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老人每天跺跺脚能养生 经常跳舞不容易老

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(原标题:老人每天跺跺脚能养生 经常跳舞不容易老)

编者按:随着生活水平的提高,健康成为我们最关注的话题。什么才是健康的食品?生活中如何预防身体的疾病?这都成为了大家关注的焦点。人民健康网推出《金台养生园》栏目,为您盘点最养生的生活方式,带您走进健康园地。

有一种方法,非常简单易行,却能给老人带来健康长寿的功效,它就是跺脚。

补助肾气。脚跟与人体的肾经关系密切,跺脚实际上刺激了肾经穴位。人过了30岁后肾气就变得虚弱,肾阳不足,往往有畏寒、足跟冷痛、下肢浮肿等症状。跺脚可补助肾气,尤其在寒冷的冬天,是非常好的扶阳方法。

消除闷气。脚背有“消气穴”,比如太冲穴。它是肝经上最为重要的穴位,有补虚泻实的双向作用。经常跺脚,可震动穴位,有助于平息肝阳,跺走身体闷气。

小便通畅。小便不畅是由于膀胱气化不利造成的,而脚跟外侧即是膀胱经循行之处。如果坚持跺脚,就可运行膀胱,使小便通畅起来。

纠正驼背。这是因为脊椎两侧肌肉通过膀胱经与脚后跟相连结,通过刺激脚后跟就可有效纠正驼背。

跺脚的具体方法是:穿着平底鞋,首先将大腿尽量抬高,和小腿呈90度,然后放松、慢慢地跺下,直到身体发热。接着再用力跺,直到出汗。重复以上动作3次。

提醒:跺脚不适合骨质疏松的老人,易给身体造成损伤。

老人跳舞益处多。跳舞是一种协调能力锻炼,可提高身体平衡力,减少跌倒概率。配合音乐来跳舞,可刺激脑细胞,让头脑活跃。老人跳舞还可很好地活动全身各关节,增强肌肉和关节间的柔韧度,长期坚持,还能提高心肺功能,预防心脏病。常跳舞,心情好,腰酸背痛更减少。

老人适合跳啥舞?第一,交谊舞,常见的如华尔兹,舞步在速度缓慢的三拍子舞曲中流畅运行。因为有明显的升降动作,加上轻柔灵巧的倾斜、摆荡、反身和旋转动作以及各种优美的造型,十分适合中老年人。第二,广场舞,动作简单,节奏明快,容易掌握。有12步、16步、18步、20步、22步、37步、40步等,在广场、公园、操场可随时加入。跳广场舞可放松心情,舒缓紧张情绪。第三,秧歌,非常具有民间风格,随着鼓声节奏边舞边走,变换队形,可谓丰富多彩。第四,皮影舞,动作前弓后倚,时而跳跃,时而甩臂,是对皮影戏人物的模仿。其特点是颈、腰部伸屈活动范围大,上下肢关节、肌群进行有节奏的协调运动,能促进老人平衡机能,有效预防骨质疏松、关节炎和肌肉萎缩。

提醒:1.不宜跳过于激烈的舞,否则易使交感神经过度兴奋,导致呼吸加剧、血压骤升,可能诱发心血管疾病。2.不要穿硬底鞋。舞场地面平滑,穿硬底鞋易滑倒。而且硬底鞋弹性差,有损小腿肌腱和关节。3.饭后或酒后别跳舞。4.病情不稳切勿跳舞,疝气、胃下垂、脱肛者可能因跳舞加剧症状;患有耳源性眩晕、颈椎综合征的老人跳舞易跌倒。

从现代医学角度看,音乐是一种特殊的声音,它会从生理、精神层面对人体产生各种影响。研究表明,美妙的音乐能使人体产生和谐的共振,对整个中枢神经系统产生反应,这种作用可让内分泌系统、消化系统、呼吸系统、泌尿系统产生改变与调节。

老人吃饭来点音乐,能提高消化系统的植物神经兴奋点,从而起到增强食欲、促进消化的作用。音乐对植物神经的刺激,可促使人体分泌各种激素、酶等利于健康的物质,从而促进胆汁、唾液等消化液的分泌。老人最好选择节奏比较舒缓、悠扬的音乐,对消化更有好处。一家人在美妙的音乐声中共同进餐,也能增进家庭和睦。

提醒:有两类音乐不适合老人吃饭听。第一,不宜听节奏、情感表达过于强烈的音乐,这与老人的生理节奏有很大反差;第二,避免听分贝过高、声音过尖的音乐,比如爵士、迪斯科等,会给心脏、血压不好的老人造成不适反应。

美国“每日健康网”刊出多位专家总结的“老来俏的小妙招”,值得老年朋友借鉴。

保持体味清新。皮肤上的细菌、汗液以及皮脂相互反应会产生气味,而且随着年龄增大,更为明显。要使体味清新,用有香味的沐浴液清洗身体很重要,汗多的老人还可适当使用止汗剂。另外,减少吃洋葱、大蒜和辛辣菜肴,也有助于避免尴尬体味。

注意润肤保湿。年纪大了,皮肤容易干燥。老人要记得给皮肤保湿,尤其是腋下和腹股沟等重点部位清洗后,最好涂抹滋润霜。头皮太干可能带来头屑烦恼,请药剂师推荐几款去屑洗发水是不错选择。

胡须也可美容。一些老人留有胡须,显得时髦、有范。胡须需要精心梳理清洗,上油养护。保持胡须柔软、发亮,自然风度翩翩。

修剪鼻毛耳毛。步入老年后,鼻毛、耳毛等体毛的生长似乎更凌乱。要给他人留下整洁、精干的形象,最好定期修剪鼻毛和耳毛。当然,修剪时切勿太过彻底或使蛮劲,否则影响鼻毛阻挡灰尘细菌的功能,甚至导致毛囊炎。

注意消除口臭。与体味一样,口臭很难被察觉。老人的口干、牙病和胃食管返流等问题,可能会导致口臭。因此,建议老年朋友半年看一次牙医,平时养成良好的口腔卫生习惯,每天刷两次牙,配合使用牙线。

定期护理指甲。老人的指甲容易变脆变黄,排除药物因素,要注意定期去除指甲周围死皮,并涂一些养甲油,双手会显得年轻。

去除脚气脚臭。运动出汗后,老人可用磨脚石去除脚上死皮,然后清洗双脚,再使用足粉。易出脚汗的老人每晚可涂一次止汗剂。另外,选择天然抗菌和透气的袜子,有助避免脚气脚臭。如果发现脚趾甲内陷或脚癣,应看足科医生。

防治尿失禁。随年龄增大而出现的前列腺或尿路问题可能导致尿失禁。除及早就医,应考虑使用尿不湿,穿防异味的内衣。每天喝6~8杯水可稀释尿液,同时配合凯格尔运动(也称会阴收缩运动),有助于增强括约肌,防治尿失禁。

体重是衡量人体营养和健康状况的重要指标。老人的健康体重需采用体质指数衡量,其计算公式是:体质指数=体重(公斤)÷身高(米)2。中国营养学会建议,老人的体质指数最好在20~26.9公斤/(米)2。

如果老人的体质指数小于20公斤/(米)2,说明体重偏低,易出现营养不良、体虚乏力、跌倒等风险;如果体质指数大于26.9公斤/(米)2,说明超重或肥胖,存在“三高”或心血管疾病风险。

保持健康体重,最重要的是“吃动平衡”。“吃”是能量摄取,“动”是能量消耗。如果二者相当,体重基本平稳;摄入大于消耗,体重就会增加;摄入小于消耗,体重下降。根据这一原则,老人可视自身情况合理调节进食量和运动量。

老人膳食应提倡多样化,保证充足营养。建议采用少量多餐的方式,每日3~5餐,每餐六七分饱,细嚼慢咽。老人运动讲究量力而行,舒缓自然,保证安全第一。每天不妨锻炼1~2次,每次半小时左右,以轻微出汗的强度为宜。

如果要更精细地管理体重,首先需做人体成分检测,看体内脂肪、肌肉、骨骼、水分等的分布是否合理。有的人即使体重在健康范围,但分布未必合理,常见的是脂肪占比多,肌肉占比少,就要靠科学运动调整。近年来,老人的“肌少症”问题广受关注,及早预防纠正,对防止行动迟缓、跌倒、失能等至关重要。老人可咨询运动治疗师,在其指导下锻炼。另外,骨骼也是体重的一部分,骨质疏松是老人的常见病,对其进行防治也应纳入体重管理中。治疗或纠正骨质疏松应在专业医生指导下进行,要做相关检查与评估,通常既需药物治疗,也要食物补钙以及户外活动、适当日光照射等。


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