网易首页 > 网易河北 > 正文

老年朋友有时不妨尝试盘腿坐 更为舒适健康

0
分享至

(原标题:练习盘腿坐,改善呼吸)

老人坐姿不正确,可能会使肌肉和韧带得不到放松和休息,引发背部和颈部疼痛。即使双腿垂坐这样看似正确的坐姿,也有很多弊端,因为双腿下垂坐太久,易压迫下肢的回流静脉,导致下肢水肿和双脚冰凉。因此,老年朋友有时不妨尝试盘腿坐,更为舒适健康。

盘腿坐姿能拉近下肢和心脏的距离,不会导致水肿。而且久练盘腿,可放慢下半身血液循环,等同于增加了上半身、特别是胸腔和脑部的血液循环。同时,这个姿势有利于端坐呼吸,能使呼吸系统不受阻,对保持顺畅呼吸很有帮助。因此,心肺功能弱、容易喘气困难的老年朋友盘腿坐一段时间后,会发现呼吸逐渐变得柔和、细缓、均匀、深长,频率变慢;肺活量增大,毛细血管通透性增强,气体交换率增加。

从传统医学角度来说,盘腿坐还能锁住人体精气,使之上行供应脑部。如果能实现双腿盘坐,腿部经脉会通畅,老人双腿双脚冰凉的问题也可得到缓解。

刚开始练习盘腿坐,不宜贪图太久,先从每次10分钟开始,每周增加5~10分钟,最后达到20~30分钟。不要坐到双腿麻木才停止。姿势也很重要,在尾骨下垫个10厘米厚的垫子,让两条大腿尽量与地面平行,减轻髋关节压力,有利于坐得更稳。



相关推荐
热点推荐
俄技术集团总裁:尽管受到制裁 但2022年集团收入仍会超过2.1万亿卢布

俄技术集团总裁:尽管受到制裁 但2022年集团收入仍会超过2.1万亿卢布

财联社
2023-01-27 15:19:14
养父喝多了,他掏出宝贝强塞给我,说要让我幸福 ,我落荒而逃!

养父喝多了,他掏出宝贝强塞给我,说要让我幸福 ,我落荒而逃!

杨不悔讲故事
2023-01-27 11:31:32
刘德华《流浪地球2》在英国举办首映礼,人民网发文报道,后劲足

刘德华《流浪地球2》在英国举办首映礼,人民网发文报道,后劲足

电影冲击波
2023-01-28 02:35:03
王宝强回村过年穿17000元羽绒服,跟乡亲们合影,算不算接地气?

王宝强回村过年穿17000元羽绒服,跟乡亲们合影,算不算接地气?

正经说个事儿
2023-01-27 20:26:49
央视曝光毒铁锅,化工废桶制作铁锅,长期使用危害健康?

央视曝光毒铁锅,化工废桶制作铁锅,长期使用危害健康?

酒盅故事汇
2023-01-26 22:23:33
不要被神剧误导,整个抗战期间我国俘虏的日军也就10000人

不要被神剧误导,整个抗战期间我国俘虏的日军也就10000人

豆妈热爱每一天
2023-01-27 23:57:37
美前官员称西方应感谢普京,美制裁俄产生三大后果,中国机会来了

美前官员称西方应感谢普京,美制裁俄产生三大后果,中国机会来了

路路观察
2023-01-27 11:32:50
工程师曝光谷歌冷血裁员 一封邮件结束20年工作 像被扇了一耳光

工程师曝光谷歌冷血裁员 一封邮件结束20年工作 像被扇了一耳光

拓荒者科技
2023-01-27 12:56:53
“想睡哪个我安排” 那位安排空姐的民航领导还不是没事?

“想睡哪个我安排” 那位安排空姐的民航领导还不是没事?

中国民航人
2023-01-15 08:23:19
国民党候选人难产!朱立伦不愿让贤, 2024年台湾大选恐又添变数

国民党候选人难产!朱立伦不愿让贤, 2024年台湾大选恐又添变数

孔鸿博的娱乐
2023-01-27 21:05:09
报应来得快!中国反制起作用,尹锡悦支持率跌破40%!

报应来得快!中国反制起作用,尹锡悦支持率跌破40%!

环球参考
2023-01-26 12:30:13
2月1日开始:土葬、火葬要一刀切?殡葬新规:三禁两拆!

2月1日开始:土葬、火葬要一刀切?殡葬新规:三禁两拆!

躲在云里的舒适生活
2023-01-27 10:09:28
杭州亚运会竞争格局大变:俄罗斯获邀入亚,国际奥委会表态支持

杭州亚运会竞争格局大变:俄罗斯获邀入亚,国际奥委会表态支持

周到上海
2023-01-27 09:58:04
小朋友最佳伴侣!小牛NQi电动车699元到手:充电一次可跑90分钟

小朋友最佳伴侣!小牛NQi电动车699元到手:充电一次可跑90分钟

快科技
2023-01-27 17:25:18
江青自杀前留下3个遗嘱,女儿李讷看后,均未同意

江青自杀前留下3个遗嘱,女儿李讷看后,均未同意

旧时楼台月
2022-12-18 15:02:10
张艺谋:让一众喜剧演员演《满江红》是个突发奇想

张艺谋:让一众喜剧演员演《满江红》是个突发奇想

艺绽
2023-01-25 12:13:19
李田田身体慢慢好点后,日寇开始集体轮奸她并对她进行了严刑拷打

李田田身体慢慢好点后,日寇开始集体轮奸她并对她进行了严刑拷打

老覃讲历史
2023-01-27 22:43:55
“您前方还有4538桌,请耐心等候”

“您前方还有4538桌,请耐心等候”

环球时报新闻
2023-01-26 16:28:30
悍然违反《日内瓦公约》,俄罗斯将掠走孤儿带进“儿童集中营”

悍然违反《日内瓦公约》,俄罗斯将掠走孤儿带进“儿童集中营”

凡事一定有办法13119
2023-01-27 11:29:29
阿邦拉霍:孙兴慜看起来信心不足,我会让理查利森取代他

阿邦拉霍:孙兴慜看起来信心不足,我会让理查利森取代他

直播吧
2023-01-28 01:59:04
2023-01-28 11:42:44

头条要闻

150辆西方主战坦克援乌 媒体:型号太多增加乌军压力

头条要闻

150辆西方主战坦克援乌 媒体:型号太多增加乌军压力

财经要闻

体育要闻

曝穆帅渴望重返切尔西 不满罗马抠抠搜搜

娱乐要闻

有新合照!鹿晗关晓彤日本旅游感情好

科技要闻

理想汽车致全员信:2030年,成为全球领先的人工智能企业

汽车要闻

起售价或10万以内 比亚迪海鸥预计二季度上市

态度原创

健康
旅游
艺术
教育
军事航空

想保持健康,要做到“四戒”

旅游要闻

“冰城”哈尔滨夜色迷人 冰灯晶莹剔透流光溢彩

艺术要闻

专访ART021:属于大家的艺术盛会永不落幕

教育要闻

9年前,那个放弃高考,7门满分考入剑桥大学的黄雨桐,现在怎样了

军事要闻

佩斯科夫:泽连斯基早已不是普京的可能谈判对象

无障碍浏览 进入关怀版