谱”，家长一定要做到“心中有谱 ”。
雷敏介绍，高考期间考生每日三餐要定时定量，不暴饮暴食。平时吃什么食物，基本按照平时的食物去吃，不要有太大的调整。在调味品的选择上可以适当选择柠檬汁、番茄汁、菠萝汁等新鲜的果蔬汁进行调味。尽可能不点外卖，最好由父母亲自选购新鲜、安全的食品。
雷敏为考生们列出两天“高考食谱”，供家长们参考：
第一天
早餐：全麦面包，鸡蛋饼，牛奶，水果沙拉。
中餐：蒸红豆饭(大米、红小豆)，清蒸鱼，肉末海带丝，香菇油菜，冬瓜虾皮汤。
晚餐：芝麻发面饼，山药红枣小米粥，鸡丁炒双椒，蒜蓉紫甘蓝，麻酱豆角。
晚加餐：益生菌酸奶一杯。
第二天
早餐：(南瓜+鸡蛋+杏鲍菇+虾仁)包子，五谷豆浆，酱牛肉，柠檬汁拌菜心。
中餐：蒸米饭，莲藕炖排骨，双耳炒芹菜，番茄炒蛋，绿豆汤。
晚餐：痩肉卷，腰果虾仁，清炒洋白菜，香菇西兰花，豆腐紫菜汤。
晚加餐：益生菌酸奶一杯。
本文来源：石家庄新闻网
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解宇加_sjz07
