#parse("/0080/e/0080ep_includecss_1301.vm")
网易首页 > 网易河北 > 正文

过度防晒爱吃肉、长期酗酒 八个坏习惯偷走骨量

0
分享至

(原标题:过度防晒爱吃肉、长期酗酒不运动 八个坏习惯偷走骨量)

人们都知道通过补充钙剂来预防骨质疏松症,然而并没意识到一些错误的生活习惯也会增加患骨质疏松症的风险。近日美国《读者文摘杂志》网站对此进行了总结。

错误一:长时间窝在沙发上。久坐不动会使得骨质疏松症的发生几率增加。对骨骼来说,你越多地使用它,它就越能适应和增强力量。同样的,如果它不承受负载,就会变得虚弱。针对宇航员的研究恰恰证明了这一点,太空中失重的环境会导致其失去骨量。这种情况的解决办法就是从事负重运动,确保你所选择的运动能让骨骼承受负载,比如散步。游泳不是负重运动,就起不到预防作用。

错误二:爱吃肉。高蛋白饮食会导致肾脏排出更多的钙。它的流失会造成骨密度下降,进而导致骨质疏松症。

错误三:吃咸味零食。导致骨流失的饮食因素之一就是吃了太多的盐。当肾脏排出钠时,钙也会随之排出。日本学者发现,高钠摄入的绝经后妇女发生非脊椎部位的骨折可能性是低钠摄入者的4倍以上。

错误四:过度防晒。虽然涂抹防晒霜对于降低患皮肤癌的风险至关重要,但人体仍需要维生素D来帮助加工钙。维生素D是人体成功吸收和使用钙所必需的营养物质。对于没有接受到充足阳光照射的人来说,通过补剂来补充是必不可少的。美国国家骨质疏松症基金会建议,50岁以下的成年人每天需要400~800国际单位的维生素D,而50岁以上则需要800~1000。大家要根据自己住在哪里、处于一年中的什么时候以及吃了什么食物等情况,在医生的指导下服用。

错误五:大量喝咖啡。喝太多咖啡会对老年女性的骨骼健康造成不良影响,咖啡因会导致骨质流失。研究人员发现,这种影响只有在缺乏大量雌激素的情况下才能发生,因此它对于绝经后妇女可能是一个需要注意的问题。

错误六:大幅减轻体重。虽然保持健康体重是有益的,但减重过多会对骨骼造成很大伤害。与运动一样,骨骼需要有足够的负载,以刺激它们做出反应,并生成更强的力量。体重指数小于19被认为是骨质疏松症的一个风险因素。研究发现,体重指数只要增加1个单位,骨流失风险就能下降12%。

错误七:长期酗酒。美国俄勒冈大学的研究者发现,过量的酒精会使胃肠道更难吸收钙,还影响胰腺和肝脏的功能,降低钙和维生素D的含量。此外,喝酒会造成体内皮质醇水平增加,导致骨密度降低。更重要的是,酒精会毒害成骨细胞。

错误八:爱喝碳酸饮料。一些研究表明,饮用碳酸饮料与骨流失有关,但原因尚不清楚。

过度防晒爱吃肉、长期酗酒 八个坏习惯偷走骨量

相关推荐
热点推荐
欧冠决赛裸奔者在扰乱利物浦比赛后最终入狱!

欧冠决赛裸奔者在扰乱利物浦比赛后最终入狱!

杞国政道
2022-05-27 23:37:11
时尚名媛和出版人洪晃:吴勇插画没有问题,审美教育要找到个性

时尚名媛和出版人洪晃:吴勇插画没有问题,审美教育要找到个性

晓可说资讯
2022-05-27 17:30:25
拖入抢七!斯波赞2功臣,巴特勒摊牌G7,热巴引众怒,全员谢格林

拖入抢七!斯波赞2功臣,巴特勒摊牌G7,热巴引众怒,全员谢格林

篮球资讯达人
2022-05-28 12:32:59
中俄贸易额突破9000亿,国内市场有哪些俄罗斯品牌?你了解吗?

中俄贸易额突破9000亿,国内市场有哪些俄罗斯品牌?你了解吗?

春霞谈科技
2022-05-28 03:50:38
太吓人!冯绍峰感情以后,又被曝料还有一个非婚生子女,并不是baby生

太吓人!冯绍峰感情以后,又被曝料还有一个非婚生子女,并不是baby生

鱼真香综艺
2022-05-28 03:58:58
中大、华南理工校长和广东教育厅厅长,官职谁更高,权力谁更大

中大、华南理工校长和广东教育厅厅长,官职谁更高,权力谁更大

卿晨说教育
2022-05-27 17:05:12
下周大盘或挑战3200点,这三个板块或将迎来报复性上涨

下周大盘或挑战3200点,这三个板块或将迎来报复性上涨

青酒
2022-05-28 12:46:10
南宁罗志祥:你们天天来直播嘲讽我,我靠直播赚了1000万了

南宁罗志祥:你们天天来直播嘲讽我,我靠直播赚了1000万了

子珍娱乐
2022-05-26 23:08:47
风来听风,雨来听雨,人生百味,随意就好

风来听风,雨来听雨,人生百味,随意就好

暖心奶咖
2022-05-27 14:15:26
有种“遗传”叫郭富城女儿,集父母全部优点,网友:“顶配”基因

有种“遗传”叫郭富城女儿,集父母全部优点,网友:“顶配”基因

香粽综艺
2022-05-28 08:10:18
招聘平台发布:2021应届毕业生实际平均年薪11.84万

招聘平台发布:2021应届毕业生实际平均年薪11.84万

南方都市报
2022-05-28 10:17:06
俄寡头在欧盟制裁前一天,将资产全部转移给其妻子

俄寡头在欧盟制裁前一天,将资产全部转移给其妻子

顺其道
2022-05-28 08:03:27
那英被爆料了一条出乎人意料的视频,引起了热议!没想到那英竟有两副面孔

那英被爆料了一条出乎人意料的视频,引起了热议!没想到那英竟有两副面孔

圈里八卦圈外香
2022-05-28 09:46:51
为什么美国不禁枪?看美国知乎上的高赞回答

为什么美国不禁枪?看美国知乎上的高赞回答

快哉风
2022-05-27 14:31:14
央视拒播!女篮霸王花上演WNBA首秀 官方高度重视 训练赛吊打队友

央视拒播!女篮霸王花上演WNBA首秀 官方高度重视 训练赛吊打队友

猛料CBA
2022-05-28 11:51:56
江苏一女子吐槽邻居家门比自家高出8公分:说好一样高却出尔反尔

江苏一女子吐槽邻居家门比自家高出8公分:说好一样高却出尔反尔

黄元说科技
2022-05-27 11:42:36
当纹身“老了”会变成什么样? 看完估计肠子都悔青了!啊哈哈哈~

当纹身“老了”会变成什么样? 看完估计肠子都悔青了!啊哈哈哈~

梗王段子手
2022-05-24 08:05:16
纪实:情侣光脚坐在地上,男子玩手机女子躺在他怀里,照片火了

纪实:情侣光脚坐在地上,男子玩手机女子躺在他怀里,照片火了

许阳讲体育
2022-05-27 01:10:06
摸过总统头的男孩高中毕业,奥巴马视频连线祝贺

摸过总统头的男孩高中毕业,奥巴马视频连线祝贺

极目新闻
2022-05-28 10:44:20
男子与52岁大妈搞婚外恋,相识两天就发生关系,还无情回应原配

男子与52岁大妈搞婚外恋,相识两天就发生关系,还无情回应原配

科学理论
2022-05-27 16:57:34
2022-05-28 15:36:49

头条要闻

浙江女首富拼杀40年折戟房地产负债357亿 车房被拍卖

头条要闻

浙江女首富拼杀40年折戟房地产负债357亿 车房被拍卖

财经要闻

体育要闻

这男人真硬!JB47分刷爆纪录 只歇2分钟

娱乐要闻

戚薇透露二胎跟自己姓,或还有第三胎

科技要闻

马斯克:印度先允许卖车 才考虑在那建厂

汽车要闻

保时捷新款Macan T车型正式亮相 售价62.3万

态度原创

数码
艺术
健康
时尚
公开课

数码要闻

单季盈利26亿元,拼多多寻求长期高质量增长|态℃

艺术要闻

郑板桥:他画的竹,看这十幅就够了!

吃盐太多真的会变丑?

原来珍珠才是适配所有角色的 YYDS

公开课

35岁美女博主癌症晚期,最后的告别信使人警醒

进入关怀模式