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健美达人传授减肥秘籍:先确认自己的最佳体重

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【环球网综合报道】走在街上,看到身材苗条,曲线完美的美女,大家都会想着“要是我也能像那样就好了”,可惜现实总是不尽如人意。如果能学会她们的减肥方式,或许也能变得那样身材健美吧。日本peachy新闻网3月21日为大家公布了健美达人们的瘦身秘诀,一起来看看吧。

1.先了解自己的“最佳体重”

说起减肥,很多人都认为只要把体重降下去就可以了。但事实上,体重也不是越轻越好的。比起盲目减重,首先弄清自己的最佳体重才更为明智。

例如,某位知名模特曾在采访中提到想要增重1公斤,达到自己的最佳体重,引起了很多人的不解。事实上,她所说的“增重1千克”是指增加肌肉,而非单纯增重。自己的最佳体重不能靠与他人比较得出,而应该综合考虑自身体型的优势和不足、年龄、骨骼、肌肉分布和生活习惯等因素,得出能使自己身体曲线看起来最优美的体重。大家可以通过咨询健身房教练来找到最佳体重,也可以用自己最佳时期的体型和体重作为标准。

2.最求有效率的健身

为了减肥,锻炼是必不可少的,而锻炼也有需要注意的窍门。Ins上粉丝数第一的明星赛琳娜戈麦斯曾分享过自己的减肥心得,她认为保持身材最重要的一点就是选择有效率的健身方式。赛琳娜的私人教练曾透露过,赛琳娜非常重视核心的锻炼,同时注重肌肉训练和有氧运动的合理结合。

在这里向大家推荐呼吸法和动作相结合的“普拉提”运动和能够收紧核心,调整局部肌肉的拉伸运动。这两种运动只需要把自己的体重作为负重,记住几个简单的动作就可以进行,不会给身体造成过多的负担,非常适合日常锻炼。

3.拉开两餐之间的间隔

健康的饮食习惯对于减肥来说是最基本的,这里尤其希望大家重视的是要确保两餐之间有较长的间隔。摄入一餐之后留出足够的消化时间,不仅能够使食物完全消化,促进脂肪燃烧和身体排毒,还能让消化器官得到充分的休息。尤其是第一天的晚饭与第二天早饭的间隔最好保持在12小时以上,也就是说如果第一天晚上8点吃过晚饭的话,第二天的早饭就最好在早上8点之后再吃。当然,这里讲的是理想状态,如果强行按照时间表进餐反而有可能对身心健康造成负担,所以只需要循序渐进,量力而行就可以。

找到适合自己的体重、调整饮食和锻炼方式是减肥成功的关键,请想要减肥的朋友们务必参考,达到自己的最佳身材吧。(实习编译:金悦?审稿:王欢)

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