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分享日常在喝的几款蛋白粉,还有一款冲泡神器美国龙口摇摇杯~

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健身三年,马甲线越来越明显,让我不得不小小的骄傲一把!健身会上瘾!真的会上瘾!刚开始我只是想锻炼锻炼身体,没想到现在两天不来健身房就难受哇!

SO,作为一个健身老手,最近有很多新入坑的小可爱各种私信我,问健身的相关问题,其中问的最多的就是蛋白粉啦。毕竟蛋白粉是健身的一种最基础补剂,也是瘦身增肌的神助攻嘛。不过现在市面上蛋白粉非常多,很多小可爱表示选的眼都花了,都不知道该选哪种。这里我就来说一说我的经验吧~

其实选择蛋白粉要先从自身的需求来出发,市面上的代餐粉一般是两类,减脂类和增肌类,而且都是可以当代餐来喝的。所以——

如果你是想减脂的,就选择那种减脂代餐类的蛋白粉,就是那种低卡低脂低糖高膳食纤维的代餐粉,另外最好还能含有丰富的维生素矿物质来满足人体的营养需求;

如果你是想要增肌练身材的,那就建议选增肌代餐类的蛋白粉,蛋白质含量高,主要是作为训练后的补给,在增肌训练后30分钟内补充20-30g左右,能帮助肌肉更好的恢复生长!

下面就分享一下我日常吃的几款蛋白粉吧,也是市面上比较常见的~

【英国SLIMFAST】

每份的卡路里:230卡。一份由2勺粉和250ml组成。其中碳水38g(其中20.9g为糖)脂肪:2.9g,蛋白含量为15.2g。成分上来看,含糖量偏高,蛋白质偏低了。但是它富含23种维矿,丰富的维矿是人体所需的重要补给,还能加快新城代谢,口感上也不错,挺好喝的,作为减脂期的代餐蛋白粉它是完全可以过关的!

【美国有机植物蛋白粉Garden of Life生命花园】

每份卡路里:170卡,碳水12g(糖仅占1g),脂肪3g(饱和脂肪仅有1g),蛋白质28g,另含5g支链氨基酸(人体必需氨基酸之一)!成分没话说,每份含有9g膳食纤维,可以维持5-6小时的饱腹感!当然,我看上它还有一个原因,不仅含有9种丰富的维矿元素,还有400mg有机无咖啡因绿咖啡豆和300mg有机南非醉茄,这些成分可以帮助燃烧脂肪和控制血糖平稳,不易造成脂肪堆积!超爱这个小心机!

【美国欧普特蒙乳清蛋白粉】

每份卡路里:120卡,碳水3g,脂肪1g,蛋白质24g,还有5.5g支链氨基酸和4谷氨酰胺,配方赞!这款适合增肌期的宝宝,训练结束后作为补给迅速补充蛋白质!但作为代餐,他缺乏膳食纤维和维矿,因此主要是我的蛋白质补给!

【美国Prosupps乳清蛋白粉】

每份卡路里130卡,脂肪2g,碳水3g,蛋白质:24g!它的配方比欧普特蒙微微差一些,但因为这个巧克力味的特别好喝,所以我也是很爱!(吃货本性)当然这类纯蛋白质补给因为不含有膳食纤维,因此饱腹感不好。建议喝的时候可以配上一根香蕉或者一个苹果哟,不然一会儿就饿了~

对了,顺便还要说下,蛋白粉这个东西一定要用正确的方法冲泡。不能用热水,要用温开水或者凉水冲泡,而且要先放水再放粉,不然分分钟结块。如果肠胃不好的话不建议冲太浓,不然影响吸收消化,还有就是最好用专业的摇摇杯来冲泡搅拌,像我是用的美国康迪克Contigo龙口摇摇杯,自带的搅拌球超级给力,基本摇一摇就能充分摇匀了,能达到一个最佳的水粉配比,而且口感细腻好吸收,没有结块颗粒什么的。强推!

就这些啦,希望能帮助到一些小可爱哦。健身一定要坚持才能有效果,千万不要三分钟热度就放弃啊,加油加油!

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