春困秋乏夏打盹 掌握这几招告别疲劳驾驶！

（原标题：【交警提示】春困秋乏夏打盹？掌握这几招告别疲劳驾驶！）

天气越来越热

很多小伙伴都会觉得身体很疲劳

但是你在开车的时候

一定要克服身体上的疲劳

否则一个不留神

就有可能酿成大祸

01认识疲劳驾驶

驾驶疲劳，是指驾驶人由于睡眠不足、身体状态疲乏或是在长时间连续行车后，产生生理机能和心理机能的失调，而在客观上出现驾驶技能下降的现象。

《道路交通安全法实施条例》

第六十二条

驾驶机动车不得有此行为：连续驾驶机动车超过4小时未停车休息或者停车休息时间少于20分钟。连续驾驶4小时未停车休息，就可以认定为疲劳驾驶。

02为什么会出现疲劳驾驶?

驾驶人睡眠质量差或不足，长时间驾驶车辆等原因，容易出现疲劳。驾驶疲劳会影响到驾驶人的注意、感觉、知觉、思维、判断、意志、决定和运动等诸方面。

03疲劳驾驶的危害

驾驶人疲劳时，会出现视线模糊、腰酸背疼、动作呆板、手脚发胀或有精力不集中、反应迟钝、思考不周全、精神涣散、焦虑、急躁等现象。

驾驶人处于轻微疲劳时，会出现换档不及时、不准确;

驾驶人处于中度疲劳时，操作动作呆滞，有时甚至会忘记操作;

驾驶人处于重度疲劳时，往往会下意识操作或出现短时间睡眠现象，严重时会失去对车辆的控制能力。

04缓解疲劳驾驶的方法

1

养成按时就寝的习惯和良好的睡眠姿势，每天保持7-8小时的睡眠。特别是长途驾驶前，一定保证充足睡眠。

2

短途行车开车前适量饮水，充足的饮水量有助于提升人的注意力和警惕性;中短途驾驶，可咀嚼口香糖或薄荷糖，起到提神醒脑的作用;长途驾驶咖啡是首选，可以减少疲劳感，加快反应速度，但摄入不宜过量。

3

科学、合理地安排行车时间和计划，注意行车途中的休息;连续驾驶时间不得超过4小时，连续行车4小时，必须停车休息20分钟以上;夜间长时间行车，应由2人轮流驾驶，交替休息，每人驾驶时间应在2-4小时之间，尽量不在深夜驾驶。

4

驾驶车辆避免长时间保持一个固定姿势，可时常调整局部疲劳部位的坐姿和深呼吸，以促进血液循环;最好在行驶一段时间后停车休息，下车活动一下腰、腿，放松全身肌肉，预防驾驶疲劳。

5

注意行车中，保持驾驶室空气畅通、温度和湿度适宜，减少噪声干扰。当开始感到困倦时，切忌继续驾驶车辆，应尽快将车停至安全区域，采取有效措施，适时地减轻和改善疲劳程度，恢复清醒。

除此之外

还有更多缓解疲劳驾驶小妙招↓

避开高危驾驶时间段

凌晨和下午3点~4点是人体最易犯困的时候，容易因打瞌睡、精神溜号出现车祸，最好避免在这个时间段内驾驶。

调节自己的视觉中心

眼睛不要一直盯着公路的中心线，高速行驶的时候一定要跟前车保持安全距离。

让身体动起来

在停车的间歇，可以下车让身体动起来。

补充维生素

维生素是真正的清醒剂，它能把人们疲劳时所积存的代谢产物尽快处理掉。比如西红柿、辣椒、茄子、马铃薯、苹果、海带、黄豆等，都是防止疲倦的食物，都能帮助克服疲倦，应该多吃，同时，要记住少吃油腻的肉食。

用光照驱赶睡意

光线有助调节生物钟，抑制人体分泌褪黑激素，减少睡意。因此，如果夜间驾驶，中途不妨停下车，去路边的小商店或超市买点东西，利用那里的光亮来驱赶睡意。

降低车内温度

如果车内过于暖和、舒适，会加重睡意。可以利用车内空调来调低温度，如果是晚上，可以开一会儿窗吹吹冷空气。

开车半小时前喝杯咖啡

咖啡因有刺激大脑，令人保持清醒、振作的效果，但喝后需要15~30分钟才能生效，因此，在驾驶半小时前，可以酌情喝杯咖啡或绿茶。

冷水洗脸

驾驶前，可以用冷水洗把脸，刺激一下交感神经，令头脑清醒。