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别为吸烟找借口!七大科学戒烟方法请查收

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(原标题:世界无烟日丨别为吸烟找借口!七大科学戒烟方法请查收→)

2019年5月31日

第32个世界无烟日

设计制作:谭倩

本次世界无烟日的主题是“烟草和肺部健康”

旨在提高人们对“烟草对肺部健康的负面影响

包括从癌症到慢性呼吸系统疾病”的认识

第32个“世界无烟日”宣传海报。图片来源:世界卫生组织网站

我国现有吸烟人数高达3.16亿

7.4亿非吸烟人群受二手烟危害

“吸烟死不了人,没什么大不了的”

“戒烟会发胖、生病”

这些借口,都站不住脚

今天是世界无烟日

为自己和家人

戒烟吧

七大科学戒烟方法

01走出戒烟误区

吸烟者一旦成瘾,戒烟时会出现烦躁、易怒、焦虑、失眠、食欲增加等戒断症状。有些人认为自己吸烟时没有疾病,戒烟后反而得病,把生病归因于戒烟。吸烟的危害是有潜伏期和滞后性的,吸烟者要明确并不是因为戒烟才得的病。

02扔掉吸烟用具

尽快扔掉吸烟用具,诸如打火机、烟灰缸、香烟,改变与吸烟有关的习惯减少“条件反射”,在家中及工作中打造一个干净清新的无烟环境。

03寻找替代方法

让水果、音乐、书籍、短暂的休息、户外运动等代替吸烟。经常运动会提高情绪,冲淡烟瘾,体育运动会使紧张不安的情绪镇静下来,并且会消耗热量。戒烟者可吃更多的食物代替吸烟,而运动则会帮助您控制体重。

04选择无烟环境

享受户外活动或常去禁止吸烟的场所,如图书馆、电影院、博物馆等,减少与吸烟者的聚会,如去餐厅吃饭尽量选择无烟区。

05增强戒烟意识

时刻提醒自己吸烟与自己及家人的健康密切相关,勇于面对戒烟过程中可能会遇到困难和障碍。

06寻求医生的帮助

寻求医生的帮助,科学的使用戒烟药物,解决烟草依赖生理方面的问题,减轻戒烟时的阶段症状,提高戒烟成功率。但药物使用时需要谨遵医嘱,避免滥用。

07经得住重新吸烟的考验

戒烟后又吸烟不等于戒烟失败,不要自暴自弃,仔细分析重新吸烟的原因,避免以后重犯。


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