（原标题：世界无烟日丨别为吸烟找借口！七大科学戒烟方法请查收→）
2019年5月31日
第32个世界无烟日
设计制作：谭倩
本次世界无烟日的主题是“烟草和肺部健康”
旨在提高人们对“烟草对肺部健康的负面影响
包括从癌症到慢性呼吸系统疾病”的认识
第32个“世界无烟日”宣传海报。图片来源：世界卫生组织网站
我国现有吸烟人数高达3.16亿
7.4亿非吸烟人群受二手烟危害
“吸烟死不了人，没什么大不了的”
“戒烟会发胖、生病”
这些借口，都站不住脚
今天是世界无烟日
为自己和家人
戒烟吧
七大科学戒烟方法
01走出戒烟误区
吸烟者一旦成瘾，戒烟时会出现烦躁、易怒、焦虑、失眠、食欲增加等戒断症状。有些人认为自己吸烟时没有疾病，戒烟后反而得病，把生病归因于戒烟。吸烟的危害是有潜伏期和滞后性的，吸烟者要明确并不是因为戒烟才得的病。
02扔掉吸烟用具
尽快扔掉吸烟用具，诸如打火机、烟灰缸、香烟，改变与吸烟有关的习惯减少“条件反射”，在家中及工作中打造一个干净清新的无烟环境。
03寻找替代方法
让水果、音乐、书籍、短暂的休息、户外运动等代替吸烟。经常运动会提高情绪，冲淡烟瘾，体育运动会使紧张不安的情绪镇静下来，并且会消耗热量。戒烟者可吃更多的食物代替吸烟，而运动则会帮助您控制体重。
04选择无烟环境
享受户外活动或常去禁止吸烟的场所，如图书馆、电影院、博物馆等，减少与吸烟者的聚会，如去餐厅吃饭尽量选择无烟区。
05增强戒烟意识
时刻提醒自己吸烟与自己及家人的健康密切相关，勇于面对戒烟过程中可能会遇到困难和障碍。
06寻求医生的帮助
寻求医生的帮助，科学的使用戒烟药物，解决烟草依赖生理方面的问题，减轻戒烟时的阶段症状，提高戒烟成功率。但药物使用时需要谨遵医嘱，避免滥用。
07经得住重新吸烟的考验
戒烟后又吸烟不等于戒烟失败，不要自暴自弃，仔细分析重新吸烟的原因，避免以后重犯。
本文来源：河北生态环境发布
责任编辑：
袁晓敏_zjk344
