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新手妈妈你的心情好吗?别让产后抑郁找上你

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怀胎十月,宝宝呱呱坠地,初为人母,本是一件皆大欢喜的事情,但有的妈妈却因为宝宝的出生心情起伏很大,有的人还可能患上产后抑郁症。产后抑郁症到底是怎么回事?得了产后抑郁症应该怎么应对?

产后抑郁有何症状?

产后抑郁症是指产妇在产褥期内出现的抑郁症状,常发生在产后6周内,可持续数周至一年甚至一年以上,是产褥期精神综合征中最常见的一种类型。常常表现为抑郁、悲伤、沮丧、烦躁易怒、疲劳乏力、失眠、注意力不集中、对事物缺乏兴趣等,常失去生活自理及照料新生儿的能力,重者可能有伤害婴儿或自我伤害的行为。

导致产后抑郁症主要有以下几个原因

生物学因素:怀孕期间雌激素和孕激素水平逐渐增高到峰值,人体会在这个过程中自我调节保护神经系统的稳定,同时也增强孕妇的免疫力。而分娩后的3~5天内其激素水平骤然降至基础水平,神经系统的保护屏障减弱,部分产妇就会出现焦虑或抑郁症状。

遗传因素:如果有患过抑郁症或存在产后抑郁症病史的亲属,那么产后出现抑郁症的概率就会比其他产妇大。

社会心理因素:产前经历过压力很大的生活状态,比如疾病、失业、经济压力较大、社会地位低等;生产后,母乳喂养困难、宝宝有疾病或其他健康问题等,都可能成为诱发产后抑郁症的“元凶”。

  对付产后抑郁症要从这里入手

环境和身体的调节

做好要孩子的心理准备后再怀孕,不把孩子当负担看待;生完宝宝后,不要接待过多的客人,保持舒适安静的坏境;孕期和分娩后注意增强体质、合理膳食,多食用清淡而营养的饮食;让家人一起照看宝宝,注意多休息。

学会调节自己的情绪

产妇对自己和宝宝都要有一个正确的定位,学会放松心情,看自己喜欢的书,进行一些力所能及的家务劳动或到户外运动放松一下,不要把全部注意力放在宝宝和家庭生活上,给自己一个空间。当陷入负面情绪时,要学会转移自己的焦点,向家人或朋友倾诉,与其他新妈妈聊天,把不愉快的事暂时忘掉,不钻牛角尖。

家人如何帮助产妇预防抑郁

家人多帮助产妇分担家务和照看宝宝的任务,让产妇产后安心恢复。不要强迫产妇进行母乳喂养,逼着产妇吃催奶的食物,别让产妇感觉自己只是喂奶的工具。尊重产妇自我调节的方式,不妄加干涉,比如产妇有哭泣、发脾气等情况时不要无端指责或制止。家人应该对产妇更多一些关注,不要把全部注意力放在宝宝身上,而忽视了产妇的情绪。留心观察产妇的表现,一旦有产后抑郁的情绪状态,应尽快咨询心理医生。

(新华网河北频道综合 高丽/整理 图文来源于网络)

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