养生保健在于春 李炳茂教授谈春季养生

（原标题：【卫生科普】养生保健在于春，李炳茂教授谈春季养生）

中医认为，从立春到立夏为春三月。春三月是生发的季节，天气由寒转暖，东风解冻，春阳上升，自然界各种生物萌芽生长，人体代谢也要顺应自然界的变化保健生发之气。《黄帝内经素问·四气调神大论篇》说:“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生，生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应，养生之道也。逆之则伤肝，夏为寒变，奉长者少。”由此可见，春季的三个月是推陈出新，生命萌发的时令。天地自然都富有生气，万物显得欣欣向荣。此时，人们应该早睡早起，散步健身，头发和衣着不要束缚太紧，使形体舒缓，精神愉悦，胸怀开畅，保持和自然界万物同样的生机。注意饮食和精神的保养，避免熬夜和体能的透支。这是适应春季的时令变化，保养生发之气的方法。如果违逆了春生之气，便会损伤身体，尤其和春季对应的肝脏，没有得到保养充实，到夏季炎热的季节就容易患病,甚至影响寿命。“春生夏长，秋收冬藏，是自然界的规律，也是人体生命代谢的规律。《黄帝内经》说的春节保健称为“养生”;夏季保健称为“养长”;秋季保健称为“养收”;冬季保健称为“养藏”。所以中医理论说的“养生”，就是指的春天保健。

中医养生学认为“春应肝而养生”。万木吐翠的春天，正是采纳自然阳气调养肝气的好时节。将身心融入大自然之中，尽情享受春光的沭浴，春风的吹拂，踏青问柳，赏花悦目，天人合一。大自然的博大清新，不仅使人神清气爽，心旷神怡，也使人肝气舒畅条达，气血经脉调和，无形之中增强了身心健康。

春季保健还有如下特点：

春补。春天随着气温的上升，人的活动量亦随之增加，新陈代谢加快，身体所需营养增加，这时要保证肝脏有旺盛的生理机能，还应注意合理搭配营养膳食。建议多吃新鲜蔬菜，特别是具有芳香理气的果蔬，如茴香、芹菜、香椿、香菜、春笋、萝卜、柑橘等，也可适量饮用菊花茶，以食补调养肝气。春季宜选用清淡温和、扶助正气、补益元气的食物。若身体明显出现气、血、阴、阳方面的不足可施以甘平的补药。对于平素肝气抑郁，情绪郁闷低沉或肝阳上亢，情绪急躁易怒之人，春季尤其要调养肝气。宜选用解郁疏肝理气，或滋阴清肝降火之法。可在医生的指导下，服用舒肝调气丸，或加味逍遥丸等中药，以预防疾病的发生，安然度过美好的春天。

春捂。春季气候的特点是多变，经常乍暖还寒、倒春寒随时可至，因此万不可轻视。“春捂秋冻”、“春不忙减衣，秋不忙加冠”是民间的经验，运用得当，确可获益。“二月休把棉衣脱，三月还有梨花雪”，为适应春季天气多变的特点，人们也创造了一个不无道理的“穿衣气候”，这就是“捂”。但“捂”不可“捂”出汗来，要注意随时增减衣服。“二八月，乱穿衣”，这“乱”正是人们对天气不时变化的随机应变之举。

春练。积极的防病健身方法是要进行锻炼。春季由于人体阳气舒发，锻炼时需注意保护人体的阳气，避免过度活动对人体的生长产生不利影响，故春季锻炼以小运动量为宜，以不出汗或微出汗为宜。若大汗淋漓，汗液消耗过多，则毛孔开张，易受风寒而诱发感冒等病。

春困。春天的气候适于睡眠，加之春夜比冬夜短，使人感到春眠一刻值千金，周身困而无力，提不起精神，这些现象称为“春困”。“春困”不是睡眠不足，也不是病态，而是“生物钟转换”——人体适应气温升高的环境变化和体内发生了气血、激素的生理调整变化所致。所以不应贪于睡觉，而应积极参加体育、文娱活动，以增强心脏功能、改善血液循环和脑部供血，减轻或消除春困。

春游。蛰伏一冬的人们，心情多少有些烦闷，久静思动，自然就有了外出踏青之意，沐浴在和风煦日当中，舒展筋骨，呼吸新鲜空气，调节机体的适应能力，对健康大有裨益。特别是初春空气中负离子增加，能调节中枢神经系统，改善大脑皮层功能，促进造血机能和肺的换气能力，从而使人感到神清气爽、头脑清醒、精力充沛。

因此，趁着春季大好春光，加强养生保健，强身健体，是每个人应当做的事情。值得注意的是，保健不能只靠春季，也不能只靠一、两种措施，要坚持常年，多种措施，多维保健康。