网易首页 > 网易河北 > 正文

遇事睡不着? 别让焦虑控制你的失眠

0
分享至

(原标题:遇事睡不着? 别让焦虑控制您的失眠)

春分之后,昼长夜短,我们的睡眠节律也随之改变,羊城晚报《健康周刊》联合广州市第一人民医院举办健康大讲堂活动,帮助市民、读者人人拥有好睡眠。


16人中1人患焦虑症

喜怒哀乐是常见的情绪,我们不可能一直都开心,有时会情绪低落,出现沮丧、焦虑、抑郁等负面情绪。但是如果持续的时间长,并且情况比较严重,那就是精神障碍了。

广州市第一人民医院精神心理科主任张璐璐说,当焦虑严重程度与客观事件或处境不相称,持续时间过长时则称为病理性焦虑。她举例说,孩子发烧,妈妈担心孩子得了肺炎怎么办,一旦得了肺炎,住院耽误上学,以后成绩不好也考不上名牌大学,也找不到好工作了。

大家看起来这位妈妈的担心是不是有点多余?但是这就是临床上遇到的真实案例。张璐璐主任说,这种就是最常见的泛化性焦虑,这位患者不仅心里忧虑不安,身体上还出现心悸、气短、胸闷等,晚上睡觉也出现多梦、睡不安稳等症状。

值得注意的是,患有焦虑障碍的人群并不在少数。据统计,每16人中就有一人患有广泛性焦虑障碍,在老年人中更常见,每10个老年人中就有一人患有广泛性焦虑。


焦虑是失眠主要祸首

正因为遇事就焦虑,因此晚上失眠就变得十分常见了。可以说,很多失眠都是由于精神心理压力过大、焦虑、惊恐、抑郁等问题所致。张璐璐介绍,约有75%的广泛性焦虑患者存在失眠。

那么什么情况才被医生诊断为失眠呢?广州市第一人民医院精神心理科心理治疗师陆遥认为,失眠有四大表现(见下表)。

张璐璐进一步解释,一周有三次以上,出现入睡困难或者睡眠后没有恢复感,这种情况持续一个月,明显影响生活和工作在医学上就称之为失眠。小于三个月称之为短期失眠,如果病程超过3个月,那么就叫慢性失眠了。

张璐璐认为,对于失眠,首先要找到诱因,先尝试自己的行为改变,改善睡眠质量和/或增加有效睡眠时间。如果没有效果的话,则最好寻求精神心理科医生的帮助,防止短期失眠转化为慢性失眠。如果失眠已经超过3个月了,医生会帮助患者建立良好的睡眠卫生习惯, 同时建议接受药物治疗并给予心理治疗。


做好两点就能沾床就睡

张璐璐支招,沾床就睡需要两个条件:其一、建立床和睡眠之间的条件反射;其二、积累足够的睡眠动力(简单说就是足够困)。

建立床和睡眠之间的条件反射三要点:1、不在床上做与睡眠无关的事;2、不过早上赖床;3、睡不着时就离开床。

积累睡眠动力主要有两个方法:1、保持足够长时间的清醒,比如白天不要打盹;2、适量运动。

张璐璐认为,睡眠是很自然而然发生的事情,切不要过度紧张,更不要因为第二天有重要事情而试图强迫自己准时入睡,这种心理只能让自己更睡不着。

失眠自救,你也可以

广州市第一人民医院精神心理科杨长萍副主任护师则认为,睡前温水泡脚,可以直接刺激下丘脑睡眠中枢,有利于入睡和保证睡眠质量。“像牛奶、核桃、小米、奇异果、蜂蜜等均对睡眠有帮助。”杨长萍还说,“睡前要避免喝碳酸饮料、热巧克力,烟酒能免则免。”



相关推荐
热点推荐
神舟十四号返回舱成功着陆,可惜最后一下切伞失败?有权威答案了

神舟十四号返回舱成功着陆,可惜最后一下切伞失败?有权威答案了

航天信息港
2022-12-05 15:44:35
老了怕痴呆?提醒:老人若有这5种习惯,患痴呆的风险或增加

老了怕痴呆?提醒:老人若有这5种习惯,患痴呆的风险或增加

39健康网
2022-12-05 10:09:09
为什么老人不愿做体检?提醒父母:7个项目不能省,4个项目没必要

为什么老人不愿做体检?提醒父母:7个项目不能省,4个项目没必要

39健康网
2022-12-01 18:11:21
荷兰队3:1击败美国队后,荷兰首相吕特反击拜登:对不起,乔,football赢了

荷兰队3:1击败美国队后,荷兰首相吕特反击拜登:对不起,乔,football赢了

海峡网
2022-12-05 10:07:19
今晚日本队若能进8强创历史,日本政府将考虑授予森保一“国民荣誉奖”

今晚日本队若能进8强创历史,日本政府将考虑授予森保一“国民荣誉奖”

红星新闻
2022-12-05 13:02:19
想开动得烧48小时开水!为何说辽宁舰的动力全球大型航母最落后?

想开动得烧48小时开水!为何说辽宁舰的动力全球大型航母最落后?

烽火观察室
2022-12-04 14:42:53
12位领导人合影,毛主席没有坐在中间,但是坐姿非常霸气

12位领导人合影,毛主席没有坐在中间,但是坐姿非常霸气

【历史客栈】
2022-12-05 11:25:18
不打了!老大拒绝上场!内讧彻底爆发

不打了!老大拒绝上场!内讧彻底爆发

篮球教学论坛
2022-12-05 12:51:20
全新一代奥迪Q5长这样 还有2.9T的RS版 GLC颤抖了

全新一代奥迪Q5长这样 还有2.9T的RS版 GLC颤抖了

鬼斗车
2022-12-04 21:29:58
香港方舱,一个来了就不想走的地方!

香港方舱,一个来了就不想走的地方!

互联网大聪明
2022-12-05 12:15:31
“我们阳了,女儿死了,家也散了!”河南90后夫妻要的通告来了

“我们阳了,女儿死了,家也散了!”河南90后夫妻要的通告来了

吴汶锦说娱乐
2022-11-26 14:15:01
香港政府彻底愤怒,“中国国歌”事件闹大了,美国阴谋曝光…

香港政府彻底愤怒,“中国国歌”事件闹大了,美国阴谋曝光…

新财迷
2022-12-04 14:12:52
90年代,法子英和劳荣枝广东打工时的合影,劳荣枝紧挽法子英胳膊

90年代,法子英和劳荣枝广东打工时的合影,劳荣枝紧挽法子英胳膊

欢乐娱乐君jun
2022-12-05 11:48:35
日本人热议神舟十五号发射升空,日本网友:都是CG还有人相信

日本人热议神舟十五号发射升空,日本网友:都是CG还有人相信

烟雨平生
2022-12-04 21:04:38
快讯:徐国勇请辞“内政部长”,曾被网友封为“黑道律师”

快讯:徐国勇请辞“内政部长”,曾被网友封为“黑道律师”

海峡导报社
2022-12-05 12:23:24
女子穿内衣遭“大白”踹门,强制抓人隔离,人性何在?

女子穿内衣遭“大白”踹门,强制抓人隔离,人性何在?

A活着
2022-12-04 23:03:26
举报人捅了华大“肺管子”?直接被打成终身残废,华大基因回应了

举报人捅了华大“肺管子”?直接被打成终身残废,华大基因回应了

眼光很亮
2022-12-05 08:00:19
劳塔罗:这么性感的妻子,怎么能三过球门而不入?!

劳塔罗:这么性感的妻子,怎么能三过球门而不入?!

半截铅笔
2022-12-04 22:14:34
主动撕毁中国订单,拒赔361亿违约金,如今再次上门求助了

主动撕毁中国订单,拒赔361亿违约金,如今再次上门求助了

科学知识点秀
2022-12-02 08:39:10
学生建议猪肚加量,食堂反手删除“猪肚”二字,校方发文回应争议

学生建议猪肚加量,食堂反手删除“猪肚”二字,校方发文回应争议

皓月学姐
2022-12-05 11:36:06
2022-12-05 17:16:49

头条要闻

任泽平再发文回应加盟恒大经历 已是第四次重复发文

头条要闻

任泽平再发文回应加盟恒大经历 已是第四次重复发文

财经要闻

体育要闻

世界杯最意外选人 英格兰没人不服他

娱乐要闻

律师痛批汪小菲 大S评论:人人都该读

科技要闻

ChatGPT出世,“谷歌要完蛋”了?

汽车要闻

本田思域劲骋版售13.99万 配智导互联和10气囊

态度原创

健康
本地
手机
家居
房产

戒烟有“最佳年龄”吗?

本地新闻

卡塔尔王室抓马起来,甄嬛都活不到大结局

手机要闻

ROG6 暗黑破坏神典藏版开箱:致敬经典!

家居要闻

精益求精,空间合理分区架构理想居家生活

房产要闻

86㎡洋房!「大兴·星光城」最新加推9号楼

进入关怀模式