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要克服烟瘾 不妨多进行快走 慢跑等运动

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(原标题:运动帮你戒烟六大理由)

无论到什么年龄,戒烟都对身体健康有好处。要克服烟瘾,不妨多进行快走、慢跑等运动。戒烟和运动有什么关联呢?

国家健康研究所等机构的科学家曾进行了为期12年的跟踪调查,共研究了43万多名成人的健康状况和生活习惯。结果发现,每天仅运动15分钟的抽烟者与从不运动的抽烟者相比,戒烟成功的可能性增加55%。此外,科学家还发现,喜欢运动的吸烟者戒烟后复吸的可能性与没有运动习惯的相比,可减少43%。

为何运动有助戒烟?第一,运动能给人投入感,有转移注意力的作用,沉浸其中就会减淡对尼古丁的欲望;第二,运动能占据一定时间,在锻炼时往往没有时间抽烟,自然减少吸烟频率;第三,良好的锻炼习惯能让人更自律,从而倾向于戒烟;第四,尼古丁的一系列戒断症状有烦躁不安、头昏、咳嗽、多汗等,而运动能促使人体释放内啡肽,在中枢神经系统可与尼古丁竞争结合受体,使人产生欣快感,消除紧张情绪,抑制烟瘾发作。第五,有氧运动能改善心肺功能,增加机体氧的供应,加快由吸烟引起的一氧化碳血红蛋白结合物的解离,减轻机体的中毒症状。第六,研究表明,戒烟后体重平均会增加8斤,而运动可增加能量消耗,帮助控制体重。

提醒抽烟者,要想成功戒烟,除了保持运动,还要注意别把烟放在“方便处”,丢掉吸烟装备,远离抽烟人群,多寻求家人支持,并给自己多一点心理鼓励。(杨放如)

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