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女性善养生 过好这四关口 更健康

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(原标题:女性善养生,过好四关口)

女性一生要经历月经、孕产、更年期等不同生理时期,有些人还要面临各种妇科炎症困扰,这些对机体都是极大的消耗和考验。在不同“关口”,有针对性地调理才能让身心有的放矢、安然度过。

月经期:重在养心。女性在月经前和月经期间,情绪较为低落、抑郁或暴躁等,多与气血不足、肝气郁结不顺有关。月经期,人体会损失一部分血液,耗气伤血,较平时会气血不足,进而影响肝经的气血,加重肝气郁结,从而引发情绪上的变化,尤其表现为易怒、焦虑。

因此,这段时间要注意制怒、养护心神。可用艾灸温和施灸,取关元穴、三阴交穴、神门穴,每穴30分钟,每次选取2~3个穴位,每天施灸1次即可;若经期情绪波动较大,可配合喝玫瑰蜂蜜花茶。玫瑰花味甘、性温,可理气解郁、镇静安神;月经期还要注意保暖防寒、添衣忌口,不吃寒凉生冷的食物。

带下病:重在节食。带下病在西医定义为各类妇科炎症、子宫肌瘤等,中医认为带下病是一种“漏”,多指“漏”精,即身体的精微物质——肾精,表现为闭经、月经不调且反反复复。同时,带下病还是一种湿症,因身体的“带脉”(中医将其称为“女人的安全带”)不能约束而得病。辨证论治,带下病源于脾气虚、肝气郁结、湿热侵入等多方面导致。

带下增多,无论由于湿热下注还是脾胃虚弱,都跟饮食不节有关,如过食辛辣肥甘造成湿热下注,暴饮暴食、过食生冷造成脾胃虚弱。因此,带下病除了要补脾胃之气和配合疏肝解郁外,要忌食辛辣肥甘、熏烤的食物;饮食定时定量,晚餐不宜过饱,不宜宵夜;注意荤素平衡,多吃瘦肉、奶类、豆制品、绿叶蔬菜等易消化、易吸收的食物。脾气健旺,带下病自然就有所缓解。

生产后:重在防劳。坐月子最早可追溯至西汉,当时称为“做月内”。中医认为,产妇由于分娩时出血多,加上出汗、腰酸、腹痛,非常耗损体力,气血、筋骨都很虚弱,容易受到风寒侵袭。生育后,女性生殖器官需要修复,包括排恶露、剖腹产伤口、产道损伤、子宫复原等,加之产后对宝宝母乳喂养,会导致脾虚气弱,中气受损而气虚下陷。适度休养、恰当的食补可使子宫和气血得以恢复。

因此,生产后不要过早参与到重体力劳动中,日常生活中要避免提重物。应以静为主,可小动,不可不动,采用室内踱步、阳台散步等方式,达到小动防劳的目的。怀孕分娩会使盆底肌劳损,产后3~6个月可做盆底肌评估,在专业医生指导下进行康复训练,逐步恢复盆底肌肉、腹肌和腰肌的张力。

更年期:重在抑躁。女性更年期一般出现在45~55岁这段时间。中医认为,更年期症状多由天癸将竭、肾气渐衰、冲任空虚亏损、气血津液损虚不足引起,从而导致脏腑失于濡润滋养,阴阳失于平衡,表现为头晕、头痛、胸闷、心悸、闷热、情绪变化无常、患得患失等。

《内经》云:“恬淡虚无,真气从之”。意思是说,步入更年期,保持安闲清静,真气就能顺从。过度的情志变化会影响脏腑功能和气血运行,造成病理改变,促使人体衰惫。因此,抑躁是此阶段的养生要点。日常生活中,碰到烦恼和忧虑的事情,要学会倾诉,争取沟通和理解。对于更年期症状严重的女性,可通过补肾气调理,平时多吃一些黑木耳、黑芝麻、胡桃、动物内脏等补肾的食物。这里也给大家推荐一款食疗方——枸杞菊花粥。具体做法:枸杞、白菊花各20克,粳米50克,白糖少许,共煮成粥,能补肾清肝。另外,生活上注意劳逸结合,保证充足、优质的睡眠。▲

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