今天是6月5日
距离2019年高考只有2天
即将奔赴战场的廊坊高三学子们
你们准备好了吗？
当高温遇上高考
当端午节偶遇高考
廊小卫在这里提醒各位考生
在这个如火如荼的关键时段
健康防护必不可少
有大量研究表明，当气温发生变化时，人体通常会出现一系列生理功能改变以适应气温变化。当暴露于高温，体温调节机制发生一定障碍，则会引起人群中暑，发生虚脱、晕厥和热射病等；除此之外，长时间暴露于高温下，会对身体调节机制造成很大负担。
重点来啦！
高温天气防护三大攻略送给你！
防暑、降温、补水。
最简单的防暑就是尽量躲避高温，减少高温暴露。高温天气下，避免在一天中最热的时候外出，减少剧烈运动。
如果已经外出，则尽快转移至可庇护场所中以避免高温暴露。家长们在校门外等待孩子的时候可以尽量避免待在室外，而是在附近的房屋中避暑，最大程度减少暴露。此外，千万不可以将小孩单独留在已经停车的车辆中。
在室外温度很高时，关闭门窗并开启空调或者电扇，以保持房间温度的凉爽，并可以在室外温度降低一些时开窗通风。但是温度高于35度时，电扇已经不足以阻挡热浪引起相关疾病，因此还是建议使用空调。
而保持身体凉爽则可增加洗澡次数。如果已经在室外活动，那么需要注意穿着浅色、宽松的衣物，佩戴有遮阴的帽子以及太阳眼镜，避免紫外线侵害。
高温时身体为调节温度会产生大量汗液，因此身体需要及时补充足量水分，例如白开水、绿豆汤等，但要注意避免喝糖分高及含酒精的饮品。
考生紧张的脑力劳动，
加上日渐升高的气温，
容易导致食欲降低，
缓解考前压力，
到底应该怎么做呢？
这份攻略送给您~
规律饮食
考生紧张的脑力劳动加上日渐升高的气温，容易导致食欲降低，因此，要注意食品的色、香、味及多样化，保证机体获得充足营养，提高复习效率和保证身体健康。其实，如果学习时进食大量食物，会让血液转移进入胃内进行消化，此时大脑供血不足就容易犯困，从而影响到迎考状态和学习效率。
一日三餐应吃点啥？
吃不吃早餐，早餐的营养充足不充足，会直接影响到上午学习的效率和体能。不论是平时还是复习考试期间，每天不仅要吃早餐，而且要吃好早餐。营养充足的早餐应该包括谷类食物、动物性食物、奶类或豆制品以及蔬菜水果。
午餐起着承上启下的作用，要吃饱。集中供餐的学校，有些同学嫌口味不好，吃几口就把饭菜倒掉，营养肯定摄入不够。
复习考试期间考生一般睡的比较晚，晚餐要准备得丰盛一些。如果睡的比较晚，晚餐后4小时左右，可以考虑给孩子加餐，一杯酸奶、几个馄饨，量不要过多，以免影响孩子的睡眠。
午餐晚餐的食物要多样，注意选择富含优质蛋白质的食物。鱼虾、瘦肉、鸡蛋、牛奶、豆腐等食物含有丰富的优质蛋白质，还含有丰富的矿物质和维生素。深海鱼中含有的DHA可以提高大脑功能，增强记忆。
新鲜蔬果中含有丰富的维生素C和膳食纤维，维生素C既可促进铁在体内的吸收，还可增加脑组织对氧的利用。这类食物还可帮助消化，增加食欲。
保证营养均衡
膳食搭配要合理。即以谷类、豆类为主，多吃水果、蔬菜和薯类食物，适量地吃鱼、禽、蛋、瘦肉等。每天食用足够的主食、适量的动物性食物、3~4种水果蔬菜，睡觉前不要饥饿入眠，可以适量地增加夜宵餐饮，最好喝一杯牛奶，两片饼干；每天摄入1500~2000毫升左右白开水。
此外，不要单调重复食物类型，菜肴应清淡，少油腻，不能太甜、太咸或刺激性太强；可以准备些新鲜开胃、清热功能的酸性饮品如酸梅汤或清热解毒的绿豆汤。在蔬菜沙拉中放少许酸奶，口感清爽又有营养，既能补钙，又能补充膳食纤维。
三餐定时定量
专家提醒，学生复习考试期间，由于生活和学习节奏较快，孩子的大脑活动处于高度紧张状态，除了在饮食方面调节以外，还要保障孩子有充足的休息和运动时间。不搞疲劳战术，适当休息反而会提高学习效率，达到事半功倍的效果。
高考期间不宜吃什么
1、高考期间不宜吃冷饮雪糕。冷饮雪糕容易引起胃肠的不适应，出现胃肠疾病或是胃痛。
2、高考期间不宜吃凉拌菜。高考期间，尽量不要给考生吃凉拌菜和卤菜。凉拌菜，首先在清洗环节，很可能会洗不干净，有细菌或病菌残留；第二，凉拌菜有荤有素，不同的菜品带有不同的菌类，容易起冲突。选择在饭店用餐的家长和考生，更要注意，一定不要点凉拌菜、烧味、卤味。
3、高考期间不宜吃利尿水果。现在正是西瓜和香瓜上市的季节，但是考生却不宜多吃，因为这两样水果都是利尿的，吃完之后上厕所会比较频繁，不仅影响了考生的思路，也耽误了短暂的考试时间，而且，这两样吃不好，都容易引起肠胃不适，甚至是更严重的疾病，晚上吃了也容易上厕所，影响睡眠。
4、高考期间不宜喝咖啡。一些含糖的饮料在吃饭前最好不要吃，易产生饱腹感，不利进餐的食量。考生考试前可以喝一些茶及咖啡，但一定不要太浓，浓茶及浓咖啡都有兴奋的作用，会适得其反，影响睡眠质量。特别提醒考生在考试期间一定不要喝咖啡，因为咖啡因的作用会使人产生尿频，影响考生的临场发挥。
保证充足睡眠
保持良好的作息习惯和睡眠，充沛的精神备考、迎考，才能发挥最佳水平。至于作息时间如何安排，这里可有科学依据。
最后，
愿各位考生都能金榜题名！
本文来源：廊坊市卫健委
责任编辑：
谷玟静_LF51
