网易首页 > 网易河北 > 正文

空腹运动有利有弊 科学训练才能趋利避害

0
分享至

空腹运动有不少益处,尤其在减重方面有时会产生让人意想不到的效果。虽然备受推崇,但是为了避免所有可能的危害,请谨慎对待这种做法。美国媒体《时尚》为了使您能够更好地获益并且避免一些危害健康的风险,向您提供了一些空腹运动的科学建议。

为什么要空腹运动?

空腹运动有许多好处。这种练习对于柔和的训练没有任何问题(比如瑜伽等运动),但是在进行高强度训练时,即使效果显著,我们仍然需要仔细思考是否存在安全风险。在您进行下一次有氧运动之前,仔细思考上述问题是非常值得的。

空腹运动的优势

对于很多人来说,空腹运动首先和舒适度息息相关。因为,如果您打算起床时做运动,为了避免感到腹胀,您也许更喜欢空腹跑步、游泳或者骑行。

同时,空腹运动在减重方面也许会有优势。因为,在一晚上没有能量摄入后,体内的糖原储存变低。然而,在运动时身体还会继续消耗糖原。为了弥补这个糖原的空缺,身体会自动消耗脂肪,以便维持一个正常的血糖值。这样一来,在能量消耗方面,空腹时您将会燃烧更多的脂肪。

空腹运动的风险和禁忌

为了让上述积极效果真正发挥出来,空腹运动时必须保持谨慎。因为,对身体而言,如果方式不得当,空腹运动就成为多余的努力,也许会带来一些危害:糖原的过多缺乏会导致低血糖……

因此,空腹运动时要注意恶心难受和昏厥的风险!务必采取必要的防范措施。首要的是顺从您的身体:如果对于您而言运动太难强度太大的话,请立刻停止!

随身携带一些食物,以便在训练需要之时食用。尤其注意及时补充水分,而且不要忽略运动后的用餐,这对于为身体提供所需能量至关重要!

最后,每周空腹运动不宜超过两到三次,并且每次锻炼不要超过一小时。否则,不仅身体的消耗状况不明显,甚至会造成风险!(实习编译:郝怡琳审稿:赵怡蓁)

相关推荐
热点推荐
不出意外,这4支队伍将晋级世界杯半决赛

不出意外,这4支队伍将晋级世界杯半决赛

资讯杂谈读报会
2022-12-07 16:42:28
伊朗最高领袖哈梅内伊的妹妹在公开发声呼吁推翻伊朗神权政权

伊朗最高领袖哈梅内伊的妹妹在公开发声呼吁推翻伊朗神权政权

大李侃史
2022-12-08 05:11:56
女人这些肢体动作, 是在叫你赶紧进攻, 男人要懂得!

女人这些肢体动作, 是在叫你赶紧进攻, 男人要懂得!

高山流水之高山
2022-12-07 22:47:36
现在Twitter办公室里只剩下两个硬核程序员了!没人想跟他们工作

现在Twitter办公室里只剩下两个硬核程序员了!没人想跟他们工作

网联网一手资讯
2022-12-07 20:38:40
推特将办公室改成“卧室”,方便员工熬夜?当地政府将调查,马斯克“炮轰”市长:该管的不管!

推特将办公室改成“卧室”,方便员工熬夜?当地政府将调查,马斯克“炮轰”市长:该管的不管!

每日经济新闻
2022-12-08 00:51:06
孙兴慜私人康复师预告将爆韩国足协猛料:发生了超乎想象的事

孙兴慜私人康复师预告将爆韩国足协猛料:发生了超乎想象的事

环球网资讯
2022-12-07 23:11:31
太突然!网红非洲小胖遇害身亡,徒弟辛巴受重伤,遇害视频曝光

太突然!网红非洲小胖遇害身亡,徒弟辛巴受重伤,遇害视频曝光

会白话的涛
2022-12-06 11:04:54
一部极为惊世骇俗的魔幻之作,ML时大量的水喷薄而出,比海啸还猛

一部极为惊世骇俗的魔幻之作,ML时大量的水喷薄而出,比海啸还猛

鱼叔唠电影
2022-12-03 15:49:42
首钢输球罪人被揪出,篮板输徐杰,弄伤队友,千万身价彻底被打掉

首钢输球罪人被揪出,篮板输徐杰,弄伤队友,千万身价彻底被打掉

东球弟
2022-12-07 21:15:58
彭德怀临终前求见朱德,为何屡遭拒绝?朱德:要死的人你们还怕啥

彭德怀临终前求见朱德,为何屡遭拒绝?朱德:要死的人你们还怕啥

历史小书生
2022-12-07 17:48:08
世界杯开赛至今,真正有“冠军相”的只有这两支球队

世界杯开赛至今,真正有“冠军相”的只有这两支球队

天羽看球
2022-12-06 23:53:22
当月薪几千的我们为争气支持国产时,国货老板却浑身穿着西方!

当月薪几千的我们为争气支持国产时,国货老板却浑身穿着西方!

花果山的猴子
2022-12-07 22:32:23
女法官视频开庭衣衫不整 33秒半裸视频在网上疯传

女法官视频开庭衣衫不整 33秒半裸视频在网上疯传

国际狗仔
2022-12-08 00:13:53
财联社12月8日电,沙特王储称,2023年的预算将支持战略支出,实现沙特的经济转型。

财联社12月8日电,沙特王储称,2023年的预算将支持战略支出,实现沙特的经济转型。

财联社
2022-12-08 04:09:26
许雅钧小三资料被扒,96年出生,爱秀奢侈品牌,儿子曾与许母同框

许雅钧小三资料被扒,96年出生,爱秀奢侈品牌,儿子曾与许母同框

圈儿内人
2022-12-07 18:58:24
三大原罪毁掉了社会公信力

三大原罪毁掉了社会公信力

温柔的大马猴
2022-12-06 23:47:28
刚刚!国家下令,基层疫情防控重大变动!

刚刚!国家下令,基层疫情防控重大变动!

乡村白大褂之家
2022-12-07 17:56:30
访谈:安吉拉·怀特 (Angela White) 揭开了行业最大的迷思

访谈:安吉拉·怀特 (Angela White) 揭开了行业最大的迷思

银河观察
2022-12-07 17:10:02
5岁儿子喝了半年“毒汤”,丧失生育能力,你家孩子还在喝吗?

5岁儿子喝了半年“毒汤”,丧失生育能力,你家孩子还在喝吗?

半斤今天吃什么
2022-12-07 16:40:09
蔡康永,亮明态度,并连夜清空了微博的所有相关内容!

蔡康永,亮明态度,并连夜清空了微博的所有相关内容!

欢乐八卦君
2022-12-06 12:05:58
2022-12-08 08:12:49

头条要闻

3省"一把手"同日调整 4位新老省委书记"交接班"说了啥

头条要闻

3省"一把手"同日调整 4位新老省委书记"交接班"说了啥

财经要闻

体育要闻

C罗接班人单场独造4球 皇马曼联:买他!

娱乐要闻

蔡卓妍与男友恋爱5年 笑称考虑生子

科技要闻

媒体:马斯克决定任命朱晓彤为特斯拉全球CEO

汽车要闻

全新AMG S63 E PERFORMANCE全球首发

态度原创

教育
时尚
游戏
健康
军事航空

教育要闻

2022网易教育金翼奖投票评选进行中

冬天是最适合穿这件时髦单品的季节

DOINB暗示UZI复出无望?

戒烟有“最佳年龄”吗?

军事要闻

俄军空军基地被乌军空袭卫星照曝光

进入关怀模式